Liebevolle Güte für jemanden, den du gern hast (für Jugendliche)

In dieser Meditation üben wir liebevolle Güte — wohlwollende Wünsche für ein geliebtes Wesen und uns selbst. Diese Meditation stammt aus dem Making Friends with Yourself Programm von Lorraine Hobbs und Karen Bluth, die Jugendlichen-Version des Mindful Self-Compassion Programms. Veröffentlicht mit Erlaubnis des Center for Mindful Self-Compassion.

Transcript

Suche dir eine bequeme Haltung aus und schließe dann deine Augen,

Ganz oder teilweise.

Nimm dann ein paar tiefe Atemzüge,

Um in deinem Körper und im jetzigen Moment anzukommen.

Und nun vergegenwärtige dir ein lebendiges Wesen,

Das du gern hast oder das dich ganz von selbst zum Lächeln bringt,

Jemand,

Zu dem du eine angenehme und unkomplizierte Beziehung hast,

Ein Wesen,

Bei dem es dir leicht ums Herz wird,

Wenn du an es denkst,

Das kann jemand in deinem Alter sein,

Den du kennst,

Deine Großmutter oder dein Großvater oder ein Haustier,

Wer auch immer dich ganz von alleine glücklich macht und dir dein Herz erwärmt.

Und wenn du dich nicht zwischen mehreren Wesen entscheiden kannst,

Wähle einfach eines aus für diese Übung.

Lass in deiner Vorstellung ein lebendiges Bild von diesem Wesen entstehen und bemerke,

Wie es ist in der Gegenwart dieses Wesens zu sein.

Erlaube dir,

Die gute Gesellschaft zu genießen.

Sei dir bewusst,

Dass dieses Wesen glücklich und frei von innerer Anspannung sein möchte.

So wie jedes andere Lebewesen auch.

Wiederhole still für dich die folgenden Sätze und spüre ihrer Bedeutung nach.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du dich geliebt fühlen.

Mögest du beginnen,

Dich so zu akzeptieren,

Wie du bist.

Wenn du bemerkst,

Dass dein Geist gewandert ist,

Kehre einfach zu den Worten zurück und zu dem Bild von dem Wesen,

Das du gern hast.

Nimm dir Zeit zu spüren,

Wie es dir in der Gegenwart aussieht.

Nimm dir Zeit zu spüren,

Was für Gefühle bei dir auftauchen,

Wenn du an dieses Wesen denkst und ihm gute Wünsche sendest.

Und nun füge dich selbst in den Kreis der liebevollen Wünsche hinzu.

Lass ein Bild entstehen von dir selbst,

In der Gegenwart dieses Wesens oder dieser Person,

Die du gern hast.

Stelle dir vor,

Wie ihr beide zusammen seid.

Wiederhole die Sätze nun für euch beide.

Mögen wir glücklich sein.

Mögen wir uns geliebt fühlen.

Mögen wir beginnen,

Uns so zu akzeptieren,

Wie wir sind.

Mögen wir glücklich sein.

Mögen wir uns geliebt fühlen.

Mögen wir beginnen,

Uns so zu akzeptieren,

Wie wir sind.

Lasse das Bild des Anderen nun ein wenig in den Hintergrund treten.

Und schaue auf dich selbst.

Richte deine Aufmerksamkeit nun ganz auf das Bild von dir selbst.

Wenn du möchtest,

Lege eine Hand auf dein Herz und spüre die Wärme und den sanften Druck.

Stelle dir im Geiste deinen ganzen Körper vor.

Spüre,

Wie er sich anfühlt und auch,

Ob es vielleicht Stress oder Unbehagen gibt.

Schenke nun dir selbst die Sätze.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich geliebt fühlen.

Möge ich beginnen,

Mich so zu akzeptieren,

Wie ich bin.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich geliebt fühlen.

Möge ich beginnen,

Mich so zu akzeptieren,

Wie ich bin.

Nimm nun noch ein paar Atemzüge und ruhe einfach in deinem Körper.

Was auch immer du gerade erlebst,

Darf genau so sein.

Vielleicht spürst du liebevolle Wünsche und Mitgefühl.

Vielleicht auch nicht.

Das ist in Ordnung.

Wir haben einfach nur die Absicht,

Uns uns selbst zuzuwenden und zu erleben,

Was dann passiert.

Wenn du bereit bist,

Öffne sanft deine Augen.