Dolfijnen kinderslaapmeditatie | Warm zand & rustige zee

Welkom,

Lieve jij.

Wat fijn dat je er bent.

Als je het prettig vindt mag je lekker je oogjes dicht doen.

Je hoeft nu helemaal niks meer.

Alleen liggen en luisteren.

Maak het jezelf maar lekker gemakkelijk in je bedje.

Misschien vind je het fijn om op je rug te liggen of op je zij.

Doe maar lekker wat voor jou prettig is nu.

Voel maar hoe het bed jou ondersteunt.

Voel je hoofd op je kussen en je voetjes onder de dekens.

Adem rustig in door je neus en blaas maar heel zachtjes uit door je mond.

En nog een keertje.

Heel goed.

Lekker rustig inademen door je neus.

En zachtjes uit door je mond.

Net alsof je een klein kaarsje heel zachtjes uitblaast.

Nog een keertje in door je neus.

En heel rustig uit.

Blaas dat kaarsje maar uit.

En jouw bed is nu lekker als een zacht bootje.

En dat jou meeneemt in deze nacht.

En met jouw bedje als bootje gaan we nu samen een reisje maken.

Naar een plek waar jij je heel prettig voelt en lekker veilig.

Dus stel je maar voor met je oogjes dicht dat je nog lekker in je bedje ligt.

En dan in jouw fantasie zie je dat je op een heel lekker zacht en warm strand staat.

Het zand kriepelt een beetje onder je blote voetjes,

Maar het is wel lekker warm.

En in de lucht zie je allemaal mooie roze en oranje kleuren.

Alsof de zon net onder is gegaan.

En je hoort de zee en met de zachte golfjes die komen en die gaan.

En elke golf die neemt een beetje spanning uit jouw lijfje met zich mee.

En voel maar,

Daar gaat een beetje onrust uit je buik,

Uit je hoofd.

En daar gaat een beetje spanning uit je schouders of je nek.

En daar gaan de drukke gedachten uit je hoofdje.

En adem maar lekker rustig in.

En ook langzaam weer uit.

En kijk maar eens naar de zee.

En terwijl je daar in het water kijkt,

Zie je ineens iets bewegen.

Het lijkt wel een dolfijn.

Ja,

Het is een dolfijn.

Hij steekt zijn kopje boven het water uit.

En hij kijkt jou recht aan.

En het is net alsof hij lacht naar jou.

Plons.

Het dolfijn springt hoog uit het water en maakt een hele mooie boog in de lucht.

En naast hem komen nog twee dolfijnen omhoog.

En nog eentje.

Deze drie dolfijnen die horen bij elkaar.

Zoals jij ook hoort bij de mensen van wie jij houdt.

Eén dolfijn is heel groot en heel rustig.

Eén dolfijn is heel speels en snel.

En één dolfijn maakt heel graag grapjes.

Ze komen speciaal voor jou.

En de grote dolfijn die zwemt als eerste naar jou toe.

Je voelt meteen,

Oh,

Bij deze dolfijn ben ik veilig.

In je gedachte lijkt het net alsof je de dolfijn zijn zachte stem hoort.

En hij fluistert naar jou.

Als jij gaat slapen,

Dan passen wij lekker op jou.

Wij blijven dicht bij jou.

Voel maar wat die woorden met jou doen.

Misschien voel je dat je buikje wat rustiger is.

Of ergens anders in je lijf je net wat zachter,

Meer ontspannen.

Nu komt de speelste dolfijn ineens dichterbij.

Hij spettert een klein beetje water tegen je neus.

Het is niet koud,

Maar wel lekker fris.

Misschien moet je zelfs een beetje lachen.

En de speelste dolfijn,

Die fluistert ook naar jou.

Als jij straks droomt,

Dan kunnen we lekker samen spelen in de zee.

We zwemmen snel,

We maken salto's,

We tikken zeesterren aan en we doen wie het hardst kan springen.

En de dolfijn die grapjes maakt,

Trekt een gek snuitje,

Alsof hij je gekke bek naar jou trekt.

En dan blaast hij een belletje water dat eruit ziet als een prachtig hartje.

En het waterhartje zweeft naar jou toe.

En het ploft zachtjes in je borst,

Bij je hart.

Voel maar.

In jouw hart wordt het,

Door dat hartje van de dolfijn,

Warm en licht.

En met elke ademhaling voel je dat dat warme licht in jou iets groter wordt.

Adem maar in.

En het licht in jouw hart wordt groter.

En adem zacht uit.

En zo stroomt het licht als vanzelf door naar je armen,

Tot in je handen en je vingers.

En adem in.

Het licht gaat naar jouw buik.

En adem uit.

Je buik wordt lekker rustig en zacht.

Adem in.

En het licht gaat naar je benen.

Adem uit.

En je benen worden zwaar en ontspannen.

En je hele lijf vult zich nu met dat warme licht,

Alsof je in een zachte knuffel woont.

De dolfijnen zwemmen in een cirkel om jou heen.

Ze maken een soort magische bubbel van licht om jou heen.

En in die bubbel kan niks engs komen.

Daar is alleen maar liefde en rust en hele fijne dromen.

En jij staat nog steeds op dat warme zandstrand.

En je weet en je voelt,

Hier ben ik lekker veilig.

En de grote dolfijn komt nog even dichterbij en legt zijn neus zachtjes tegen jouw hand.

Alsof hij jou zo een lekkere dikke knuffel wil geven.

En voel nu maar eens hoe je voeten een soort van diep wegzakken in dat warme zachte zand.

En je voeten worden zwaar en rustig.

Je benen worden zwaar en rustig.

Alsof je benen zeggen,

Wij willen lekker gaan slapen.

En je buik wordt lekker rustig.

En als je buik een kleur van rust had,

Welke kleur zou dat dan zijn?

Misschien wel lichtblauw,

Net als de rustige zee.

Of zacht roze,

Zoals de lucht daar.

Of dolfijnen grijs.

Dan zie je die kleur maar zachtjes golven in je eigen buik.

Elke golf maakt je een beetje slaperiger.

En nu voel je je borst en je hart.

En daar zit nog steeds dat mooie dolfijnenhartje.

Voel maar hoe het daar lekker rustig en zacht is.

En voel maar dat ook je schouders zacht zijn.

Alsof die dolfijn met zijn neus alle zorg of alle spanning of dingetjes waar je misschien nog mee zit van jouw schouders af kan duwen.

Zo lekker de zee in.

En de dolfijnen springen nog één keer met hun drieën hoog in de lucht.

En ze maken een regen van gouden druppeltjes.

Die druppels zijn droomsprankels.

Ze vallen op je hoofd.

En zo wordt je voorhoofd rustig.

En die gouden druppeltjes vallen op je wangen.

En op je ogen.

Zo,

Nu hoef je echt helemaal niks meer.

Maar gewoon lekker jezelf laten dragen door je bedje.

Net zoals de zee de dolfijnen draagt.

En de dolfijnen gaan nu lekker rustig een rondje zwemmen.

En ze blijven heel dicht bij jou.

Ze blijven bij jou in je dromen,

In je hart.

En de zee die ruist zachtjes.

De dolfijnen die waken over jou.

En jij glijdt langzaam in een diepe,

Fijne slaap.

Slaap maar zacht,

Lieve jij.

Je mag nu heerlijk gaan dromen.

Welterusten.