Meditazione Body Scan

In questa meditazione, portiamo consapevolezza e connettiamo alla presenza del nostro respiro, le sensazioni del nostro corpo, le emozioni vive nel qui e ora.
In questo flusso senza fine che siamo noi, spero di riuscire a condurvi in un viaggio di benessere psicofisico e pace interiore.
L’invito è coltivare apertura e curiosità per le sensazioni che attraversano il corpo momento per momento, senza pretendere che siano diverse.

Transcript

In questa meditazione,

Ci concentreremo sulla scansione del nostro corpo.

Riconosceremo come stiamo emotivamente,

Energeticamente e fisicamente,

Tornando allo spazio del cuore e connettendoci alla nostra voce e pace interiore.

Possiamo scegliere come ricevere questa meditazione guidata,

In una posizione seduta,

Con un cuscino,

Un libro o una coperta sotto i glutei,

O in alternativa possiamo cogliere l'occasione per estraiarci sul pavimento.

Scegli la posizione che preferisci e prova a creare e sentire un allineamento interiore in questo spazio.

Inizia a osservare,

A sentire e prova a percepire se porti più il peso sul lato destro o sinistro,

O se hai bisogno di un extra sopporto.

Questo è il momento di agire.

Ora unisci le mani al centro del cuore e prenditi un momento per creare calore.

Questa sensazione di calore è la tua forza vitale,

È prana.

Accelera un po'.

Fermati.

Ora fai un respiro profondo nel petto e nelle mani ed espira dalla bocca.

Rilascia e ammorbidisci.

Inspira di nuovo ed espira.

Inspira e mentre espiri muovi il corpo da un lato all'altro.

Pian piano rallenta e arriva quasi immobile.

Connettiti al centro dei palmi.

Trova un momento di pausa.

Fai un respiro profondo tra le mani.

Espirando sentiti cosa si muove sotto la pelle,

Tra i miei palmi.

Ti stai sintonizzando,

Sintonizzando con la tua energia.

Ora crea un piccolo spazio tra le mani,

Afficcinando i palmi,

Quasi toccarsi,

Lasciando un poco di distanza.

Porta consapevolezza nelle dita,

Al centro.

In questo spazio magnetismo si sta muovendo da destra a sinistra e da sinistra a destra.

Porta consapevolezza nelle mani.

Passa le braccia,

Le spalle si ammorbidiscono,

Ti rilassi.

Ora porta le mani davanti al petto.

Senti come una palla di energia tra i palmi e senti la forma,

L'intensità,

La forza.

Una palla di amore e protezione.

Questa energia si sta muovendo,

Espandendo,

Collocando il tuo corpo e la tua stessa energia che ti copre consapevolmente.

Ora fa un respiro profondo,

Portalo nel petto.

Senti questa sensazione di espansione da tutti i lati e avvicina le mani alla testa.

Con la prossima ispirazione inizia la scansione del tuo corpo.

Le mani,

Le dita sono rivolte l'una verso l'altra.

Inizia ad abbassarle delicatamente.

Poco a poco iniziano questo viaggio verso il corpo.

Si spostano sul viso,

Fronte,

Occhi.

Naso,

Scendi al petto.

Il respiro si sta muovendo in quelle aree.

Senti trambi i lati del corpo.

Prova a percepire come la destra rispetto alla sinistra.

Più leggera o quella parte la senti più pesante,

Più densa.

Fa un respiro profondo.

Inchina leggermente la testa verso il basso.

Una volta che hai finito il primo ciclo,

Fa un respiro e ricomincia.

La fontanella,

Il cervello,

La mente,

La fronte,

Il terzo occhio,

Invitando ogni parte ad incontrarsi in uno spazio di equilibrio e armonia.

Apri la mente per un momento e lascia andare qualsiasi pensiero archiviato,

Qualsiasi cosa che ti sta limitando,

Che ti sta allontanando da te stesso.

Continua a scendere,

Passa il collo,

Rimuove le clavicole.

Sposta questa energia purificatrice alle spalle,

Nel torace,

Polmoni,

Cuore e scendi verso la pancia,

La zona addominale,

Il pube,

La giuntura delle anche.

Scendi verso le gambe,

Le ginocchia,

I piedi.

Se sei sdraiato,

Visualizza le tue mani andare il più lontano possibile e continua con la tua scansione energetica.

Ancora una volta,

Un respiro profondo e una lunga ispirazione.

Continua,

Strato per strato,

Invitando equilibrio e armonia.

Alla prossima ispirazione,

Apri la bocca e lascia andare qualsiasi tensione.

Procedi con l'ultimo ciclo di scansione e ricorda,

Più lentamente ti muovi,

Più profonda sarà l'esperienza.

Tutto il tempo per sentire le vibrazioni sul corpo,

Sulla pelle,

All'interno ed esterno.

Non avere fretta.

Una volta finito il ciclo,

Inspira ed espira lentamente,

Profondamente.

Inspira,

Apri la bocca e rilasciani tensione.

Ora portai i palmi sulle ginocchia a qualsiasi altro punto da confortevole.

Puoi scegliere di avere le mani davanti al petto,

Così da mantenere quella condizione interna.

Fai quello che senti sia giusto per te.

Un lungo ispiro che senti l'espansione che arriva fino al petto.

Si espande nei lati ed espira.

Avverti un movimento verso il passo.

Continua così ancora per un po'.

Ogni volta che senti fretta,

Ansia o pensieri che tornano,

Ascolta il suono del tuo respiro.

Ascolta la tua musica,

La natura dentro di te e ripeti con me questo mantra.

Io sono in pace.

Io sono in pace.

Se qualche pensiero arriva,

Resta lì in quel momento di pura semplicità e ripetiti.

Sono qui.

Ora.

Adesso.

Con la prossima ispirazione senti i polmoni espandersi.

Senti il tuo cuore e ad ogni respiro lungo e profondo i polmoni massaggiano il cuore.

Fai una pausa,

Un momento di calma.

Inspira e trattieni.

Ispira lentamente.

Inspira,

Trattieni per uno,

Due,

Tre ed espira.

Continua con questa ispirazione profonda e lunga ispirazione per massaggiare il tuo cuore,

Quello fisico,

Per portare consapevolezza al centro della fiducia.

Senti il petto espandersi all'esterno per poi tornare a connettersi con la pace,

Con la fiducia.

L'energia si espande e torna al centro.

Si connette e raccoglie al centro.

Di nuovo,

Prendendo un paio di respiri,

Invita un profondo senso di connessione,

Un senso di presenza,

Un senso profondo di casa,

Una profonda connessione alla tua essenza.

Inspira ed espirando,

Congiungi le mani al centro in Angia di Mudra e prenditi un momento.

Connettiti all'armonia,

A questo momento di silenzio.

Ascolta il tuo io interiore,

La tua voce interiore.

Cosa vuoi portare nella tua vita?

Qual è l'energia?

A cosa vuoi dare il benvenuto nella tua vita?

Respira profondamente ed espira.

LOKHA SAMASTA SUKHINU PAVANTU LOKHA SAMASTA SUKHINU PAVANTU Possano tutti gli esseri su questo pianeta essere felici e liberi.

Senti questa semplicità,

Amore,

Positività e rimani in questo momento presente e ripetiti.

Io sono qui,

In questo preciso istante,

Nella semplicità di questo momento.

Sono in pace.

Rilascia delicatamente le mani e quando ti senti pronto apri gli occhi.

Shanti,

Shanti,

Shanti.

Namaste.

Reviews

Grazie 🙏 🙏 🙏