Perfuckit 5A Visualisatie Fijne Plek met Bodyscan

Met deze meditatie van een fijne plek voel je je veilig en ontspannen.

We beginnen met een korte body scan,

Je kunt lekker gaan liggen,

Ontspannen,

Op je rug,

Op een matje,

Of als je het prettiger vindt kun je ook gaan zitten.

Voel even hoe je zit of ligt,

Je lichaam,

Waar die de mat raakt,

Of je matras.

En dan ga je met je aandacht naar je voeten,

Voel je tenen,

En als je niets voelt is dat ook oké.

Gewoon zonder oordeel,

Alleen maar wat je voelt,

Misschien een tinteling,

Warm of koud,

De onderkant van je voeten,

De bovenkant van je voeten,

Je kuiten,

Contact met de grond,

Je schenen,

Je knieën,

Je knieholten,

Je bovenbenen,

Het contact van je billen met de mat of krukje,

Je rug,

Je schouderbladen,

Helemaal ontspannen,

En dan je bovenarmen,

Je ellebogen,

Je onderarmen,

Je handen,

Al je vingers,

En dan ga je met je aandacht naar je achterhoofd,

De bovenkant van je hoofd,

Je voorhoofd,

Je ogen,

Losjes gesloten,

Je neus,

En voel hoe je inademt en uitademt,

Misschien het verschil in temperatuur daartussen,

Je lippen en je mond,

Je tong,

Je kaken,

Alles ontspannen,

En dan je borst,

En dan met je aandacht naar je buik,

Voel je ademhaling,

Voel hoe je buik uitzet op een inademing,

En dan ga je met je aandacht naar een fijne plek,

Het kan een plek zijn die je kent,

Waar je ooit geweest bent,

Het kan ook je bed zijn,

Of een plek gewoon in gedachten,

Een hele fijne plek,

Waar je helemaal jezelf kunt zijn,

Waar je helemaal op je gemak bent,

Je je helemaal veilig voelt.

En als je een plek hebt,

Dan kijk je eens om je heen,

Wat zie je allemaal daar?

Helemaal rond,

Wat is er allemaal te zien?

En wat hoor je op de plek?

Misschien het geluid van de zee,

Of dieren,

Vogels,

Misschien wel je favoriete muziek?

En hoe ruikt het er?

Een boslucht,

Of een zeelucht,

Of gewoon je favoriete geur?

Wat voel je waar je ligt,

Waar lig je op?

Zacht mos,

Of zand,

Of een heerlijk matras?

Je bent helemaal ontspannen op deze plek,

Alles is goed,

Zonder oordeel,

Je voelt je helemaal veilig.

Geniet er maar even van.

En dan komen we weer rustig hier,

Op de plek waar je nu ligt,

Je kunt langzaam je handen en je voeten een beetje bewegen,

Je lichaam voelen,

Misschien wil je je even uitrekken.

Op een fijne plek kun je altijd naartoe terugkeren om even te ontspannen en je fijn te voelen,

Te genieten.

En als je er klaar voor bent,

Kom je overeind en voel je nog even na,

Wat het met je heeft gedaan.

Geniet.