A Little Break

Dit is een drie minuten adem meditatie.

Deze korte meditatie kun je doen op het moment dat je het even nodig hebt om heel even stil te staan,

Heel even adem te halen en even een moment voor jezelf te nemen.

Je hoeft hiervoor niet op een meditatie kussen te komen zitten,

Je kan dit zelfs lopen doen in de auto of gewoon als je bezig bent met de afwas of met het huishouden op elk moment van de dag.

En breng jezelf dan nu even in het huidige moment door even op je houding te letten,

Door even te letten of je recht staat of zit,

Sluit je ogen en neem bij jezelf waar wat je op dit moment ervaart,

Wat voor gedachten en gevoelens er nu in je zitten,

Hoe je lij voelt.

Scan even heel kort je hele lichaam en neem maar waar wat er in je lijf en wat er in je hoofd zit.

En breng daarna je volledige aandacht naar je ademhaling,

Naar het in- en het uitademen.

Je ademt heel bewust in en uit en probeer je ademhaling wat langzamer te maken,

Wat langer je in- en je uitademhaling.

Laat je aandacht bij je ademhaling en blijf rustig doorademen en breid dan je aandacht en je ademhaling uit naar je hele lichaam.

Adem door je hele lijf heen,

Voel je lichaam als één geheel,

Van je tenen tot je kruin.

Laat je adem door je hele lijf gaan en voel hoe je helemaal verbonden bent met je hele lichaam.

Voel je lichaam als één geheel en blijf rustig doorademen.

Houd je aandacht op je ademhaling en je lijf en als er gedachten in je opkomen,

Observeer ze,

Neem ze waar.

Stop ze niet weg,

Omarm ze maar.

En dan mag je nu nog één keer diep inademen en nog een keer uit en kom dan rustig terug naar dit moment.