Slaapmeditatie 02 - Hoofd Leeg
by Maaike Hagar
Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken. In deze slaapmeditatie geef je je hoofd de ruimte om rustig leeg te worden. Geen lijstjes, geen gepieker—alleen zachtheid en adem. Je laat gedachten komen en gaan, zonder druk om iets op te lossen. Deze meditatie helpt je om spanning in je gezicht en lichaam te verzachten, je adem weer te voelen en stap voor stap meer stilte in jezelf te creëren. Perfect voor avonden waarop je hoofd nog te vol is, of wanneer je simpelweg behoefte hebt aan een rustige overgang van dag naar nacht. Herhaling geeft elke keer een andere ervaring... Music by Alex Wit from Pixabay
Transcript
Welkom bij deze slaapmeditatie.
Fijn dat je er bent.
Ga lekker liggen.
Sluit je ogen.
Je hoeft even helemaal nergens over na te denken.
Je mag er gewoon even zijn.
Deze meditatie zal je helpen om,
Voordat je de nacht ingaat,
Even je hoofd rustig te maken.
Stap voor stap.
Adem na adem.
Laten we beginnen.
Breng je aandacht rustig naar je ademhaling.
Probeer de spanning in je kaken een beetje los te laten.
En misschien een beetje vreemd,
Maar probeer ook je tong te ontspannen.
Laat ook de spanning in het kleine stukje tussen je wenkbrauwen even helemaal los.
Laat je schouder zakken in het matras.
En voel hoe je gedragen wordt door het bed.
Breng je aandacht weer even terug naar je ademhaling.
Observeer het zonder er iets aan te veranderen.
Misschien merk je dat er wat gedachten opkomen.
Dat is oké.
Laat ze gewoon komen en weer gaan.
Je hoeft ze niet tegen te houden,
Alleen te observeren.
Alsof je langs een drukke straat staat,
Waar auto's voorbij rijden.
En waar het verkeer steeds rustiger wordt.
Dus de auto's zijn je gedachten,
Die rijden rustig voorbij.
Ze zijn er wel,
Maar ze hebben geen invloed op je.
Mocht je voor je gevoel toch teveel afdwalen in je gedachten,
Keer dan rustig terug naar je ademhaling.
Geen oordeel.
Geen haast.
Alleen terug naar het ritme van in.
Wat blijft er voorbij komen in je hoofd?
Dus wat heeft je vooral bezig gehouden vandaag?
Zijn er gedachten die wat milder of zachter mogen worden?
Zijn er overtuigingen of to-do-lijstjes die er even niet meer toe doen?
Laat deze gedachten of overtuigingen bij elke uitademing losjes gaan.
Je hoofd hoeft nu niet meer aan te staan.
Je hoofd mag nu even rusten.
Misschien kun je de volgende vraag even in stilte voor jezelf herhalen.
Wat dient mij niet meer?
En mag ik vriendelijk loslaten?
Wat dient mij niet meer?
En mag ik vriendelijk loslaten?
Laat de stilte en ruimte in je hoofd je fijn omarmen.
Voel hoe je hoofd steeds lichter wordt en je adem je steeds weer thuisbrengt.
Je ligt stil,
Gedragen en rustig.
Je hoofd voelt misschien lichter en zachter.
Morgenochtend als je wakker wordt,
Voel dan eens wat er is blijven hangen.
Misschien sta je op met wat helderheid.
Of gewoon wat extra ruimte in je hoofd.
Wat het ook is,
Begin je dag zacht.
Voor nu,
Laat je hoofd rusten.
Droom zacht en tot de volgende keer.
TV GELDERLAND 2021.
Maak kennis met je leraar
More from Maaike Hagar
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app