De 3 min Ademruimte | Mindfulness

De drie minuten ademruimte.

Sluit je ogen.

En breng je aandacht naar je lichaam.

Je lichaam als geheel.

En merk op of er iets is wat op dit moment op de voorgrond komt.

Het kan zijn een ongemak.

Misschien voel je warmte of kou.

Het kan ook zijn dat je voelt hoe je gedragen wordt door de zwaartekracht in je stoel of in bed.

Bij het voelen is er geen goed of fout.

Wat we doen is bewustzijn creëren.

Door op te merken wat er nu is op dit moment in ons lichaam.

En dat gaan we ook doen met de ademhaling.

Breng je bewustzijn naar je lichaam.

Breng je bewustzijn naar de ademhaling.

Zonder deze te willen sturen en te accepteren zoals die is op dit moment.

Ook hierin is er geen goed of fout of de adem langzaam of snel gaat,

Hoog of laag is.

We brengen het bewustzijn naar de ademhaling zoals die nu is op dit moment.

Het kan zijn dat in deze oefening er gedachtes op komen.

Merk je gedachtes simpelweg op en breng jezelf weer terug naar de oefening.

Het kan helpen om je gedachten te bedanken of je gedachten in een ballonnetje te stoppen en een weg zien vliegen.

En in het laatste gedeelte brengen we opnieuw aandacht weer terug naar ons lichaam.

En voegen we daarbij de ademhaling toe.

Het in- en uitademen door ons lichaam heen.

En dan zijn we aan het einde van deze drie minuten ademruimte.

En mag je je ogen weer openen.