Geef je gedachten een plek - Korte ontspanningsoefening
Deze meditatie helpt je om de dagelijkse beslommeringen los te laten. Door te gaan liggen maak je contact met de aarde. Het rustig rollen van de hoofd helpt je om gedachten los te laten en je aandacht te richten op je lichaam. Daarnaast heb je de focus op je ademhaling. Merk je verschil op na het doen van deze oefening?
Transcript
Hallo,
Fijn dat je er bent.
Bij deze oefening is het belangrijk dat je kan liggen.
We gaan namelijk aandacht besteden aan de achterkant van je hoofd,
Gecombineerd met een ademhaling.
Dus zoek een plekje uit waarbij jij even alleen een aantal minuten kan zijn en je ogen kan sluiten.
Zodra je dit plekje gevonden hebt en lekker ligt,
Haal dan een keertje diep adem.
Sluit dan je ogen en merk even op hoe je contact maakt met de ondergrond.
Laat alle dingen die jij vandaag al mee hebt gemaakt even los en focus je op waar jij op dit moment nu bent,
In deze ruimte.
Dan ga je heel voorzichtig je hoofd van links naar rechts bewegen.
En merk maar op wat dit met jou doet.
Je masseert als het ware de achterkant van je hoofd.
En die druk die kan je zelf bepalen.
Dan gaan we dat nu koppelen aan de ademhaling.
Op een inademing beweeg je de ene kant op en op een uitademing beweeg je de andere kant op.
Dus het tempo is gebonden aan jouw ademhaling.
De inademing beweeg je de ene kant op en op een uitademing beweeg je de andere kant op.
Het kan zijn dat je ook een korte adempauze hebt.
Dan ligt je hoofd een paar seconden stil voordat je weer naar de andere kant beweegt.
Dit hoeft niet.
Ga na hoe dit voor jou voelt en luister wat jij nodig hebt.
Mocht je het fijn vinden kan je altijd tussendoor een keertje diep in en uit ademen.
Voor je weer verder gaat met het henen en weer bewegen van je hoofd.
Gecombineerd op je ademhaling.
Merk maar op hoe zwaar je hoofd is.
Hoe je gezicht zich ontspant.
Doe het nog een aantal keer.
En als je merkt dat jij zelf zo ver bent leg je je hoofd in het midden stil.
Dan blijf dan nog even rustig nadoor ademen.
En merk op wat dit met je heeft gedaan.
Haal dan een keertje diep adem.
En voel nog even na.
Zorg ervoor als je zo weer verder met de dag gaat.
Dat je rustig je voeten en je vingers weer geactiveerd hebt.
En dat je via de zijkant weer omhoog komt.
Om zo direct weer rustig op te staan en verder met de dag te gaan.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app