Zelfcompassie meditatie

Onszelf verwelkomen in dit moment,

Deze plek,

Contact met de ondergrond ook nu weer.

Zo heel bewust voelen waar raakt je lichaam,

De mat,

Het kussen,

Bankje,

De vloer,

Bewust van de vloer en de aarde diep naar beneden,

Stabiliteit van de aarde.

Het waren uitnodigen in ons lichaam en ook bewustzijn van de stevige,

Solide dingen in ons lichaam waar we ook contact mee kunnen maken en zo wat verbinding hebben met onze eigen stevigheid.

Bewust van de geluiden,

Ver weg en dichtbij,

Het geluid van mijn stem,

Andere geluiden verder weg,

Buiten,

Een grote stille ruimte die al die geluiden toestaat te komen en te gaan.

Dus van de voorkant van het lichaam,

De adembeweging,

De ruimte die steeds gevuld mag worden,

Misschien bij die inademing je voorstelt dat het voorbij de lichaamshuid gaat en dat de uitademing ook voorbij de lichaamshuid gaat,

Alsof je vanuit alle poren je in en uit ademt,

Ruimte makend,

De inademing,

Verzachting toestaan op de uitademing,

Als je contact maakt met het grotere geheel,

De ruimte om je heen,

Gewoon helemaal laten stromen,

Hoeven geen moeite te doen,

Dus een hele lichte instromen en uitstromende beweging,

Helemaal vanzelf.

Als je wilt kun je je een veilige plek voorstellen of een plek waar je je geborgen mag weten,

Misschien zo maar eens kijken wat zich vandaag aan je aandient in je voorstellingsvermogen,

Is het gewoon hier in deze ruimte,

Misschien is het ergens in je fantasie of een bekende plek,

Een plek waar je misschien iets ziet of hoort wat bijdraagt aan dat het aangenaam en geborgen aan kan voelen,

Misschien iets voelt aan de huid of het contact met de ondergrond en je voorstellen wat al je zintuigen,

Wat daar te ervaren is zo op deze plek,

Zoals die zich nu aandient in je voorstellingsvermogen,

Merken hoe dat aanvoelt in je lichaam als je je voorstelt dat je op jouw veilige plek bent en weten dat je op deze plek helemaal kan zijn zoals je bent,

Met al jouw verdrietjes en je zorgen en je angsten en je pijn,

Frustraties,

Met alles wat fijn is en goed is en wat prettig functioneert in jou,

Met heel je wezen,

Dat die plek er als het ware genoeg geïnschept dat jij er bent,

Dat je jou helemaal welkom heet,

Met alles wat daarbij je hoort,

Onvoorwaardelijk.

En als je wilt kun je misschien de oefening nog wat uitbreiden en een compassionele metgezel laten verschijnen op jouw veilige plek,

Een wezen dat compassie belichaamd uitdrukt.

Het kan van alles zijn,

Een menselijk wezen of een onstoffelijk wezen of een dier of een fantasiewezen en als er zich niet iets aandient is het ook goed.

Een compassionele metgezel,

Een wezen dat compassie belichaamd naar jou uitzendt en uitschat,

Die jou als het ware helemaal omhult met goedheid,

Met liefde en die compassionele metgezel,

Die drukt al die kwaliteiten van compassie uit,

Wijsheid misschien,

In de zin van ervaring aan het leven,

Dat er mooie dingen zijn en ook moeilijke dingen,

Dat we dat allemaal ervaren,

Speelseheid,

Lichtheid,

Relativeringsvermogen,

Een beetje kan glimlachen om alles wat je zo meemaakt,

Waar je mee worstelt,

Met een vriendelijke,

Zorgzame glimlach,

Van ach,

Het valt ook niet mee,

Kalmte,

Een rustige uitstraling,

Warmte,

Liefde,

Ook misschien moed en kracht,

Al die verschillende kanten van compassie,

Soms is het één misschien wat meer op de voorgrond,

Soms het andere in de compassionele metgezel,

Je kunt zo eens kijken,

Gewoon welke kwaliteit is nu heel erg ervaarbaar,

Voelbaar,

En misschien is er niet zo erg duidelijk één bepaalde kwaliteit op de voorgrond,

Misschien is er meer gewoon hier zijn,

Met de adem,

Met het lichaam,

Dit moment,

De geluiden,

En ik wil je uitnodigen om je voor te stellen dat al die kwaliteiten,

Al die eigenschappen van die compassionele metgezel,

Dat die die met jou deelt,

Dat die op jou ook overgaan,

Dat je eigenlijk zelf in een compassionele metgezel verandert,

Dat je zelf ook al die kwaliteit van compassie uitdrukt per lichaam,

Vriendelijkheid,

Door het lichaam toe te staan te verzachten,

In je gezicht,

Rond je ogen,

Rond je mond,

Dat je vriendelijkheid uitdrukt,

Als een beginnende glimlach die zich uitbreidt over je hele lichaam,

Kwaliteit van kalmte,

Door te voelen hoe het lichaam hier rustig ligt of zit,

En daarbij een calmerend ademritme toe te staan,

Met reizen en met dalen,

Kalmte uitdrukken,

Warmte is wellicht voelbaar bij het hart,

Eventueel met een hand,

Één of twee handen op het hart,

Vriendelijke warmte die bij elke inademing het hele lichaam vult,

In welke uitademing hij jezelf en anderen uitstroomt,

Als een liefdevolle warme gloed,

Kwaliteit van speelsheid ervaren,

Door met lichtheid,

Ruimte in het borstgebied zo,

Ruimhartig te zien hoe wij mensen ook aan het worstelen zijn binnen het grote geheel,

Kracht voelen,

Door die stevigheid van die stabiele verbinding te ervaren met de grond,

De kracht en de flexibiliteit van de ruggegraat,

Opgericht zijn,

Ons vermogen om oprecht aanwezig te zijn,

Krachtig,

Om dat ook innerlijk te ervaren,

Moed ervaren,

Belichamen door ons natuurlijke vermogen om dapper te zijn,

Het gevoel als zwaar te voelen opreizen vanuit de bui,

Om ons open te stellen voor ons eigen lijden en dat van anderen,

Zonder angst,

Moedig,

Aanwezig,

Een wijsheid uitdrukken,

De wijsheid die je in je draagt,

Door alle ervaringen in dit leven,

De diepte en de grenzeloosheid van deze wijsheid ervaren,

Voorstellen dat heel je geest,

Heel je lichaam,

Je hele wezen compassie uitdrukt,

Doordat je het invoelen en meevoelen en aanvoelen met een vriendelijke houding,

Kalm,

Warm,

Warm hart,

Licht speelt,

Krachtig,

Moedig en wijs.

En vanuit deze belichaming van compassie kun je misschien kijken naar dat deel van jezelf wat leidt,

Wat het moeilijk heeft,

Wat verdrietig is,

Onzeker,

Naar misschien wat van,

Een van die kwaliteiten waartoe laten stromen,

Wat ook maar nu het meest nodig is misschien,

Iets van die liefde of warmte,

Maar misschien ook juist meer iets van die speelsheid of moed of kracht,

Alsof je dat leidende deel van jezelf vanuit die compassiemodus of vanuit die compassionele metgezel waarin jezelf veranderd bent,

Kunt bemoedigen,

Kunt troosten,

Misschien een arm eromheen slaan,

Misschien een hand op de schouder,

Misschien een zachte aai over de wang,

Misschien is het een vriendelijke wens of iets wat stroomt naar dat leidende deel in jezelf,

Kijk maar hoe dat zich nu ontvouwt.

Als je nu de ruimte toe hebt kun je nog een klein beetje uitbreiden naar misschien alle mensen in deze ruimte,

Naar iedereen die zo zijn eigen worstelingen,

Moeilijkheden heeft,

Vanuit deze belichaming van compassie ook hen van harte iets gunnen,

Een wens of een stroom van kant of waard of liefde,

Kracht,

Moed,

Lichtheid,

En jezelf daarbij ook meenemen,

Je bent zelf ook een van de mensen in deze ruimte,

Ons allemaal wat toewensen.

Mogen we vrede ervaren ten middel van alle grilligheden van het leven?

Mogen we in harmonie zijn met onszelf en met alles om ons heen?

Mogen we vrede vinden ten middel van alles wat gaande is?

Nog een paar momenten zo in de stilte,

Luisteren naar dit moment en dit moment.

Op momenten dat je voor de hele wereld zorgen wilt,

Onthoud dan ook,

In jou het geheel van de wereld is.

Je kunt alleen hier beginnen,

Zorgen voor deze huid,

Deze botten,

Dit hart.

Delf diep in dit zorgen voor en elke cel wordt een tempel aan de wereld gewijd.