Создайте Свой Лучший День. Утренняя Медитация Йога Нидра

Доброе утро и добро пожаловать в эту практику Йога-Нидра.

Эта практика предназначена для того,

Чтобы помочь вам обрести свою собственную силу,

Любовь и доброту,

Которая уже есть внутри вас,

И чтобы помочь вам начать жить сегодня и каждый последующий день из этой лучшей версии себя,

Которой вы являетесь.

Эта медитация создана специально для того,

Чтобы создать условия для отличного дня.

Начните с того,

Чтобы устроиться поудобнее.

Мы будем практиковать лежа,

Поэтому ложитесь на коврик в позу Шавасаны.

Все тело отцентрировано,

Ноги и руки слегка раскинуты в стороны,

Ладони смотрят в небо.

Мягко закройте глаза и расслабьтесь,

Настраиваясь на практику.

Сделайте глубокий вдох и выдох.

Почувствуйте,

Как вы погружаетесь в расслабление еще больше.

И еще один глубокий вдох и выдох.

Я приглашаю вас войти в пространство расслабленного внимания,

Где вы можете просто расслабиться и одновременно оставаться внимательными.

Кроме того,

На время этой практики,

Пожалуйста,

Позвольте вещам просто быть.

Нет ничего хорошего или плохого.

Позвольте всему быть просто информацией.

Благодаря самосовершенствованию осознания в своей практике Йога Нидры,

Вы откроете свою сверхсилу ясности,

Энергии,

Позитива,

Продуктивности,

Творчества и откроете бесконечную любовь,

Которая уже существует внутри вас.

Ваша собственная сущность любви позволит вам проявить себя еще лучше в работе,

Будучи лучшим в этом невероятном мире,

Который предлагается вам исключительно для вашего удовольствия.

Благодаря сегодняшней практике Йога Нидры вы откроетесь для великолепного и прекрасного мира вокруг вас и обнаружите,

Что оживаете и становитесь лучшей версией себя.

Итак,

Для начала я приглашаю вас создать свою санкальпу.

Намерение или позитивное утверждение о чем-то,

Что вы хотели бы воплотить в своем сегодняшнем дне.

Позвольте этому утверждению отразить три вещи.

Позвольте ему быть позитивным в настоящем времени и быть конкретным.

Укажите это намерение как то,

Где вы находитесь по отношению к тому,

Где вы бы хотели бы быть или что бы вы хотели видеть сегодня.

Будьте оптимистичны и реалистичны.

Попробуйте фразу «Я нахожусь на пути к…» и дополните ее своими словами.

Или «Во мне есть все для…» Или «Вселенная хочет благословить меня для…» Повторите свою санкальпу три раза про себя.

Теперь в процессе этой практики йога-нидры вы получите доступ к осознанию,

Которое поможет вам раскрыть то,

Что уже находится внутри вас.

Наилучшую работу мы проделываем,

Когда мы расслаблены и внимательны.

Поэтому сделайте все,

Что вам необходимо для того,

Чтобы достигнуть еще большего расслабления в этот момент.

Я приглашаю вас просто отметить,

Что вас окружает,

Помня,

Что нет ничего хорошего или плохого.

Просто начните интересоваться звуками,

Которые вы можете услышать в этот момент,

Включая звук моего голоса.

Теперь,

Несмотря на то,

Что ваши глаза закрыты,

Начните отмечать то,

Что вы можете видеть вокруг.

Обратите внимание на цвета,

Формы и текстуры,

Или,

Возможно,

На качество света в комнате.

Обратите внимание на запахи,

Которые вы ощущаете в данный момент.

Возможно,

Вы чувствуете какой-то вкус.

Постройтесь на ощущения вашего тела в этот момент.

Давление,

Легкость,

Температуру.

И просто воспринимайте все как информацию.

Просто будьте любопытны.

Нет ничего ни хорошего,

Ни плохого.

Интересуйтесь всем тем,

Что преподносится вашему осознанию.

Теперь сделайте то же самое с любыми эмоциями или мыслями,

Которые вы можете испытывать в этот момент.

Старайтесь не обозначать что-либо как хорошее или плохое,

Правильное или неправильное.

Опять же,

Это всего лишь информация.

Ваша единственная работа заключается в том,

Чтобы приветствовать эту информацию и распознать ее такой,

Какая она есть.

Если это звук,

Распознать это как звук.

Если это ощущение,

Распознать как таковое.

Если эмоция,

Просто быть ее свидетелем.

В течение следующих пары минут просто будьте свидетелем.

Итак,

Прямо сейчас я приглашаю вас почувствовать свое тело и просто засвидетельствовать его как физическое ощущение.

Начните с осознания вашего рта,

Глаз,

Ваших ушей,

Носа.

И представьте,

Что когда вы переносите свое сознание по этим частям,

Они как бы просыпаются и оживают.

Рот,

Глаза,

Уши,

Нос.

Все открывается для себя в полном осознании.

Почувствуйте макушку своей головы.

Почувствуйте все свое лицо.

Что-то вроде мягкого,

Расслабленного внимания.

А теперь представьте,

Что вы можете просто включить свой мозг,

Чтобы он мог быть бодрым и активным.

В этот момент вы можете наслаждаться расслаблением и непринужденностью,

А также быть бодрым.

Вы одновременно расслаблены и бдительны.

Опять же,

Просто включите свой мозг,

Как бы щелкнув выключателем,

И переключите его на настройку одновременной расслабленности и бдительности.

В этом режиме вы можете наслаждаться особой ясностью,

Обучением,

Продуктивностью,

Пониманием и творчеством.

Откройте для себя возможность провести самый чудесный день.

Как будто это был бы только ваш выбор относительно того,

Как ваш день будет разворачиваться.

Теперь расслабьтесь еще глубже,

Начав с ощущения всего лица.

Расслабьте все лицо.

Пусть вся ваша голова расслабится.

Просто приветствуя ощущение головы,

Признавая его как ощущение и просто являясь свидетелем осознания головы.

Теперь осознайте шею и горло.

Ощущение плеч и ключиц.

Осознайте ощущение левой руки от плеча,

Верхней части руки до локтя и ниже до запястья.

Осознайте ощущение левой кисти руки,

Включая большой палец,

Указательный,

Средний,

Безымянный,

Бизинец и ладонь.

Просто осознавайте ощущение левой руки.

Теперь почувствуйте свою правую руку,

Начиная с плеча,

Затем опускаясь до локтя и далее до запястья правой руки и кисти.

Осознайте ощущение большого пальца правой руки,

Указательного пальца,

Среднего,

Безымянного и мизинца.

Позвольте всей вашей правой руке наполниться жизненной энергией.

Почувствуйте всю свою правую руку.

Просто нажимаете кнопку,

Просто принимаете решение и ваша правая рука не спит и готова провести удивительный день.

Теперь левая.

Почувствуйте свою левую руку от плеча до кончиков пальцев.

Как будто вы просто решили включить левую руку и вдруг вся ваша левая рука наполняется жизненной энергией и готова к невероятному дню.

Теперь снова вернитесь к ощущению правой руки,

А затем снова почувствуйте левую руку и почувствуйте обе руки.

Почувствуйте обе руки одновременно.

Когда вы приветствуете это ощущение,

Узнаете его и наблюдаете за ощущением рук не как за двумя отдельными частями тела,

А как за одним единым.

Вы чувствуете обе руки одновременно.

Когда ощущения могут меняться,

Меняющиеся ощущения открывают неизменное осознание.

Будьте неизменным осознанием,

Которое ощущает себя в этот момент ощущением ваших рук.

Осознание проживает себя в этот момент,

Как звук моего голоса и все остальное,

Что вы знаете в этот момент.

Почувствуйте себя сейчас таким же ощущением вашей груди.

Почувствуйте свое сердцебиение.

Почувствуйте,

Как живает ваше сердце,

Готовое к невероятному дню,

Открытое и восприимчивое.

Почувствуйте,

Как ваш живот готов дать вам питание и силу.

Почувствуйте свою спину и осознайте ее стабильность,

Ее силу и поддержку.

Почувствуйте ощущение своего таза,

Его заземленность.

Запомните место принадлежности себя и позвольте вашему вниманию отдохнуть в ощущении,

Что вы принадлежите.

С этого места направьте свое внимание через ноги,

В колени,

От колен до голеностопных суставов,

В ступни и,

Наконец,

Почувствуйте поддержку ваших ног.

Просто приветствуйте ноги как ощущение,

Признавая ощущение ступней и будучи свидетелем ощущения ступней.

Теперь ощутите все свое тело с ног до головы и предложите своему телу наполниться жизненной энергией и силой.

Готовыми стать самим собой.

В течение дня,

Работаете ли вы,

Отдыхаете или играете,

Все ваше тело становится живым,

Осознанным и готовым к жизни.

Процесс роста происходит внутри вас.

Процесс исцеления происходит внутри вас.

Процесс наслаждения происходит в этот момент.

Почувствуйте новые клетки,

Которые рождаются,

И старые клетки,

Которые отмирают.

И эту постоянную новизну и жизненную силу,

Которые представляют собой постоянный жизненный цикл,

Происходящий внутри вас.

Это происходит с каждым вдохом,

Каждую секунду дня.

В этот момент почувствуйте,

Как все ваше тело является выражением пульсирующей жизненной энергии,

Движущейся через вас.

Почувствуйте эту жизненную энергию в своем сердце,

В руках,

В груди,

В ногах и в голове.

Почувствуйте заземленность и поддержку ног,

Ступней и спины.

Почувствуйте драйв и силу своего желудка и солнечного сплетения.

Почувствуйте открытость вашего сердца.

Почувствуйте ясность своей головы,

Бдительность,

Точность и проницательность.

В этот момент просто поприветствуйте,

Узнайте и станьте свидетелем того,

Что вам случается сознать наиболее ясно в этот момент.

Теперь я приглашаю вас отправиться со мной в визуальное путешествие.

Визуализируйте каждую деталь вашего удивительного дня,

Наполненного ясностью,

Силой и любовью.

Испытайте это не так,

Как будто вы видите себя на экране,

А именно прочувствуйте,

Проживите эти эмоции.

Как для вас выглядит и ощущается ясность ума?

Ваш ум реагирует быстро и вы можете справиться с любым вызовом.

Точно так же вы замечаете красоту окружающего вас мира,

Его детали.

Устанавливайте прекрасные связи между идеями,

Людьми и вещами.

Почувствуйте себя движущимся в потоке этого дня,

Который выражает врожденную силу вашего тела.

Для вас сила может быть не просто физической,

Это может быть эмоциональная,

Умственная или духовная сила.

Чувствуйте силу любым способом,

Которым вы будете наслаждаться.

Почувствуйте себя движущимся в потоке дня с любовью.

Почувствуйте себя влюбленным.

Обратите внимание,

Каково это в вашем сердце – быть,

Безусловно,

Влюбленным.

Возможно,

Вспомните кого-то или что-то,

Что вы любите нежно и позвольте этой эмоции загореться в вашем сердце.

А затем позвольте этой эмоции всплыть на поверхность и почувствуйте,

Где эта эмоция резонирует в вашем теле.

Визуализируйте,

Как выглядит день полной любви.

Как ощущается в вашем теле день полной любви?

Испытайте это.

Почувствуйте,

Как оживают ваши чувства.

Это может быть та же чашка кофе или та же сварливая коллега по работе.

Но когда вы смотрите на это из любви,

Это совсем другой опыт.

Теперь я приглашаю вас визуализировать,

Как на ваш взгляд выглядит хороший день.

Что это значит – отличный день?

Что будет сегодня?

Какие события будут происходить?

Попробуйте представить это наиболее детально.

Как выглядит ваш великолепный день?

Услышьте его звуки.

Почувствуйте его ароматы.

Есть ли что-то,

Что вы действительно хотели бы увидеть сегодня?

А может быть вам нужно сделать что-то важное сегодня?

Возможно есть то,

Чего вы ждали?

Что-то,

Что бы вы хотели воплотить в своей жизни?

Что бы вы хотели увидеть сегодня?

Представьте,

Как вы можете поделиться своим сердцем с миром сегодня через свои эмоции,

Креативность или слова.

Может быть вы можете сказать кому-то,

Что вы цените или любите их.

Может быть благодаря вашей работе вы можете проявить любовь к миру.

Что бы вы ни делали,

Подумайте,

Что это единственный способ любить мир и делиться своим сердцем с миром.

Теперь,

Только если это кажется вам безопасным,

Я приглашаю вас представить что-то,

С чем бы вы могли столкнуться сегодня,

Что может быть немного сложным.

Возможно что-то,

Чего вы избегали или откладывали.

То или иное возможное испытание,

С которым вы можете столкнуться сегодня и которое может вызвать у вас небольшой стресс.

Что может быть сложным или трудным или неприятным,

С чем вы можете столкнуться сегодня.

Я приглашаю вас приветствовать это в данный момент.

Если вам кажется безопасным,

Представьте себя в такой ситуации,

Когда эта неприятная ситуация может проявиться.

Я приглашаю вас на самом деле приветствовать это в данный момент.

Не пытайтесь оттолкнуть это событие.

Просто признайте эту сложную ситуацию как нечто эмоциональное,

Ментальное или физическое.

Опять же,

Не осуждайте.

В этот момент вы просто наблюдаете.

Как будто вы можете остановить время и просто быть наблюдателем за любой ситуацией.

Вы просто становитесь свидетелем.

Вы не пытаетесь исправить это или даже сделать что-нибудь с этим.

В этот момент вы просто принимаете это осознавая.

Будьте свидетелем.

Теперь представьте,

Каким способом возможно среагировать или не реагировать на эту ситуацию.

Как вы можете ответить на этот вызов,

Который исходит от вас в самом лучшем проявлении?

Как можно отреагировать на эту ситуацию таким образом,

Чтобы получить лучшее,

Самое любящее,

Самое творческое?

Кто это великое,

Сострадательное Я?

Это самое умное Я?

И как оно реагирует на эту сложную ситуацию?

Теперь вернитесь к тем ощущениям прекрасного дня.

И запомните их,

Вспомнив свои чувства.

Как ваше тело чувствует себя,

Когда у вас отличный день?

Вы чувствуете себя живым?

Вы приятно взволнованы?

Вы чувствуете себя комфортно и окружены заботой?

Вы чувствуете себя счастливым и любимым?

Вспомните,

Каково это в вашем теле проживать отличный день.

Почувствуйте свое тело в этот момент.

То,

Что чувствует ваше тело,

Когда вы проживаете прекрасный день.

Ваши руки.

Ваше сердце.

Ваш живот.

Ваша спина.

Ваши ноги.

Лицо.

И голова.

Что чувствует ваш разум,

Когда у вас замечательный день?

Теперь повторите мысленно три раза вашу санкальпу,

То позитивное утверждение истины,

Которое вы сделали для себя в начале нашей практики.

Благодаря работе,

Которую вы проделали сегодня,

С помощью этой практики йога-ниндры,

Вы включили все переключатели,

Чтобы у вас был невероятный день.

И вы могли двигаться вперед,

Как лучшая версия себя из самого важного места – вашего сердца.

Сегодня вы поделитесь своим сердцем с миром.

Помните одну вещь,

Которая истинна,

Что я люблю вас,

И эта любовь существует для вас повсюду.

И что вы являетесь частью великого источника любви,

Который присущ всей Вселенной.

Сделайте глубокий вдох,

Вдохнув эту любовь,

И медленный выдох,

Выдыхая любовь в этот день.

Сейчас я сделаю обратный отчет от пяти до одного,

И это будет означать окончание медитации.

Пять.

Четыре.

Три.

Два.

Один.

Йога-ниндра окончена.

Мягко потяните свое тело и откройте глаза.

Отличного вам дня.

Намасте.