Het Anker Uitgooien

Welkom bij de oefening Het Anker Uitgooien.

Deze oefening kan je op ieder moment doen als je je in zwaar weer bevindt,

Als je in je eigen boot zit en er komt een storm aan van moeilijke en vervelende gedachten en gevoelens,

Van emoties,

Waar je op dat moment moeilijk mee om kan gaan.

En wat doe je op zo'n moment als de storm eraan komt,

Van deze moeilijke gedachten en gevoelens?

Dan probeer je natuurlijk je schip en je boot,

Probeer je staande te houden in deze storm,

Hou vast te bieden.

En hoe doe je dat?

Door het anker uit te gooien.

Een mooie metafoor voor deze oefening.

De oefening kent drie pijlers.

Voordat we deze gaan doen,

Leg ik ze kort uit.

De eerste pijler is bewust worden van de moeilijke gedachten en gevoelens op dat moment.

Deze erkennen en herkennen en ruimte geven en daar contact mee maken.

De tweede pijler is bewust worden van je lichaam,

Waar voel je deze emoties,

Waar voel je deze gedachten en gevoelens,

Waar zit het vast in je lichaam,

Waar voel je zwaarte en druk.

Dus dat opmerken en de ruimte geven.

En de derde pijler is bewust worden van je omgeving.

Welke geluiden hoor je om je heen bijvoorbeeld?

En deze drie pijlers,

Die zorgen er eigenlijk voor dat je loshaakt en jezelf losmaakt van die moeilijke gedachten en gevoelens op dat moment.

En dat je terugkomt naar het hier en nu en dat je observeert en contact maakt met jezelf.

Dat is een skill die echt van toepassing komt op de lange termijn.

Dat is dus echt iets wat je kunt oefenen en hoe meer en hoe langer je dit oefent,

Hoe beter je wordt in deze skill om op zulke momenten eigenlijk waar je emotioneel tegen iets aanloopt,

Om dat te herkennen en om daar afstand van te nemen.

Dus het werkt heel erg goed om het vicieuze cirkel door te breken van negativiteit,

Jezelf kwalijk nemen en jezelf afstraffen en eigenlijk op alle mogelijke manieren het contact verliezen met jezelf en met dat moment.

En zoals we weten,

Alle gedachten en gevoelens die wij hebben,

Zijn echt,

Ze zijn werkelijk iets wat we meemaken op dat moment en wat we doorvoelen.

Maar ze zijn vaak niet reëel.

Dus alle gedachten die je hoofd produceert,

Dat is niet de waarheid eigenlijk.

En jouw ware essentie en jouw ware ik en jouw echte ik,

Jouw ziel,

Die is blij,

Die is happy,

Die gaat voor plezier.

Als je geboren wordt als kind en je komt op aarde,

Dan heb je geen rugzakje op,

Dan heb je die bagage die we door de jaren heen meenemen op ons rug en alle ervaringen die we meemaken in het leven,

Die hebben we op dat moment niet.

Dus op het moment dat je geboren wordt en op aarde komt als baby,

Ben jij eigenlijk in je ware essentie,

In je meest pure zielsvorm.

En dat is plezier,

Dat is genot,

Dat is genieten van het leven en plezier hebben,

Puur plezier eigenlijk.

Dus alles wat je ervaart in je hoofd,

Alle gedachten die je hoofd produceert,

Zijn ontzettend echt,

Maar ze zijn niet reëel.

En ik hoop dat je door dit te beseffen eigenlijk een stukje verder komt in je eigen bewustwording.

En weet dus dat er heel veel technieken zijn om deze cirkel te doorbreken en om eigenlijk terug te gaan naar je echte essentie,

Naar je meest pure ik in zielsvorm die vertrouwen heeft in het leven,

Die van het leven geniet en ervoor openstaat met een open hart om ervaringen toe te laten.

Dus dat gezegdhebbende wil ik je heel graag uitnodigen om een fijne plek te vinden voor jezelf waar je kunt zitten.

Niet slechtend,

Graag zittend.

Deze oefening kan je uiteraard op ieder moment dat je tegen een moeilijke situatie aanloopt ook op dat moment doen.

Dus je hoeft er niet per se voor te gaan zetten,

Maar omdat we het op dit moment gaan oefenen is het fijn als je het wel doet.

En dan wil ik je graag uitnodigen om je oog te sluiten,

Jezelf toe te laten om je oogkasten te ontspannen.

Je kunt een diepe adem nemen,

Even met je schouders bewegen als dat fijn voelt.

Het is een moment om terug te komen naar je lichaam in het moment,

In het hier en nu.

En zoals je hier zit,

Wil ik je vragen om eerst even je adem te observeren.

Waar voel je je adem het meest?

Is dat in de neus,

In de keel,

In de borst,

In de buik?

En je hoeft niks aan je adem te veranderen.

Je hoeft het niet te controleren,

Alleen maar even een paar seconden te observeren.

En van hieruit gaan we naar punt 1.

Jouw gedachten en gevoelens op dit moment.

Wat dient zich aan?

Je hoeft het niet te bedenken,

Je hoeft er niet naar op zoek te gaan.

Misschien ben je heel erg gefuseerd met een bepaalde gevoel of emotie op dit moment.

Misschien gaan er bepaalde gedachten door je hoofd.

Je hoeft daar helemaal niks mee te doen,

Je hoeft ze niet te beïnvloeden,

Dus we hoeven niet weg.

Het doel van deze oefening is om enkel te observeren wat zich aandient.

Met een bepaalde vriendelijkheid voor jezelf ook.

En misschien komt er een bepaald gevoel naar boven,

Een bepaalde emotie.

Je hoeft jezelf ook niet uit te dagen om deze heel dichtbij te laten komen,

Maar je hoeft er ook niet van weg te rennen.

Blijf bij wat op dit moment goed voelt voor jou.

En kijk er maar met een nieuwsgierig blik naar.

Wat zie je eigenlijk?

Wat is het wat voorbij komt?

En als je hier bij stilgestaan hebt,

Je hebt het benoemd,

Wat je voelt,

Wat je ziet,

Wat je ervaart,

Bijvoorbeeld of je boos bent,

Of je verdrietig bent,

Of je je angstig voelt,

Of je een bepaalde spanning voelt en ervaart.

Probeer de emotie te benoemen.

Misschien is het zelfs blijdschap.

Deze oefening hoef je uiteraard niet alleen maar in moeilijke situaties in te zetten,

Maar ook in goede situaties op ieder moment,

Als je contact wil maken met jezelf.

Dat kan allemaal.

En als je dat gedaan hebt,

Dan gaan we naar punt 2,

Naar je lichaam.

Deze gedachte en gevoelens,

Wat zich aandient op dit moment,

Waar voel je dit in je lichaam?

Je kunt een snelle bodyscan doen van de top van je hoofd,

Van je kruin,

Helemaal tot aan je voeten en je tenen.

En jouw lichaam is wijs.

Jouw lichaam geeft jou direct de signalen af.

Je hoeft er niet naar op zoek te gaan.

Je hoeft ze ook niet te bedenken.

Mocht het wel zijn dat je niks voelt,

Dat je nergens pijn hebt,

Zwaarte hebt,

Druk,

Dan is dat ook prima.

Maar misschien voel je het wel ergens.

Misschien in je rug,

In je schouder of in je borst,

In je hoofd,

In je buik.

Misschien is er iets in je lichaam wat daar een beetje aan trekt.

Misschien is het ergens in je hand of in je arm.

Ik noem maar voorbeelden,

Zodat je eigenlijk inziet dat het overal kan zijn.

In iedere kleine reactie,

In ieder klein dingetje.

Probeer maar gewoon eens even te observeren je lichaam en de wijsheid van je lichaam toe te laten.

Alle signalen zijn er al.

Hoe fijn is het om je lichaam op deze manier aan te voelen en daar de ruimte aan te geven.

Ga maar even een paar keer diep ademen.

Door je neus inademen en uit door je mond.

Misschien vind je het fijn om naar een bepaald punt in je lichaam te ademen waar je de spanning voelt,

Die je zojuist hebt opgemerkt.

Dat kan ook.

En als je dat gedaan hebt,

Dan gaan we naar het laatste onderdeel,

Naar punt drie.

Jouw omgeving.

Welke geluiden kun jij horen op dit moment om je heen?

Van het geluid dat het meest dichtbij is,

Dat kan mijn stem zijn,

Maar misschien ook iets anders.

Het geluid dat je het verste kunt horen.

Ergens buiten,

Heel ver weg.

Probeer maar eens deze zintuig open te stellen.

Als je niks kunt horen of niet veel verschillende geluiden kunt onderscheiden omdat het gewoon simpelweg heel rustig is om je heen,

Dan is dat ook prima.

Vaak zijn we niet gewend om helemaal te zitten in stilte.

Soms kan het ons heel veel moeite kosten en zelfs oncomfortabel aanvoelen om in stilte te zitten met onszelf.

En toch is dat het moment wat ontzettend bijdraagt om in contact te komen met onszelf en de staat van zijn waaruit wij echt kunnen groeien en kunnen ontwikkelen als individuen.

Dus eigenlijk is dat het grootste cadeau voor onszelf,

Om met onszelf te kunnen zitten in stilte.

Ondanks alle drukte en geluiden om ons heen,

Ondanks alle onze gedachten die door ons hoofd heen gaan,

Ondanks alle emoties die onze boot en onze schip helemaal heen en weer schudden,

In de regen,

In de wind,

In de overwildigende weersomstandigheden waarin we ons bevinden in onze innerlijke wereld,

Weet dat je op ieder moment de anker kunt uitgooien.

En de beste houdvaste die je hebt,

Is de houdvaste bij jezelf.

Dank dat je meedeed met deze oefening.

Ik wil je bedanken en bedank jezelf ook maar eens dat je dit moment hebt genomen voor jezelf.

Je kunt weer je oog openen en terugkomen in het moment en weet dat dit de zeer uitgebreide versie was van deze oefening,

Expres gedaan om jou alle ins en outs te geven,

Maar in de praktijk hoeft deze oefening helemaal niet te lang te duren.

Aan twee of drie minuten de scans van gedachten en gevoelens van je lichaam en van de omgeving,

Die kunnen eigenlijk heel snel gebeuren,

Daar heb je maar een paar minuten voor nodig.

En bevind je je in een lastigere situatie,

Dan kun je daar natuurlijk een langere tijd voor nemen om deze oefening te doen.

Dank je wel.