Slaap meditatie | Beginner

Dit is een slaapmeditatie.

Deze meditatie heeft geen eindbel,

Dus je kan alles echt even helemaal loslaten.

Ga lekker liggen en sluit je ogen.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Voel de adem die door je neus gaat.

Voel de in- en de uitstroom van de adem door je neus.

Merk op dat er koude lucht naar binnen gaat en de iets warmere lucht weer naar buiten.

En houd deze aandacht even aan.

Je kan gaan opmerken dat er gedachten komen.

Juist op het moment van ontspanning komen onze gedachten.

Wanneer je gedurende de dag geen mindful moment hebt genomen,

Kan het zijn dat de gedachten nog meer aanwezig zijn op het moment dat je gaat slapen.

Dit houdt men vaak wakker.

De gedachten houden ons vaak wakker naast lichamelijke ongemak.

Maar ook middelen als caffeïne of medicijnen kunnen het moeilijk maken om in slaap te komen.

We gaan nu de aandacht richten op deze gedachten.

Houd een pen en papier bij de hand of gebruik je telefoon.

Belangrijke gebeurtenissen als afspraken die je moet maken of taken die je moet doen,

Kan je dan noteren.

Zoals een afspraak in de agenda zetten omdat de auto voor de garage moet.

Misschien moet je de collega's vragen om een opdracht voor je op te pakken.

Schrijven helpt je om het los te kunnen laten.

Je zal ook merken dat soms de gedachten terugkomen.

Zeg dan tegen de gedachten dat je het al hebt opgeschreven.

En soms kan het ook gebeuren dat je gaat analyseren.

Hoe zal ik het hem of haar zeggen hoe dat van het werk opgepakt moet worden.

En je kan dan tegen jezelf zeggen dit is nu niet relevant.

Ik heb het vertrouwen in dat wanneer ik het ga vertellen weet wat ik moet zeggen.

Of je kan zeggen hoe ik het hem of haar ga zeggen kan ik morgen over nadenken.

En breng jezelf iedere keer weer terug naar je ademhaling en hoe je die voelt gaan in de neus.

Het kan ook zijn dat er een ingrijpende gebeurtenis is geweest en dat je hierover aan het piekeren bent.

Merk dan op dat het je bezighoudt op een liefdevolle en vriendelijke manier.

Zeg tegen jezelf dat het geen zin heeft om daar nu bij stil te staan.

Het is al gebeurd.

We kunnen soms de neiging hebben wat nu als ik dit of dat gedaan zou hebben.

Dan was de uitkomst anders geweest.

Dit heeft voor nu geen zin meer.

Het is gebeurd.

Zeg tegen jezelf het is gebeurd.

Ik laad het los en breng jezelf weer terug naar je ademhaling.

En soms hebben we ook gedachten waarin we aan het vooruitdenken zijn.

Wat nu als.

Soms zijn we ook aan het doemdenken.

Je kan het gevoel van boos worden opmerken als je dit weer doet.

En merk dit ook bij jezelf op dat je boos wordt.

En waar voel je dat dan in je lichaam?

Laat dan de gedachten die je boos maakte los en richt je dan op je lichaam.

Laat dus het verhaal van wat je boos hebt gemaakt los.

En voel even zonder oordeel op een liefdevolle en vriendelijke manier waar je nu die emotie kan voelen.

Het zijn allemaal mechanismen voor je geest om je te beschermen.

Je traint nu dat deze niet helpen.

Een voorbeeld zou kunnen zijn je gaat op vakantie.

Wat nou als de trein niet rijdt naar Schiphol?

Of je een lekke band krijgt onderweg?

Wat nu als het vliegtuig neerstort?

Wat nu als er vertraging is?

Je kan niet voorspellen wat er gaat gebeuren.

Misschien gebeurt het wel,

Maar misschien gebeurt het ook niet.

Wie zal het zeggen?

En je zou ook kunnen stilstaan om erbij na te denken.

Wat heb je eraan om erover na te denken?

Het zou kunnen helpen om te bedenken,

Wat er ook gebeurt,

Ik zal dan de kracht hebben om me flexibel op te kunnen stellen en wanneer er iets gebeurt,

Kan ik erop vertrouwen dat er ook een oplossing zal komen.

Sta ik eens stil bij de vraag,

Is het mijn energie waard om me daar nu druk over te maken?

Zoals bij een sollicitatie.

Ik moet dit zeggen en ik moet dat zeggen.

En als ze deze vraag gaan stellen,

Moet ik hier op deze manier op reageren.

Het nadeel van dit is dat wanneer je allerlei scenario's gaat bedenken,

Je geforceerd gaat reageren op een vraag die je dan gaat krijgen.

Hoe meer je zelfvertrouwen hebt op jezelf en je eigen intuïtie,

Hoe minder je hoeft voor te bereiden op wat er moet gezegd worden,

Of gedaan worden op een bepaalde manier.

Hoe meer je vertrouwen hebt op je intuïtie,

Hoe minder je je hoeft voor te bereiden op wat je moet doen of zeggen bij een bepaalde vraag.

Hoe meer je dit loslaat,

Hoe oprechter het gesprek zal worden en je gezien zal worden voor wie je werkelijk bent.

We gaan dus niet nadenken over de inhoud,

Maar de taken eromheen.

De taken die je dan kan opschrijven en de volgende dag kan uitvoeren.

En als je dan nu alle gedachten even de vrije loop hebt laten geven,

Dan is het dan nu tijd om te slapen.

Breng je aandacht naar je adem.

Adem rustig drie tellen in en zes tellen uit.

En bij iedere uitademing laat je een beetje wat meer los van de dag.

Adem drie tellen in en zes tellen uit en laat los.

En maak jezelf zwaarder en zwaarder,

Alsof je helemaal door je matras zakt.

Adem drie tellen in en maak de uitademing zo lang als je kan,

Waar je jezelf prettig bij voelt.

En maak jezelf en je hele lichaam van teen tot op zwaarder en zwaarder en voel hoe je lichaam zich helemaal in het matras wegdrukt.

En adem moeiteloos en ongeforceerd door.

En adem drie tellen in en zoveel mogelijk tellen dat je kan uit.