Aandacht voor lichamelijke gewaarwordingen

Lichamelijke gewaarwordingen.

Je installeert je met aandacht.

Gaat ze ontspannen mogelijk rechtop zitten.

De schouders laag.

De ogen losjes half open.

Of helemaal dicht.

Net wat je prettig vindt.

Je begint met de aandacht een paar momenten naar de adem te brengen.

En de adem te volgen.

Misschien dat je op de uitademing een beetje kunt ontspannen.

Je breidt de aandacht uit van de ademhaling naar het lichaam als geheel.

Terwijl op de achtergrond de adem aanwezig blijft,

Stel je je open voor het lichaam als geheel.

Van top tot teen.

Misschien dat je op een gegeven moment merkt dat je al een tijdje was weggedwaald.

Misschien in gedachten,

Plannen,

Herinneringen.

Of wat dan ook.

Je hebt het nu opgemerkt.

Wees zo mild mogelijk.

Je hoeft jezelf niet te bekritiseren.

Sta een moment stil bij waarheen je aandacht was gegaan en leid dan de aandacht weer terug naar het lichaam.

Het hele lichaam.

Het zou kunnen zijn dat een bepaalde plek in het lichaam wat sterker om aandacht vraagt.

Dan zou je je aandacht wat meer gefocust naar die plek kunnen brengen.

En met vriendelijke aandacht onderzoeken wat erop te merken valt.

Op die plek.

Hoe voelt het hier?

Veranderen de gewaarwordingen?

Zijn ze continu aanwezig of soms sterker of vager?

Waar bevinden die gewaarwordingen zich?

Is er een duidelijke begrenzing?

Of juist niet?

Ik wil je uitnodigen om zo vriendelijk mogelijk,

Zo nieuwsgierig mogelijk je open te stellen voor deze gewaarwordingen.

Op die plek.

En dan na enige tijd de aandacht weer terugbrengen naar het lichaam als geheel.

Totdat zich misschien weer bepaalde lichamelijke gewaarwordingen wat sterker aandienen.

Je zou er opnieuw voor kunnen kiezen om je aandacht daar naartoe te brengen.

Je zou je kunnen voorstellen dat je naar die plek toe kunt ademen.

En er weer vanaf.

En je adem als het ware om die plek zou kunnen laten spoelen.

Niet zozeer met de bedoeling de gewaarwordingen daarmee weg te krijgen of te laten veranderen.

Maar meer om met de adem vriendelijke aandacht naar die plek te leiden.

De aandacht die je nu hebt gegeven aan je lichaam is in principe altijd voorhanden.

Als het jou aanspreekt dan zou je ervoor kunnen kiezen om af en toe door de dag heen met je aandacht af te stemmen op je lichaam.

Straks als je de bel hoort kun je de oefening afsluiten.

Je kunt je handen en je voeten een beetje bewegen.

Misschien wil je je een beetje uitrekken.

Je ogen weer openen.

En rustig de overgang maken naar de bezigheden van hierna.