Dankbaarheid | ontspanningsmeditatie

Welkom bij deze meditatie van Studiocore,

Een hart vol dankbaarheid.

Dank je wel,

Drie kleine woordjes met een grote betekenis.

Dankbaarheid geeft een gevoel van verlichting en geluk.

En je kunt je staat van bewustzijn en energieniveau verhogen door dankbaarheid te voelen.

Zeg vaker dank je wel,

Al is het een stilte.

Door innerlijke vrede,

De rust in jezelf,

Ga je de wereld om je heen anders waarnemen.

Wees oprecht dankbaar en je zult je gelukkiger voelen.

Neem nu een houding aan die voor jou op dit moment prettig voelt.

Je kunt zitten,

Je kunt liggen.

Kies wat op dit moment jouw lichaam ondersteunt.

En als je dan zo ligt of zit,

Word je bewust van de zwaartekracht en van de zwaarte van je lichaam.

En ervaar hoe je gedragen wordt door de ondergrond.

En als je je ogen nog niet hebt gesloten,

Mag je nu sluiten en heel bewust je gezicht ontspannen.

De front uit je voorhoofd,

Ontspan de kleine spiertjes rondom je ogen,

Ontspan je wangen en laat je kaken maar los in je mond hangen.

En breng dan nu je aandacht naar binnen,

Naar jouw binnenwereld.

Merk op wat er aanwezig is,

Precies zoals het is.

In het fysieke lichaam,

Welke sensaties neem je waar?

En kijk ernaar zonder oordeel.

En in het emotionele lichaam,

Stemmingen of gevoelens die aanwezig zijn,

Wat neem je waar?

En kijk er met een liefdevolle blik naar.

En dan het mentale lichaam,

Gedachten die komen en gaan,

Laat alles precies zo zijn zoals het is.

Niets hoeft anders,

Niets hoeft weg.

Wat neem je waar?

Ga nu met je aandacht naar je ademhaling.

Je hoeft er niets aan te veranderen,

Alleen te observeren.

Brek eens op waar je ademhaling zit.

Misschien al laag in je buik of nog wat hoger in je borst?

Met je adem kun jij ervoor zorgen dat je je zenuwstelsel rust geeft.

Je adem brengt je altijd terug naar het huidige moment,

Het hier en nu.

En dan probeer je nu je ademhaling omlaag te brengen,

Naar je buik toe.

Op de inademing bolt je buik iets op,

En op de uitademing trek je je navel weer naar binnen.

Als je het fijn vindt,

Mag je ook even een hand op je buik leggen,

Om zo de ademhaling goed naar je buik toe te brengen.

Op de inademing bolt je buik op,

En op de uitademing trek je je navel weer naar binnen.

Om nog meer in het lichaam te zakken,

Neem zo een paar diepe ademhalingen.

Blaas nu eerst de lucht maar uit.

Blaas maar uit.

En dan neem je een diepe inademing door de neus,

Adem in,

Schouders iets meer omhoog,

Adem in,

En een krachtige uitademing door de mond.

Adem uit zo lang als je kunt.

Doe het nog een keer,

Neem een diepe inademing door de neus,

Adem in,

Vanuit de buik,

Helemaal omhoog,

Door naar je borstje,

Keel goudvast,

En blaas maar uit,

Zo lang als je kunt,

En ontspan je schouders.

Kom maar weer naar je natuurlijke ademritme,

En adem heel relaxed in en uit door je neus.

Ervaar hoe je steeds meer in je lichaam zakt,

En hoe kalmer het wordt in jouw denkwereld.

De gedachten die nog voorbij komen,

Laat je op een uitademing gaan.

Laat op een uitademing de gedachten gaan,

En op een inademing luister je naar de stilte in jezelf.

Voel hoe alle spanning langzaam en moeiteloos van je lichaam afglijdt.

En dan stel ik je nu de vraag,

Een krachtige vraag.

Waar ben jij dankbaar voor vandaag?

Het kan iets groots zijn,

Iets kleins.

Het kan ook iets van lang geleden zijn,

Of van kort geleden.

Wat komt er in je op?

Dan zeg me nu na in stilte.

Ik ben dankbaar voor deze dag.

Ik ben dankbaar voor alle kansen die op mijn pad komen.

Ik ben dankbaar voor alle mensen die om mij geven.

Ik ben dankbaar voor alle mensen die ik lief heb.

Ik ben dankbaar voor de prachtige natuur op aarde.

Ik ben dankbaar voor de zon die elke dag voor ons opkomt.

Ik ben dankbaar voor het leven dat door mij heen stroomt.

Denk nu aan alles waar je dankbaar voor bent.

Laat alles voorbij komen.

Voel het ritme van je ademhaling.

Voel wat er in je lichaam gebeurt.

En nu mag je contact maken met jouw essentie,

Jouw hart.

Verbind je nu heel bewust met jouw hart.

Ga met al je focus naar je hart.

Breng al je aandacht naar je borstgebied.

En dan stel je je nu voor dat je via je hart ademt.

Op de inademing stroomt je adem je hart in.

En op de uitademing stroomt je adem je hart uit.

Stel je voor hoe je door je hart ademt.

Adem in en uit je prachtige hart.

En terwijl je zo door je hart ademt,

Zeg je me na in stilte.

Of hardom,

Waar jij op dit moment behoefte aan hebt.

Ik ben dankbaar voor deze dag.

Ik ben dankbaar voor alle kansen die op mijn pad komen.

Ik ben dankbaar voor alle mensen die om mij geven.

Ik ben dankbaar voor alle mensen die ik lief heb.

Ik ben dankbaar voor de prachtige natuur op aarde.

Ik ben dankbaar voor de zon die elke dag voor ons opkomt.

Ik ben dankbaar voor het leven dat door mij heen stroomt.

Denk nu weer aan alles waar jij dankbaar voor bent.

Alles,

De grote dingen,

De kleine dingen,

Het zichtbare,

Het onzichtbare.

Laat alles voorbij komen.

Voel het ritme van je hart.

Voel wat er in je lichaam gebeurt.

Voel de energie door je hart stromen.

Voel de energiefrequentie omhoog gaan in jouw hart.

Voel je hart groter worden en voel je hart zich openen.

Voel de energie van dankbaarheid in jouw hart.

En nu laat je die energie vanuit je hart je hele lichaam instromen.

Vanuit je hart stroomt de dankbaarheid jouw lichaam in.

Voel het maar door je borstgebied stromen.

Laat die energie door je armen gaan,

Helemaal door naar de topjes van je vingers.

En van je vingers terug naar je armen,

In je borstgebied.

En dan laat je de energie door je benen stromen,

Helemaal door naar je tenen.

Voel de energie stromen terug van je tenen,

Naar je benen,

Je buik,

Je borstgebied.

Door je hals,

Je gezicht,

Je hoofd.

Blijf de energie van dankbaarheid ervaren.

Blijf de verbinding met je hart voelen.

Kom maar langzaam terug naar de ruimte waar je je nu in bevindt.

En breng heel langzaam weer beweging terug in je lichaam.

Beweeg langzaam je tenen,

Je vingers.

Misschien ook even je nek en neem je tijd.

Geen haast.

En dan gaan we ook weer langzaam de zintuigen naar buiten richten.

Dus wanneer jij er klaar voor bent,

Open je langzaam je ogen.

Dankjewel voor jouw hart,

Jouw aanwezigheid en jouw energie.

Namasté