Yoga Nidra Perimenopauze & Menopauze | Diepe Rust & Herstel

Welkom bij deze yoga nidra voor de perimenopause en menopause.

Dieper is.

Enigste.

Ik ben opgegroeid tussen zeven tantes en meer dan twintig nichtjes.

Omringd door sterke en krachtige vrouwen.

Van dichtbij heb ik gezien hoe uitdagend de peri- en menopause kan zijn.

Juist voor vrouwen die gewend zijn.

Altijd door te gaan.

Ook in mijn werk.

Heb ik mij hier samen met artsen en therapeuten uitgebreid in verdiept.

Krachttraining.

Beweging.

Voldoende eiwitten.

En herstel zijn in deze levensfase belangrijk.

Toch vinden veel vrouwen juist rust het moeilijkst.

Omdat hun lichaam en hoofd voortdurend aanstaan.

Deze yoga nidra.

Help je om diep tot rust te komen.

En je herstelt ondersteunen.

Kom comfortabel liggen.

Neem rustig de tijd.

Om comfortabel te komen liggen.

Gebruik eventueel een deken.

Of een oogmasker.

Zorg ervoor dat je niet te warm of te koud bent.

Pas je houding aan totdat je lichaam.

.

.

Helemaal ondersteund ligt.

En je de komende tijd niets meer hoeft te veranderen.

Neem alle tijd die je nodig hebt.

Om je lichaam zacht te laten worden.

En volledig tot rust te laten komen.

Dit is jouw moment.

Dit is jouw tijd.

Een moment waarop je niets hoeft te doen.

Niets hoeft op te lossen.

En voor niemand hoeft te zorgen.

Behalve nu voor jezelf.

Door even niets te doen.

Alles wat speelt.

Mag je voor nu even loslaten.

Alles wat nog moet.

Constructie.

Nu mag je terugkeren naar jezelf.

Naar je lichaam.

Naar je eigen energie.

Je hoeft alleen maar te liggen.

Te luisteren.

En te ontvangen.

Word bewust van de geluiden om je heen.

Voor de buitenwereld.

Zonder iets te hoeven veranderen.

Laat de geluiden langzaam naar de achtergrond verdwijnen.

Terwijl je aandacht steeds verder naar binnen keert.

Word bewust van je natuurlijke ademhaling.

Je hoeft niets te doen.

Niets te veranderen.

En niets te sturen.

Je lichaam weet precies hoe het moet ademen.

Laat de adem van jezelf komen.

En woon zelf weer gaaf.

Aarmen rustig in door je neus.

Neem bovenaan nog een klein beetje extra lucht.

En zucht langzaam zacht uit door je mond.

Nog een keer.

Arm in de winnaars.

Klein beetje extra lucht.

En laat ademzacht en volledig los.

TV GELDERLAND 2021.

Eén laatste keer.

Rustig in.

Een kleine tweede inademing.

En een lange,

Zachte zucht naar buiten.

Laat de ademhaling binnatuurlijk worden.

Breng je aandacht naar de bovenkant van je hoofd.

Spanje hoofdhuid.

Je voorhoofd.

De ruimte te geven in Brabant.

Laat de spieren rondom je ogen los.

En Spanje wangen?

Je jukebeenderen.

Dat je lippen.

.

.

Los.

En je dom.

Rust in de mond.

Laat je kaken.

Los.

Je laat de ontspanning verder zakken naar je keel.

En je schouders.

Voel hoe je schouders steeds verder wegzakken.

Voor je oor.

Spreeuw je armen.

De bovenarm.

Onderarmen.

En laat de handen rusten.

Breng je aandacht naar je borstgebied.

En laat de ruimte rondom je hart zacht en open worden.

Een Spanje bovenig?

En mederig.

En let je onderrug los.

Voel je de gesmelten.

Zacht worden.

Laat je buik volledig zacht worden.

Je hoeft dat niet in te houden.

Breng zachtheid naar je onderbuik.

Jehoeven.

Je bekken.

Hey,

Ik ben kaboedem.

Laat alles wat je hier vasthoudt.

Wat is er toch los?

En Spanje benen.

Bovenbenen.

Jebelen.

Je onderbenen.

En laat de voeten ontspannen.

Voer nu je hele lichaam.

Van de hoofd tot aan je voeten.

Ontspannen.

Zwaar.

Volledig gedragen door de ondergrond.

Breng nu!

Je intentie naar je beuze zijn.

Kies iets wat jij op dit moment in je leven wilt versterken.

Meer rust.

Meer vertrouwen.

Energie.

Betere balans.

Meer liefde voor jezelf.

Voel intuïtief wat jij nodig hebt.

En visualiseer eerst hoe jouw leven eruit ziet.

Wanneer deze intentie werkelijkheid is geworden.

Zij is jouw voorjaar.

Oefoeie.

Hoe beweeg je?

Hoe ga je om met mensen en situaties in je leven?

Voer nu je lichaam.

Alsof het al werkelijkheid is.

Voor de rust.

De kracht.

En het vertrouwen.

Of belangst die bij jou in tensioen?

Voel het in elke cel.

Heerlijk hapen.

Geef jouw intentie nu horen.

Positief.

In de tegenwoordige tijd.

Een voorbeeld?

Ik ben altijd kalm en ontspannen.

Ik voel rust en vertrouwen in mijn lichaam.

Ik ben liefdevol naar mezelf.

Kies de woorden die bij jou passen.

En herhaal jouw intentie.

Drie keer in je gel.

Met aandacht.

Hoffo.

Een volledig overtuiging.

Breng je aandacht naar je natuurlijke ademhaling.

Je hoeft niets te veranderen.

Niets te sturen.

En niets te forceren.

Voel hoe de adem vanzelf naar binnen stroomt.

En vanzelf weer naar buiten stroom.

We gaan nu 4e inademen.

Een zesdele uit aan.

Als vier tellen in.

In zestelen uit.

Niet prettig voor jou voelt?

Maar dan simpelweg.

Je uitademing.

Iets langer.

Nee,

In de arm.

Zonneten forscheren.

Alleen door los te laten.

En steeds iets meer overgaven.

Adem er dus zich in.

Veer.

En langzaam uit.

Vijf.

Zes.

Opnieuw rustig in 2.

.

.

Veer.

En langzaam uit.

4.

Fijn.

Yes.

Ga verder in je eigen tempo.

Ik ben even stil.

Geef je met iedere uitademing iets verderover aan de rust.

Je hoeft nergens naartoe.

Je hoeft niet te verstaan.

Laat nu ook de telling los.

Laat iedere controle over de ademhaling los.

En laat je adem.

Weer voor zelf komen.

Laat je lichaam weer vanzelf ademen.

En voel even rustig na.

Ik ben met even stil.

Laat los.

Laat nog iets meer gaan.

En geef je zelf toestemming.

Onhet diepste niveau.

Van ontspanning te gaan.

Bedenk nu je aandacht naar je tenen.

Adem in vanaf je tenen.

Omhoog door het hele lichaam.

Tot aan de kruin van je hoofd.

En de adem uit van de kruin van je hoofd.

Door je hele lichaam.

Naar beneden terug naar de thee.

Houd zacht.

Breng je aandacht nu naar je enkels.

Adem in vanaf je enkels,

Omhoog naar de kruin van je hoofd.

En adem uit vanaf de kruin terug naar de enkels.

Erom nu in van de vierkennien.

Omhoog naar de kraan.

En uit van de kruin naar je knieën.

Adem nu in.

Of je staartbeen.

Je stuitbeen omhoog naar je kruis.

En uit vanaf je kruin naar je stijtbeen.

Adem nu in vanaf onder je navel.

Omhoog naar de kruin van het hoofd.

En uit van de kruin terug naar onder je naaf.

Adem nu in.

Op het gebied boven je navel.

Omhoog naar de kraan.

En uit van de kruin het gebied boven je naaf.

Adem in naar je hart.

In.

.

.

En uit omhoog uit je kruin van het hoofd.

Adem nu in je keel in.

En uit omhoog uit de kraan van je hoofd.

Ademhul in.

Tussen je wenkbrauw naar het midden van de brein.

En vanaf dit punt uit omhoog uit de kraan.

Laat nu alles volledig los.

Foam.

Evar.

Wordt opnieuw bewust.

Van je natuurlijke ademhalen.

Merk hoe je met iedere uitademing dieper mag zakken.

Steeds iets dieper.

In de rust.

In de stilte.

Lama Los.

Laat alles maar gaan.

Blijf bij de natuurlijke beweging van je ademhaling.

Met iedere uitademing.

Ons pandje ligt aan verre.

En zorg je steeds dieper.

In volledige rust.

Laat de ademhalen.

Nu naar de achtergrond verdwijnen.

Lamaros.

Laat het volgende beeld.

Rustig in je beuze zijn verschijnen.

Visualiseer een heldere,

Rustige nacht.

Hoog aan de hemel staat een vorma.

Een heldere volkmaat.

Voor je ligt een kalm meer.

Het water is stil.

GELUID VAN MACHINE.

En onbewegelijk.

Het maandlicht bespreidt zich over de omgeving.

Zie de weerspiegeling van de volle maan op het water.

Het zachte maanlicht.

Omringt nu jouw hele lichaam.

Brengt rust.

Ruimte.

En is stil.

Langzaam vervagen de grenzen van je lichaam.

Je ligt hem los op.

In het zachte licht.

Er is geen begin.

En geen einde.

Je bent één met het licht.

Huurstilte.

En hun wezigheid.

Breng nu opnieuw je intentie naar je bewustzijn.

Ik gebruik precies dezelfde woorden.

Als aan het begin van deze sessie.

Zie opnieuw voor je dat jouw intentie al werkelijkheid is geworden.

Voel het in het lichaam.

Alsof het nu al zo is.

Rauw jouw intentie.

Drie keer in jezelf.

Met aandacht.

Een volledige overtuiging.

Voor de vreugde.

Een diepe domperheid.

Dat het nu al jouw werkelijkheid is.

Laat de woorden van jouw intentie nu er los.

Men vertrouwen op.

Dat ze diep heel bewust zijn.

Zijn omgenomen.

Luister rustig naar de volgende woorden.

In laatste zachtjes.

Bij je binnenkomen.

Ik ben meer dan de rollen die ik vervul.

Ik kies met liefde voor mezelf.

Ik geef liefde aan anderen.

En aan mezelf.

Ik maak ook ruimte.

Voor wat ik nodig heb.

Hier mijn lichaam.

Mijn behoefte.

En mijn eigen energie.

Word je langzaam bewust van je ademhaling.

De Ademhalingeschool.

Word je bewust van je lichaam?

Je leeghame is ontspannen.

Word je bewust van je hartslag?

Jaartslag is rustig.

Word je bewust van je gedachten?

Je gedachten zijn verder weg.

Je mag langzaam weer terugkomen.

Misschien wil je blijven liggen zoals je nu ligt.

Of we rustig op je rechterzij komen liggen.

Luister naar wat je lichaam nodig heeft.

Als je lichaam vraagt.

Om nog wat langer te blijven rusten.

Geef jezelf dan daar volledig aan over.

Ik hoef nergens naartoe.

Iedere keer.

Als je dit oefent.

Leer in je brein een zenuwstelsel.

Opnieuw?

Dat je mag stoppen.

En ontspannen.

Door herhaling wordt de weg naar rust steeds makkelijker.

Je bent meer dan alles wat je voor anderen doet.

Maak daarom ook ruimte voor jezelf.

Jij verdient deze rust.

Jij bent het waard.

Neem alle tijd die je nodig hebt.

Merk op of je alweer door wilt naar het volgende moment en aangaat.

Of juist wil blijven liggen.

Geeft een heldere reflectie.

Aan wat jij nodig hebt.

En wanneer jij er aan toe bent.

Open je rustig je ogen.

Dit is jouw moment.

Jouw stel.

Ja,

Hoor eens.