Diepe Ontspanning — Yoga Nidra Slaapmeditatie Binaural Beats

Ga comfortabel liggen op je rug en laat je benen iets uit elkaar vallen.

Je armen liggen ontspannen naast je lichaam met de handpalmen omhoog.

Zorg dat je warm en comfortabel ligt.

Beweeg nog één keer als dat nodig is en kom dan volledig tot stilstand.

Sluit zacht je ogen en voel hoe je lichaam wordt gedragen.

Je hoeft niets vast te houden en je mag alles loslaten.

Vanaf dit moment mag je wakker blijven in bewustzijn,

Terwijl je lichaam steeds dieper ontspant.

Breng nu een korte positieve intentie in gedachten,

Een eenvoudige zin in de tegenwoordige tijd.

Bijvoorbeeld,

Ik slaap diep en ontspannen,

Of ik voel me veilig en kom tot rust.

Kies één intentie en herhaal deze rustig in jezelf,

Alsof je deze in je hart plaatst.

Laat de intentie daarna los,

Zo werkt deze vanzelf verder zonder dat je er iets voor hoeft te doen.

Breng je aandacht naar de rechterkant van je lichaam.

Rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

Rechterhand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Rechterzij,

Rechterheup,

Rechterbovenbeen.

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Voet,

Grote teen,

Kleine teen.

Breng je aandacht naar de linkerkant van je lichaam.

Linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

Linkerhand,

Pols,

Onderarm,

Linkerzij,

Linkerheup,

Linkerbovenbeen,

Enkel,

Voet,

Grote teen.

Kleine teen.

Breng je aandacht naar de achterkant van je lichaam.

Hielen,

Kuiten,

Achterkant van de knieën,

Bovenbenen,

Zitvlak,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Schouderbladen,

Achterkant van de nek,

Achterhoofd,

En naar de voorkant van je lichaam.

Voorhoofd,

Benkbrauwen,

Ogen,

Wangen,

Tong,

Keel.

Voel je hele lichaam als één geheel,

Zwaar,

Stil,

Ontspannen.

Breng je aandacht naar je ademhaling,

Zonder deze te veranderen.

Voel hoe je buik zacht omhoog komt bij elke inademing en weer zacht bij elke uitademing.

Laat de adem vanzelf langzamer worden,

Rustiger en dieper.

Je hoeft niets te doen,

Jouw lichaam weet hoe het moet ontspannen.

Voel nu het gewicht van je lichaam,

Zwaar,

Heel zwaar,

Alsof je dieper in de ondergrond zakt.

En laat dit gevoel langzaam overgaan in lichtheid.

Alsof je lichaam lichter wordt,

Ruim.

Breng daarna een gevoel van warmte in je lichaam,

Een aangename,

Veilige warmte.

En laat het overgaan in koelte,

Verfrissen,

Rustgevend.

Laat alle tegenstellingen oplossen in diepe rust.

Stel je voor dat je ligt op een veilige,

Rustige plek,

Misschien een zacht bed van mos of een stille strandlijn,

Of gewoon een donkere,

Rustige ruimte.

De omgeving is stil,

Je voelt je veilig,

Gedragen en niets vraagt iets van je.

Je hoeft nergens naartoe,

Je hoeft niets te onthouden.

Laat jezelf hier steeds verder wegzakken,

Dieper,

Rustiger,

Zachter.

Breng nu nog één keer je intentie in gedachte,

Zacht,

Zonder moeite,

En laat haar diep in je onderbewuste zakken.

Laat nu alle aandacht los,

Je hoeft mijn woorden niet meer te volgen.

Je lichaam ontspant verder,

Je adem wordt vanzelf rustig en je geest mag slapen.

Blijf hier liggen en laat de slaap vanzelf komen.

Slaap diep en slaap zacht.

Je wordt gedragen.

TV Gelderland 2021