Meditatie ter verlichting van Angst of Onrust

Deze meditatie kan je helpen om te ontspannen en angst te verminderen.

Oefen deze regelmatig,

Vooral als je je gestrest of angstig voelt.

Zoek een comfortabele plek waar je niet gestoord wordt.

Je kunt op een stoel zitten,

Met je voeten plat op de grond of op je rug op bed liggen.

Sluit je ogen als je dat prettig vindt.

Maak je lichaam comfortabel.

Merk op waar je spanning voelt en probeer die los te laten.

Richt je aandacht op je ademhaling.

Adem langzaam en diep.

In door je neus en uit door je mond.

Volg de natuurlijke stroom van je ademhaling in en uit.

Als je merkt dat je gedachten afdwalen,

Breng je aandacht dan vriendelijk terug naar je ademhaling.

Oordeel niet over je gedachten,

Maar laat ze komen en gaan als wolken in de lucht.

Laat je nu meenemen door mijn stem.

Beeld je in dat je op een rustige en vredige plek bent.

Het kan een plek zijn die je kent en waar je graag naartoe gaat.

Of het kan een compleet nieuwe plek zijn.

Neem de omgeving in je op.

Wat je ziet,

Wat je hoort,

Wat je ruikt en wat je voelt.

Laat je omhullen door de rust en vrede van deze plek.

Adem diep in en voel de frisse lucht je longen vullen.

Adem langzaam uit en laat alle spanning en stress je lichaam verlaten.

Met elke ademhaling voel je je meer ontspannen en kalm.

Laat je nu meenemen naar een moment in je leven waarin je je gelukkig en ontspannen voelde.

Herbeleef alle details van die ervaring.

Wat voelde je?

Wat dacht je?

En wat deed je?

Laat de gevoelens van geluk en ontspanning je hele lichaam vullen.

Breng nu langzaam je aandacht terug naar je ademhaling.

Adem langzaam diep in en adem langzaam uit.

Met elke ademhaling kom je terug naar het hier en nu.

Als je klaar bent,

Beweeg je je vingers langzaam en open je je ogen.

Neem even de tijd om te ademen en weer contact te maken met de wereld om je heen.