2 Minuten Ademhalingsoefening
Een korte ademhalingsoefening om een rustmoment in je dag te creëren. Sta even stil bij wat je aan het doen was. Je kunt deze oefening op elk moment van de dag doen. Zorg ervoor dat je weer in het moment komt en je je niet laat leven, maar controle neemt over de dag.
Transcript
Hallo,
Welkom bij deze korte ontspanningsoefening.
Zoek even een plekje waar je rustig kunt gaan zitten of staan.
Sluit je ogen en land even op de plek waar je nu bent.
Haal maar even diep adem en voel wat je nu voelt.
Was je je bewust van wat je hiervoor aan het doen was?
Of stond je op de automatische piloot?
Sta hier even bij stil.
Luister even naar wat je hoort.
Misschien hoor je wel een auto op de achtergrond.
Of wat vogels.
Mensen.
Het is allemaal oké.
Alles mag er zijn.
Ik wil je vragen om,
Als ik straks aftel,
Van 3 naar 1 diep in te ademen door je neus,
Je adem 2 telen vast te houden en bij het uitademen door de mond wat geluid los te laten.
3,
2,
1.
Adem in door je neus.
Hou vast.
En laat maar los.
Nog een keer.
In door de neus.
Hou vast.
En laat maar weer los.
Adem in door de neus.
We houden hem nu iets langer vast.
En zug maar uit.
Heel goed.
Dankjewel voor je aandacht.
Ik wens je nog een hele fijne dag.
Maak kennis met je leraar
More from Dennis Buring
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app