Breve relajación en Savasanana

¿Necesitas tomarte un descanso? Te invito a regalarte con este breve audio donde tu curpo y tu mente encontrarán un profundo relax desde la comodidad de tu rincón favorito... Instálate, acomódate y disfruta sintiendo cómo tu cuerpo se afloja y encuentra el relax profundo que necesitas para estar bien

Transcript

Hola,

Mi nombre es Sara y te doy la bienvenida a Nidra en la Luna.

En esta sesión te guiaré para hacer una relajación corporal que te permitirá aflojar músculos y soltar tensiones para lograr un mejor descanso.

Acomódate en Shavasana,

Tumbado boca arriba con las piernas abiertas al ancho de las caderas.

Si lo necesitas,

Puedes colocar un cojín o almohada bajo tu cabeza o debajo de la lumbar o las corvas.

Busca tu máxima comodidad.

Deja que los pies caigan hacia los lados.

Lleva los brazos a unos 45 grados del cuerpo y deja que las palmas de las manos miren hacia el cielo.

Lleva tu barbilla ligeramente hacia el pecho para alargar tu columna.

Observa tus sensaciones y realiza ahora cualquier ajuste que necesites.

Es importante que permanezcas inmóvil durante la práctica.

Si no lo has hecho ya,

Cierra los ojos y manténelos así hasta el final de la sesión.

Siente la disposición de tu cuerpo tumbado y los puntos de apoyo en el suelo o la esterilla,

Talones,

Gemelos,

Muslos,

Nalgas,

Espalda,

Brazos,

Manos y cabeza.

Lleva la atención a tu respiración.

Observa cómo entra y cómo sale el aire por tus fosas nasales y hacia dónde se dirige.

Observa tu respiración natural sin modificarla.

Observa si es chiquita o grande.

Si llega al abdomen o si la notas más en la zona de las costillas.

Observa si de manera natural realizas retenciones a pulmón lleno o a pulmón vacío.

No pasa nada,

Simplemente obsérvalo.

Observa cómo fluye el aire a sus anchas por tu cuerpo.

Sin que tú hagas nada,

El aire circula por tu caja torácica y por tu abdomen.

Realiza varias respiraciones profundas,

A tu ritmo,

Llevando el aire a la zona del abdomen seguido de costillas y clavículas.

Al exhalar,

Lo haces en el mismo orden,

Abdomen,

Costillas,

Clavículas.

Cuando inhalas,

Buscas expandir tu caja torácica.

Al exhalar,

Buscas vaciarte por completo.

Con cada inhalación,

Te llenas de vida.

Con cada exhalación,

Sueltas preocupaciones y tensiones.

Toma unas respiraciones más,

Observando las sensaciones.

Trae la atención a tus pies.

Deja que caigan un poquito más hacia los lados.

Pies,

Relax.

Dedos de los pies,

Talones,

Tobillos,

Relax.

Deja tus gemelos,

Gemelos,

Relax.

Suelta las rodillas,

Rodillas,

Relax.

Desactiva tus muslos,

Muslos,

Relax.

Deja que las nalgas se aflojen poco a poco,

Nalgas,

Relax.

Trae la atención a las caderas,

Permítete soltarlas,

Caderas,

Relax.

Observa tu abdomen,

La respiración en tu abdomen.

Siente como al respirar estás dando un pequeño masaje a tus órganos internos,

Abdomen,

Relax.

Continúa hacia tus pulmones.

Observa cómo se parecen a una esponja.

Se crecen con cada inhalación y se encogen con cada exhalación.

Siéntelo.

Deja que se muevan a su antojo,

Pulmones,

Relax.

Observa la musculatura entre tus costillas.

Observa cómo se mueven con cada expiración y con cada inhalación.

Observa que las costillas se suelten,

Se relajen,

Costillas,

Relax.

Lleva la atención a los hombros.

Con cada exhalación deja que se aflojen un poco más,

Que se acerquen a la esterilla,

Hombros,

Relax.

Baja por tus brazos.

Observa codos,

Muñecas y manos,

Brazos,

Relax.

Siente tus manos,

Los dedos de las manos.

Siente las uñas y las yemas de los dedos,

Manos,

Relax.

Vuelve hacia tu cuello y cervicales.

Observa las posibles tensiones y suéltalas con la próxima exhalación.

Afloja,

Cuello,

Relax.

Vas llegando a la cabeza.

Siente tu cabeza entera y deja que se hunda en el suelo.

Siente su peso,

Cabeza,

Relax.

Afloja la frente,

Relax.

Suelta tus pensamientos,

Relax.

Permite que tus párpados y tus ojos se suavicen,

Ojos,

Párpados,

Relax.

Desactiva tus mejillas,

Déjalas libres,

Sueltas,

Mejillas,

Relax.

Suelta labios,

Lengua,

Mandíbula,

Boca,

Relax.

Suelta la barbilla,

Barbilla,

Relax.

Observa tu cara relajada y aflójala un poco más,

Cara,

Relax.

Lueve tu cuero cabelludo y deja que descanse,

Cuero cabelludo,

Relax.

Trata ahora de sentir tu cráneo y deja que se libere de toda tensión,

Cráneo,

Relax.

Siente todo tu cuerpo tumbado,

Relajado,

Piernas,

Relax,

Tronco,

Relax,

Brazos,

Relax,

Cabeza,

Relax.

Siente todo tu cuerpo muy relajado,

Todo tu cuerpo inmóvil,

En completo y profundo,

Relax,

Relax,

Relax.

Lleva de nuevo la atención a tu respiración,

Siente como con cada inhalación tu cuerpo se siente ligero y con cada exhalación pesado,

Al inhalar te llenas de vida,

Al exhalar dejas que las preocupaciones se hundan en el suelo.

Siente tu cuerpo moverse únicamente a través de tu respiración,

Siente como el vaivén de las olas del mar en tu torso,

Deja que tu cuerpo se meza con esa sensación de las olas del mar suavemente.

Observa cómo el fenómeno de la respiración ocurre sin que tú intervengas.

Imagina ahora que te encuentras en una playa desierta de fina arena blanca,

Puedes sentir la brisa marina en tu piel,

Oyes las gaviotas de fondo hablando entre ellas,

El mar desprende un fresco aroma que inunda tu nariz,

El mar está en calma y tú estás flotando sobre las pequeñas olas que se producen en la superficie,

Te sientes tranquilo,

Relajado,

Disfrutando de la sensación del agua bajo tu cuerpo,

El sol brilla e ilumina todo tu cuerpo que flota sin esfuerzo,

Sientes que el agua te mece y sostiene,

No tienes que hacer nada,

Solo dejarte llevar por la agradable sensación de flotar sobre el agua,

Tu cuerpo está ligero y relajado,

Tu respiración es suave y calmada,

Te sientes seguro y a gusto,

Permanece ahí unos instantes más,

Flotando en el agua,

Observando las sensaciones,

Relajado,

En calma,

Poco a poco,

Retoma el contacto con tu respiración y ve volviendo al momento presente,

Observa la disposición de tu cuerpo tumbado en la esterilla,

Lleva la atención a los puntos de apoyo de tu cuerpo en el suelo,

Talones,

Gemelos,

Nalgas,

Espalda,

Brazos y cabeza,

Observa las sensaciones que tienes ahora después de esta breve relajación,

Realiza una inhalación y una exhalación profundas y poco a poco ve despertando tu cuerpo con suaves movimientos en los dedos de las manos y de los pies,

Lleva tu cabeza a un lado y otro y realiza cualquier movimiento que te pida tu cuerpo,

Agradecerte por este ratito que te has podido dedicar,

Si vas a tratar de dormir,

Descansa,

Si te tienes que levantar,

Hazlo muy despacito,

Poco a poco te giras del lado derecho,

Permanece ahí varias respiraciones y cuando estés listo te vas incorporando con ayuda de tu brazo izquierdo.

Muchas gracias por la práctica.

Namasté.

Reviews

Una meditación fabulosa, gracias!!