Liefdevolle Vriendelijkheid | Compassie

Liefdevolle vriendelijkheid Ga comfortabel zitten of liggen.

Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.

Adem rustig door je neus en adem langzaam uit door de mond.

Volg hoe je lichaam ontspant bij iedere ademhaling.

Breng nu de aandacht naar je hartstreek.

Plaats indien gewenst een hand op je hart om de verbinding met jezelf te verdiepen.

Voel de warmte en de rust die hier aanwezig is.

Adem rustig in en uit en stel je voor dat je hart zich opent.

Herhaal in gedachten de volgende zinnen langzaam en met een oprechte intentie.

Mogen ik gelukkig zijn?

Mogen ik gezond zijn?

Mogen ik in vrede leven?

Mogen ik vrij zijn van lijden?

Volg hoe deze woorden zich als een zachte golf door je heen hele lichaam verspreiden.

En laat elke woord diep doordringen in je bewustzijn.

Je verdient liefde en vriendelijkheid,

Net zoals ieder ander.

Visualiseer nu een dierbaar iemand die je makkelijk lief hebt.

Zie hun gezicht voor je en stuur hen dezelfde wensen.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij in vrede leven?

Mogen jij vrij zijn van lijden?

Volg hoe je hart zich vult met warmte en liefde terwijl je deze intenties uitzendt.

Breid nu deze liefdevolle vriendelijkheid uit naar een neutraal persoon.

Iemand die je kent,

Maar waar je geen sterke gevoelens bij hebt.

Herhaal dezezelfde wensen in gedachten en volg hoe je compassie groeit.

Nu komt het meest uitdagende deel.

Breng iemand in gedachten met wie je misschien moeite hebt.

Dit kan iemand zijn met wie je een conflict hebt gehad of die je als lastig ervaart.

Stel je deze persoon voor en stuur hen dezelfde wensen.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij in vrede leven?

Mogen jij vrij zijn van lijden?

Je hoeft geen goedkeuring te voelen of hun gedrag te accepteren.

Je oefent enkel het openen van je hart zonder oordeel.

Laat je liefdevol vriendelijkheid zich nu uitbreiden naar iedereen om je heen.

Je familie,

Je vrienden,

Kennissen,

Collega's.

Laat deze golf van vriendelijkheid zich steeds verder uitbreiden.

Naar je hele stad,

Je land en uiteindelijk de hele wereld.

Adem diep in en voel hoe je hart zich gevuld heeft met liefde en compassie.

Laat dit gevoel nog een paar momenten door je heen stromen.

Wanneer je er klaar voor bent,

Breng je langzaam je aandacht terug naar je ademhaling en je lichaam.

Beweeg zachtjes je vingers,

Je tenen en open je ogen en voel hoe deze meditatie je hart heeft verruimd.

Neem deze liefdevolle vriendelijkheid mee in de rest van de dag en wees mild voor jezelf en anderen.