10 minuten Ademmeditatie

Welkom bij deze ademmeditatie.

Wat goed dat je even de tijd neemt om tien minuten lang te mediteren.

Een moment voor jou om op te laden en te oefenen met het telkens terugbrengen van de aandacht.

Zoek hiervoor je meditatiehouding op.

Je mag rechtop komen zitten.

Je kin een klein beetje naar beneden.

Je mag je schouders ontspannen laten hangen.

Je kunt zo je lichaam eens langslopen.

Zijn je gezichtsspieren ontspannen of kan je die misschien nog een klein beetje meer loslaten?

Je kaken,

Je ogen,

Je buik,

Is die ontspannen?

Dan kun je even contact maken met de ondergrond,

Waar je voeten de vloer raken en hoe dat precies voelt aan je voedsel,

Hard,

Zacht,

Warm of koud,

Glad of ruw en je kan voelen hoe je billen contact maken met de stoel en dan de aandacht nog ietsje verder naar boven brengen naar je buik en je borst,

Waar je de ademhaling kan voelen stromen.

Dan kun je eens heel nauwlettend in de gaten houden wat je precies voelt in je lichaam op de inademing en op de uitademing.

Zo zal er een bepaalde plek zijn waar je de meeste beweging voelt,

Vaak in de buik,

Soms in de borst.

Dan mag je je aandacht laten rusten bij deze plek en de beweging van de ademhaling,

Telkens opnieuw de golfbeweging van de ademhaling.

Je hoeft niets aan de ademhaling te veranderen.

Dan kun je eens kijken of je je aandacht een soort van stilletjes op de achtergrond kan laten zijn,

Zonder dat de ademhaling er zelf iets van merkt,

Zonder dat je daardoor de ademhaling aan gaat passen.

Je lichaam weet precies hoe het moet ademen.

Laat je lichaam naar gang gaan,

Terwijl jij er met een heldere,

Open en zachte aandacht bij blijft.

En als je zo even zit te mediteren,

Zul je al best wel snel merken dat je af en toe afdwaalt,

Dat je afgeleid wordt door een gevoel in je lichaam,

Door een gedachte,

Een geluid,

Dat hoort erbij.

Telkens wanneer je merkt dat je afgedwaald bent,

Breng dan je aandacht weer terug naar je ademhaling.

Je mag daarbij zacht zijn voor jezelf.

Want als je opmerkt dat je afgedwaald bent,

Dan ben je eigenlijk alweer bij.

En zo blijf je de beweging van de ademhaling volgen.

Als je honderd keer afdwaalt,

Dan breng je je aandacht gewoon honderd keer weer terug naar je ademhaling.

We gaan nog een minuutje zo door.

Misschien kan je weer even wat rechter op gaan zitten.

Met weernieuw de aandacht je ademhaling volgen.

We gaan zo de meditatie afsluiten.

Je mag jezelf bedanken dat je deze tijd hebt genomen.

Ik wens je verder een hele mooie dag.