Krachtdier Kindermeditatie (8+) | Yoga Nidra Slaapmeditatie

Hi,

Wat leuk dat je luistert naar deze meditatie van een koffertje vol dromen.

Ik ben Janna en vandaag neem ik je mee op reis met een speciaal dier.

Ga maar lekker liggen of zitten en als je wilt doe je je ogen dicht.

Liggen of zitten je lekker?

Dan gaan we beginnen met een ontspanningsoefening.

Ik leg het eerst even uit.

Straks adem je in en dan span je al je spieren aan.

Je tenen,

Je voeten,

Je benen,

Je billen,

Je buik,

Je armen,

Je handen,

Je hoofd.

Alles span je dan aan en op je uitademing mag je alles met een grote zucht weer loslaten.

Oké,

Laten we het proberen.

Adem maar diep in en span al je spieren aan en dan laat je alles weer los op je uitademing.

Kom,

Dat doen we nog twee keer.

Adem weer diep in en span aan en adem uit en laat los.

Laatste keer,

Adem nog één keer heel diep in en span weer alles aan en dan laat je alles los.

En je mag nu weer ademen zoals je altijd doet.

En stel je dan eens voor dat je op een heel mooie plek bent.

Een plek waar jij je fijn voelt.

En hier mag jij een plekje uitzoeken waar je lekker kunt gaan zitten.

En als je comfortabel zit,

Zie je ineens in de verte een dier aankomen lopen.

Een lief dier dat speciaal voor jou komt.

Misschien is het een klein diertje of juist heel groot.

Is het een bestaand dier of een fantasiedier?

Het is allemaal oké.

Het dier komt speciaal voor jou.

En als je hem ook een naam wil geven,

Dan mag dat natuurlijk ook.

Het dier komt naast je zitten en heeft een boodschap voor jou.

Vraag maar aan het dier wat hij je komt vertellen.

Bijvoorbeeld,

Ik geloof in mezelf.

Of,

Ik ben mooi van binnen en buiten.

Maar het kan natuurlijk ook zijn dat het dier je wat komt laten zien.

Bijvoorbeeld in een tekening waarin jij blij en trots staat afgebeeld.

Kijk maar even en luister maar even wat het dier jou te vertellen heeft.

En dan mag je deze boodschap drie keer tegen jezelf zeggen.

Fluisterend of in jezelf.

Heb je jouw boodschap drie keer tegen jezelf gezegd?

Dan is het tijd om afscheid te nemen van jouw krachtdier.

Bedank hem maar voor de mooie boodschap die hij kwam brengen.

En spreek maar af dat je hem altijd bij je kan roepen.

Bijvoorbeeld als je wat steun nodig hebt om je goed te voelen.

En misschien wil je je dier nog een dikke knuffel geven of een high five.

Kijk maar.

Dan langzaam verdwijnt jouw dier in de verte.

Zwaai nog maar even.

En terwijl je nog lekker op jouw plek zit na te genieten van deze bijzondere ontmoeting.

Gaan we een reis maken door je lichaam.

Ik noem straks lichaamsdelen op en jij probeert dat te voelen of eraan te denken.

Luister maar naar mijn stem.

We beginnen bij je rechterhand.

Dan je pols.

Je onderarm.

Je elleboog.

Je bovenarm.

Je schouder.

Voel de rechterzijkant van je bovenlichaam.

Je heup.

Je bovenbeen.

Je knie.

Je onderbeen.

Je enkel.

Je voet.

En dan gaan we naar de linkerkant van je lichaam.

We beginnen bij je linkerhand.

Dan je pols.

Je onderarm.

Je elleboog.

Je bovenarm.

Je schouder.

Voel de linkerzijkant van je bovenlichaam.

Je heup.

Je bovenbeen.

Je knie.

Je onderbeen.

Je enkel.

Je voet.

Dan gaan we naar de achterkant van je lichaam.

Eerst naar je achterhoofd.

Dan je nek.

Je schouders.

Je bovenrug.

Je bovenrug.

Je onderrug.

Je billen.

Dan gaan we door naar je hoofd.

Voel je voorhoofd.

Je ogen.

Je neus.

Je wangen.

Je kaken.

Je mond.

Je kin.

Je keel.

Je borstkas.

Je buik.

Voel de tinteling en rust in je hele lichaam.

En als je nog iets anders voelt,

Dan is dat ook oké.

En dan is het tijd om terug te keren van deze reis.

Voel maar hoe je lichaam het bed of de bank waar je op ligt aanraakt.

En adem dan nog eens een paar keer diep in en uit.

In door je neus.

En uit door je mond.

En als je helemaal slaperig bent geworden,

Dan mag je daar lekker aan toegeven.

Welterusten en dank je wel voor het meereizen.