Ложитесь на кровать,
Укройтесь одеялом,
Постарайтесь устроиться удобнее.
Вы лежите на спине,
Ноги выпрямлены и расслаблены,
Стопы слегка расставлены,
Руки лежат,
Не касаясь туловища,
Ладонями вверх.
Закройте глаза и не открывайте их,
Пока я не скажу вам.
Слушайте и сознавайте.
Вся ваша активность должна быть сведена только к способности слушать.
Разрешите себе стать спокойным и уравновешенным.
Прочувствуйте,
Как покой разливается по всему телу.
При выдохе медленно говорите себе «Я расслабляюсь».
Начинаем мысленное путешествие по телу.
Разрешите уму свободно перемещаться от одной части тела к другой настолько быстро,
Насколько это возможно.
Отпустите по воде ума и пусть он свободно перескакивает от одной части тела к другой.
Этот процесс ротации сознания должен происходить спонтанно и свободно.
Большой палец правой руки.
Указательный палец.
Средний.
Безымянный.
Мизинец.
Ладонь руки.
Тыльная часть ладони.
Запястье.
Рука до локтя.
Локоть.
Предплечье.
Плечо.
Подмышка.
Правая часть талии.
Верхняя часть правого бедра.
Нижняя часть правого бедра.
Коленная чашечка.
Икроножная мышца.
Лодыжка.
Пятка.
Подошва правой стопы.
Подъем правой стопы.
Большой палец правой ноги.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый.
Пятый.
Переходим к левой стороне.
Большой палец левой руки.
Указательный палец.
Средний.
Безымянный.
Низинец.
Ладонь руки.
Тыльная часть ладони.
Запястье.
Рука до локтя.
Предплечье.
Плечо.
Подмышка.
Левая часть талии.
Верхняя часть левого бедра.
Нижняя часть левого бедра.
Коленная чашечка.
Икроножная мышца.
Лодыжка.
Пятка.
Подошва левой стопы.
Подъем левой стопы.
Большой палец левой ноги.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый.
Пятый.
Теперь поднимаемся к вершине головы.
Обращаем внимание на лоб.
Правую бровь.
Левую бровь.
Пространство между бровями.
Правая века.
Левая века.
Правый глаз.
Левый глаз.
Правое ухо.
Левое ухо.
Правую щеку.
Левую щеку.
Нос.
Кончик носа.
Верхнюю губу.
Нижнюю губу.
Подбородок.
Челюсть.
Горло.
Правую ключицу.
Левую ключицу.
Правую часть груди.
Левую часть груди.
Среднюю часть груди.
Пупок.
Верхнюю часть живота.
Нижнюю часть живота.
Правую часть паха.
Левую часть паха.
Правое бедро.
Левое бедро.
Правое колено.
Левое колено.
Правая икроножная мышца.
Левая икроножная мышца.
Правая лодыжка.
Левая лодыжка.
Правый большой палец ноги.
Левый большой палец.
Переходим к спине.
Мысленным взором просмотрите правую подошву.
Левую подошву.
Правую пятку.
Левую пятку.
Правую икроножную мышцу.
Левую икроножную мышцу.
Заднюю часть правого колена.
Заднюю часть левого колена.
Заднюю часть правого бедра.
Заднюю часть левого бедра.
Правую ягодицу.
Левую ягодицу.
Правое бедро.
Левое бедро.
Позвоночник.
Правую лопатку.
Левую лопатку.
Заднюю часть шеи.
Заднюю часть головы.
Макушку головы.
Теперь обратите внимание на ваше дыхание.
Ваше спокойное,
Спонтанное дыхание.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
И мы переходим к знакомству с миром наших эмоций.
Оживите в памяти любую ситуацию,
При которой вы испытали гнев.
Это может быть любая ситуация.
Но эмоциональная краска должна быть сильной.
В каждом из нас живет память о прошлых переживаниях.
Вспомните это ощущение гнева.
Попытайтесь пережить его настолько глубоко,
Насколько это возможно.
Вы вновь почувствовали острое ощущение прошлого гнева.
Теперь,
Когда вы оживили чувство гнева,
Представьте,
Какая именно часть вашего тела реагировала на гнев.
Где вы его испытывали?
В каком месте?
Как это ощущалось?
Вспомните всю совокупность ощущений.
Попробуйте посмотреть на этот гнев и визуализировать его.
На что он похож?
Какого он размера?
Цвета?
Он движется или статичен?
Просто наблюдайте за ним.
Теперь оживите в памяти любую ситуацию,
При которой вы испытали страх.
Вспомните это ощущение.
Когда вы были бессильны перед лицом страха,
Вспомните все детали произошедшего.
Попытайтесь пережить его настолько глубоко,
Насколько это возможно.
Вы вновь почувствовали острое ощущение прошлого страха.
Теперь,
Когда вы оживили чувство страха,
Представьте,
Где именно в вашем теле вы ощущали его.
Вспомните всю совокупность ощущений.
Попробуйте посмотреть на этот страх и визуализировать его.
На что он похож?
Какого он размера?
Цвета?
Форму?
Наблюдайте за ним.
Теперь постарайтесь оживить воспоминания о прошлой радости.
Восстановите в памяти приятные минуты.
Пусть это воспоминание еще раз доставит вам интенсивную радость.
Насладитесь этим воспоминанием.
Теперь попробуйте визуализировать эту радость.
Как ваше тело ощущало ее?
Где она находилась?
Как выглядело?
Вспомните все мельчайшие детали.
Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.
Теперь мы переходим в чувство грусти.
Вспомните это ощущение.
Попытайтесь оживить ситуацию из жизни,
Когда вам было особенно грустно.
Попытайтесь пережить эту ситуацию снова настолько глубоко,
Насколько это возможно.
Поднимите в себе чувство грусти на максимальный уровень.
Вы чувствуете острую грусть.
Теперь,
Когда вы оживили чувство грусти,
Представьте,
Какая именно часть вашего тела отзывалась на грусть.
Где вы ее испытывали?
В каком месте?
Как это ощущалось?
Вспомните всю совокупность ощущений.
Попробуйте посмотреть на эту грусть и визуализировать ее.
А сейчас поднимите в своей памяти любовь.
Каждый из нас испытывал это чувство.
Это может быть любая любовь.
Любовь к мужчине или к женщине,
Любовь к ребенку или даже любовь ко всему живому.
Вспомните это светлое,
Бескорыстное чувство.
Пусть оно заиграет максимально ярко в вашей душе.
Теперь найдите любовь в своем теле.
Где она находится?
Как выглядит?
Как ощущается?
Наблюдайте и фиксируйте все детали.
А сейчас переключите ваше внимание на дыхание.
Спокойное,
Спонтанное дыхание.
Наблюдайте,
Как воздух медленно входит через нос,
Медленно выходит.
Выдох.
Представьте себе комнату,
В которой вы находитесь.
Не открывая глаз,
Представьте четыре стены,
Потолок,
Пол,
Кровать,
В которой вы лежите,
И себя,
Лежащим на кровати.
Глубоко вдохните,
Потяните всем телом.
Можно медленно открывать глаза.
Наша практика закончена.
