10 Minuten Meditatie

Fijn dat je luistert naar deze 10 minuten meditatie.

Als je er klaar voor bent,

Dan mag je je ogen sluiten.

En dan mag je je aandacht eens brengen naar je ademhaling.

Dus voel eens waar je ademhaling is op dit moment in je lichaam.

Misschien is je adem hoog of juist laag.

In je borst of meer in je buik.

Misschien kun je zo opmerken hoe je adem als het ware op en neer beweegt.

Tussen je nagel en tussen je keel.

Merk eens op hoe de lucht via je neus of je mond naar binnen komt.

En je neus of mond weer verlaat.

Je hoeft je ademhaling niet te veranderen,

Niet te sturen.

Alleen maar je natuurlijke ademhaling te volgen zoals die is.

We gaan de adem gebruiken in deze meditatie als anker.

Om iedere keer als we afgeleid worden terug te keren naar de adem.

Als een soort middelpunt in onszelf.

Een centrum van rust en stilte.

Een plek van waaruit we kunnen observeren.

En kunnen kijken naar wat is.

Terwijl je zo verbonden blijft met je natuurlijke ademhaling.

Word je eens bewust van je lichaam.

Breng je aandacht naar je lichaam toe.

Voel dan eens hoe je zit of ligt.

Hoe je misschien wordt gedragen door het oppervlak onder je.

Hoe je lichaam contact maakt met dat oppervlak.

Waar kun je dat voelen,

Waar kun je dat opmerken.

Merk dan eens sensaties op in je lichaam.

Waar kun je spanning opmerken,

Ontspanning.

Zonder het te willen veranderen of willen sturen.

Eigenlijk alleen maar om te observeren en te kijken naar hoe het nu is.

We mediteren niet om iets te bereiken.

Maar eigenlijk alleen maar om ons bewust te worden van hoe het nu is.

Telkens als je wordt afgeleid,

Breng je weer je aandacht terug naar je adem.

Terug naar je lichaam.

Breng dan eens je aandacht naar je gedachten.

Welke gedachten kun je opmerken.

Wetende dat je gedachtes hebt,

Maar dat je ze niet bent.

Naar de observant.

Merk dan eens op,

Zijn je gedachten negatief of positief.

Zijn je gedachten over het verleden of over de toekomst.

Ben je misschien aan het nadenken over dingen die zijn gebeurd of nog gedaan moeten worden.

Dan kun je daar gewoon naar kijken zonder het te willen veranderen.

Wetende dat gedachten komen en gaan.

Word je dan eens bewust van je energie op dit moment.

Voel je je moe of juist energiek.

Waar kun je dat voelen,

Waar kun je dat waarnemen in je lichaam.

Kun je misschien voelen ergens waar de energie stroomt.

Of juist stagneert.

Ook weer zonder het te willen veranderen,

Zonder het te willen sturen.

Misschien voel je niks,

Dat is ook helemaal oké.

Dan kun je daar dan mee zijn.

Word je dan eens bewust van je emoties op dit moment.

Welke emoties voel je op dit moment.

Wetende dat je emoties hebt,

Maar dat je ze niet bent.

Zonder het te willen veranderen,

Zonder het te willen sturen.

Breng dan eens een hand naar je buik en de andere hand naar je hart.

Naar contact met je natuurlijke ademhaling.

Naar contact met je voelt.

Naar contact met je voelt.

Naar contact met je voelt.

Naar contact met je voelt.

Naar contact met je natuurlijke ademhaling.

Vraag eens aan je hart,

Hoe gaat het met je?

Lief hart,

Hoe gaat het met je?

Misschien komt er dan een antwoord vanuit je lichaam,

Vanuit je hart.

Misschien een woord of een zin.

Vraag dan ook eens aan je hart,

Wat heb je nodig?

Lief hart,

Wat heb je nodig?

En ook hier weer misschien,

Komt er dan duidelijk een zin of een woord naar boven.

Misschien wil je dat meenemen als reminder,

Voor deze dag,

Voor deze week.

Kun je dat aan jezelf geven?

Breng dan weer eens je aandacht naar je ademhaling.

Merk eens op waar je ademhaling nu is.

Misschien ook ten opzichte van het begin van de meditatie.

Is er iets veranderd aan je ademhaling?

Is je adem nu hoog of laag?

Diep of oppervlakkig?

Merk gewoon zo eens hoe je hier zit,

Of ligt,

Te ademen.

Stuur dan eens dankbaarheid naar jezelf,

Naar je hart.

Bedank jezelf dat je de tijd hebt genomen om bij jezelf in te checken.

Een moment van zelfreflectie,

Een moment van zelfzorg,

Van zelfliefde.

Dan mag je drie keer diep in en uit ademen,

In door je neus en uit door je mond.

In door je neus en uit door je mond.

In door je neus en uit door je mond.

Nu mag je op je eigen tempo weer je ogen open knipperen.

Dan wens ik je nog een hele mooie dag.