Sta stil bij hoe je je voelt en gun jezelf het beste

Adem om te beginnen,

Eens een keer heel diep in en uit,

Adem in en adem uit en maak dan eens even contact met jouw lichaam.

Merk op hoe jouw lichaam op dit moment aanvoelt.

Voel je je relaxed,

Ontspannen of merk je ergens wat spanning op en zo ja,

Waar dan?

Ervaar je pijn,

Verdriet,

Voelt het zwaar of misschien juist heel licht?

Hoe voelt jouw lichaam aan op dit moment?

Als je het fijn vindt,

Als het jou helpt dan kan je eventueel van het puntje van je tenen naar het puntje van je kraan je lichaam scannen.

Van beneden naar boven of van boven naar beneden,

De volgorde maakt niet uit.

Kies een manier die voor jou werkt,

Die bij jou past.

Wees je simpelweg gewaar van hoe jouw lijf,

Jouw lichaam op dit moment aanvoelt.

Mocht je ergens gevoelens mee opmerken,

Gevoelens ervaren die voor jou niet prettig zijn,

Probeer ze dan vooral niet weg te drukken,

Maar ga er even met je aandacht naartoe.

Sta dan maar even bij stil,

Want we hebben vaak de neiging om daar van weg te vluchten,

Om er van weg te rennen,

Om ze te onderdrukken.

Maar juist door er bij stil te staan,

Door onze aandacht erop te vestigen,

Zul je merken dat na verloop van tijd het gevoel langzaam wat afneemt.

Al is het maar een heel klein beetje.

Dat hoe meer je het wegdrukt,

Hoe sterker het naar voren lijkt te komen,

Hoe meer het je aandacht lijkt te trekken.

Ga er maar even met je aandacht naartoe.

Zeg maar in gedachten of hardop tegen jezelf.

Het is oké.

Dit is wat ik nu voel.

En wat ik voel,

Dat mag er zijn.

Mijn gevoel doet daartoe.

En als ik me goed voel,

Is dat oké.

Maar als ik me even niet goed voel,

Of ergens in mijn lichaam het niet goed voelt,

Dan is dat ook oké.

Al die gevoelens mogen er zijn.

Ik mag er zijn.

Mijn gevoelens doen daartoe.

Ik doe daartoe.

Mijn lichaam doet daartoe.

En ik wil je dan ook uitnodigen niet om krampachtig daarbij te blijven,

Maar om gewoon jezelf te houden.

En als je merkt dat een andere plek in je lichaam de aandacht trekt,

Ga daar dan even naartoe met je aandacht.

Merk op wat je voelt en hoe het aanvoelt.

Voelt het zwaar of voelt het licht?

Voelt het prettig of onprettig?

Voelt het kriebelend,

Kietelend,

Jeukend,

Stekend?

Hard,

Zacht of pijnlijk?

Of gewoon ontspannen?

Hoe voelt het in jouw lichaam?

Heel goed.

Merk het maar op.

Laat het maar toe.

Dit is wat er nu is.

Dit is wat er nu mag zijn.

Dit is hoe jij je op dit moment voelt.

Dit is hoe jij je op dit moment bent.

En dat mag er zijn.

Het mag er altijd zijn.

Jij mag er altijd zijn.

Ongeacht hoe je je voelt.

Ongeacht waar je nu bent.

Jij mag er altijd zijn.

Jouw lichaam doet ertoe.

Jouw gevoelens doen ertoe.

Jouw gedachten doen ertoe.

Jij doet ertoe.

En ja,

Je bent het waard om voor jezelf te zorgen.

Je bent het waard om goed voor jezelf te zorgen.

Je bent het waard om stil te staan.

Maar ook om verder te kijken.

Want ongeacht of je je nu fijn voelt.

Of juist niet.

Het is oké.

Merk het op.

Lees je ervan bewust.

Maar sta ook eens even stil bij.

Oké,

Maar hoe zou ik willen dat ik me voel?

Waar heb ik nu behoefte aan?

Wat gun ik mezelf?

Hoe zou ik mezelf willen voelen?

Hoe zou ik willen dat mijn lichaam aanvoelt?

Welke emoties zou ik willen ervaren?

En wat zou me kunnen helpen om dat gevoel te ervaren?

Sta er maar eens even bij stil.

Wat zou je willen?

Hoe wil je je voelen?

Wat wil je ervaren?

Waar heb je behoefte aan?

Want weet dat ongeacht waar je nu staat.

Ongeacht hoe jij je nu voelt.

Ongeacht waar je nu denkt.

Ongeacht waar je nu bent.

Het is mogelijk om daar te komen.

Maar de keuze zijn jou.

De keuze zijn jou om allereerst die beslissing te nemen.

Om allereerst stil te staan bij wat je nou eigenlijk echt wil.

En vervolgens te ontdekken wat jij nodig hebt om daar te komen.

En het jezelf toe te staan om die reis te mogen maken.

Het hoeft niet snel.

Het hoeft niet in een bepaalde volgorde.

Het hoeft niet volgens een vast straming.

Het mag op jouw manier.

Op jouw tempo.

En op een wijze die bij jou past.

Die voor jou goed voelt.

Maar het begint met die keuze.

Met jezelf.

Dit toe te staan.

Dus voor de laatste keer stel ik je de vraag.

Wat zou je willen voelen?

Hoe zou jij je willen voelen?

En wat heb je daarvoor nodig?

Of wat gaat je daarbij helpen als je die vraag makkelijker vindt?

Sta er maar eens bij stil.

Laat de antwoorden naar je toe komen.

Probeer het niet te overdenken.

Probeer niet krampachtig naar een oplossing te vinden.

Oplossing te zoeken.

Sta er maar eens gewoon bij stil.

Stel jezelf de vragen.

En als je het wilt zien.

Ofwel op dit moment.

Ofwel later vandaag.

Gaat er een antwoord komen.

En geef jezelf dan die toestemming.

Om te doen wat voor jou goed voelt.

Want nogmaals.

Dat ben jij meer dan waar.

Gun het jezelf.

En als je je ogen gesloten had.

Wil ik je eens uitnodigen.

Om ze weer te openen.

Om je weer gewaar te worden van de beweging in je vingers.

In je tenen.

In je handen.

In je voeten.

Om je te gewaar te worden van de ruimte waarin je je nu bevindt.

Of als je buiten bent.

Om eens om je heen te kijken.

Naar de lucht.

De natuur of de gebouwen.

En op te merken.

Hoe anders jij je nu voelt.

Dan zo'n 10 minuten geleden.

En wat jij vandaag wil doen.

Wat jij vandaag nodig hebt.

Vandaag in deze week waar jij behoefte aan hebt.

Wat jou gaat helpen.

Om te voelen.

Wat jij wil voelen.

Dan wens ik je daarmee heel veel succes.

Geluk.

En plezier.

En wens ik je nog een hele fijne en mooie dag vandaag.