Geleide meditatie voor energieke kids
Deze rustgevende meditatie is speciaal ontwikkeld voor kinderen tussen de 7 en 11 jaar met een druk hoofd. Kinderen die 's avonds moeilijk tot rust komen, veel piekeren of moeite hebben met ontspannen, kunnen tijdens deze sessie op een speelse en veilige manier leren loslaten. Door middel van eenvoudige, beeldende oefeningen zoals de gedachten-rivier en de magische wolken, helpt deze meditatie om spanning los te laten en hoofd en lichaam klaar te maken voor de nacht. Perfect voor kinderen met een drukke geest, veel energie, of gevoelige kinderen die behoefte hebben aan rust en geborgenheid voor het slapen gaan. Laat je kind heerlijk ontspannen en rustig wegdromen.
Transcript
Hoi,
Wat fijn dat je luistert naar deze geleide meditatie.
Ik ben Charlotte en samen gaan we op reis naar Dromeland.
Ga je met me mee?
Lig je al lekker in je bed?
Voel maar eens hoe je matras je zachtjes ondersteunt.
Dat ligt lekker,
Hè?
Je hoeft nu even helemaal niets meer,
Want de dag is af en we maken ons klaar voor onze reis naar Dromeland.
Doe je ogen maar zachtjes dicht en adem maar eens een paar keer diep in en uit.
Dan doen we zes tellen inademen door je neus en zes tellen uitademen door je mond.
Doe je met me mee?
In en nog een keertje,
In.
Voel maar eens rustig in jezelf hoe je lichaam een beetje zwaarder wordt.
Laat je benen maar lekker ontspannen en ook je armen worden dan al lekker zwaar.
Je buik en je borst zijn rustig en je hoofd vanbinnen,
Dat mag even helemaal stil worden.
Misschien voelt je hoofd nog druk,
Dat is oké.
Je hoeft je gedachten niet tegen te houden.
Misschien heb je wel een heleboel beleefd vandaag of misschien had je een rustig dagje.
Laten we samen gaan ontdekken hoe je hoofd rustiger wordt.
Zullen we in gedachten een klein uitje maken?
Nou,
Daar gaan we dan.
Stel je maar eens voor dat er een rustig riviertje naast je stroomt.
Jij ligt veilig op de kant,
Op het zachte gras.
De zon schijnt warm op je gezicht en het water kabbelt rustig voorbij.
Elke keer als er een gedachte in je hoofd opkomt,
Mag je die gedachte als een blaadje van een boom op het water liggen.
Je hoeft er niets mee te doen.
Kijk in gedachten maar eens hoe het blaadje rustig wegdrijft.
En misschien komt er dan nog wel een blaadje of twee.
Dat is helemaal niet erg.
Ze drijven gewoon mee op de stroom.
Blijf maar gewoon rustig liggen en kijk maar naar hoe de rivier jouw gedachten met zich meeneemt.
De gedachte in je hoofd als een blaadje van een boom op het water.
Kijk maar eens hoe de blaadjes rustig wegdrijven.
Mee op de stroom van de rivier.
Stel je je nu maar eens voor dat er zachte witte wolken boven je in de lucht drijven.
Elke wolk neemt een beetje onrust met zich mee.
Adem nog maar eens rustig in en uit.
En nog een keertje in.
En bij elke inademing en uitademing voel je jezelf lichter worden.
Zo licht als een veertje.
Zo licht als een wolkje.
Al je gedachten mogen meezweven met de wolken.
Sommige wolkjes verdwijnen en sommige wolken blijven zweven.
Blijf maar rustig liggen en kijk in gedachten maar naar die wolkjes.
Je hoofd wordt steeds rustiger.
Je hoeft verder niets te doen,
Alleen maar lekker te liggen.
Laat al je gedachten maar meezweven met de wolken.
Sommige wolken verdwijnen en sommige wolkjes blijven zweven.
Je ligt nog steeds veilig op je heerlijk vertrouwde bed.
Je hoofd is rustig.
Je lichaam is zwaar en ontspannen.
Je gedachten zijn zo licht als wolkjes.
Je mag nu rustig wegdromen naar jouw eigen dromenland.
Je bent veilig.
Je bent precies goed zoals je bent.
Je mag nu lekker gaan slapen.
Maak kennis met je leraar
