Wandel Meditatie Voor Tijdens Het Wandelen

Dit is een wandelmeditatie.

Je kan naar deze meditatie luisteren terwijl je aan het wandelen bent.

Mediteren kent vele vormen.

Uiteindelijk heeft het één doel en dat is bewustzijn met wat er is op dit moment.

En juist wanneer we aan het wandelen zijn gebeurt er heel veel om ons heen.

Het is dan ook een hele mooie beoefening om aanwezig te blijven ondanks dat er veel om ons heen gebeurt.

En dat is ook het leven.

Met deze oefening kan je leren op te merken,

Bewust te worden van je aandachtspunt met veel afleiding.

Merk op nu dat je aan het lopen bent wat je kan zien.

Kijk om je heen.

Zie je fietsers,

Auto's,

Mensen,

Honden,

Planten,

Bomen op de weg,

Huizen.

En wanneer je kijkt,

Neem je alleen maar waar.

En merk op waar je zelf als er een oordeel komt.

Zoals wat een mooie hond,

Wat een lelijke bloem,

Wat een mooie auto of een lelijk huis.

Merk op wanneer je die gedachten hebt.

Kijk naar de objecten zonder oordeel.

Keuzeloze waarneming.

Misschien heb je opgemerkt dat je oordeelt.

En veroordeel je het oordelen.

We oordelen allemaal.

Er bewust van worden dat je oordeelt is een goede stap.

Merk het op en laat het ook weer gaan.

Op een vriendelijke manier.

Het kan ook gebeuren dat je tijdens het wandelen afdwaalt door gedachten.

Dit is helemaal normaal.

We kunnen het denken niet uitzetten.

Merk het simpelweg op,

Bedank je gedachten en breng jezelf weer terug naar je wandelmeditatie.

En dat is op dit moment om je heen te kijken.

Ik wil je vragen om nu naar iets te kijken wat in de verte dichterbij komt.

En neem dit object waar.

Kijk in alle details hoe het object eruit ziet.

Wat voor structuur heeft het?

Welke kleur?

Is het groot?

Klein?

En merk ook op hoe dichter het bij je komt,

Hoe meer je kan zien.

En je zou ook expres nog wat langzamer kunnen lopen om nog meer details te kunnen zien.

Ik geef je nu dan ook de tijd om naar objecten te kijken.

Breng nu de aandacht naar je voeten.

De voeten is de basisaandacht voor de mindfulness loopmeditatie,

Welke je ook kan toepassen bij een snelle wandeling.

Breng je gefocuste aandacht naar het op- en afrollen van de voet.

Merk hierbij op sensaties,

Zoals tintelingen,

Koud,

Warm en houd deze aandacht even aan.

Verplaat je aandacht nu naar de temperatuur die je kan voelen.

Word je bewust van de wind?

Koud?

Warm?

Misschien voel je dat je neus koud is of je oren?

En hoe voelen je handen?

Merk ook op hoe je kledingstukken voelen die tegen je lichaam aanwrijven tijdens het lopen.

Mogelijk had je in de tussentijd gedachtes.

We gaan nu aandacht schenken naar alle gedachtes die opkomen.

Meestal wanneer we iets doen waarbij we niet hoeven na te denken,

Beginnen de gedachtes te komen.

En na een lange werkdag of een ingrijpende gebeurtenis is dit ook nodig voor verwerking en moet er zelfs actie worden ondernomen.

Laat voor nu je gedachtes maar op de vrije loop.

Wanneer je opmerkt dat je een gedachte hebt,

Label je deze gedachte door simpelweg te zeggen denken.

Als je het prettig vindt kan je een categorie eraan houden,

Zoals werk,

Persoon,

Dat je aan het analyseren was of aan het piekeren.

Wanneer een gedachte een actie vereist,

Kan je deze noteren in je agenda.

Schrijf het op in je telefoon,

Om dit dan later uit te kunnen voeren.

Zo kan je de gedachte ook weer loslaten.

Soms komen dezelfde gedachtes terug en vooral bij piekeren.

Let hierbij op wat er in jouw invloedssfeer is.

Zo niet,

Bedank je de gedachte en breng je je aandacht terug naar je voeten.

En breng voor het laatste deel de aandacht naar je hele lichaam.

Je lichaam als geheel.

Wat kan je opmerken?

Onthoud dat minimaal 30 minuten wandelen per dag heel erg goed is voor het lichaam en geest.

Het verlaagt een enorme kans op een burn-out,

Verlaagt de bloeddruk,

Verbetert de conditie van de hart en bloedwater en het verhoogt het vermogen om zuurstof op te nemen.

Het houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en draagt bij aan een goede nachtrust.

Dus ik zeg,

Ga elke dag lekker wandelen.