Geführte Meditation: Dankbarkeit und Freude erleben

Lass deinen Körper und dein Herz weicher werden. Halte inne, erinnere dich und spüre, wofür du alles dankbar sein kannst.

Lass dich von meiner Stimme hindurchführen:

Wie du dich um dein Leben gekümmert hast
Wer dich dabei unterstützt hat
Dein Wohlbefinden und deine Gesundheit
Deine Herausforderungen und Erfahrungen, die du machen konntest
etc.

Von der Dankbarkeit lenke deine Aufmerksamkeit auf die Freude.
Lade einen Menschen ein, der dir am Herzen liegt.
Es folgt eine Metta Meditation.

Transcript

Das ist eine Meditationsanleitung für Dankbarkeit und Freude.

Nimm dir wieder einen Moment Zeit,

Erstmal deinen Körper zu spüren,

Wahrzunehmen,

Wie sich dein Körper gerade anfühlt.

Und dann lass zu,

Dass sich dein Körper noch mehr lockert in deine Haltung hinein.

Und es geht darum,

Deinen Körper weicher werden zu lassen und auch dein Herz weicher werden zu lassen,

Sodass Dankbarkeit und Freude erlebt werden können.

Und dann atme in deinem natürlichen Rhythmus,

Bringe eine innere,

Bewusste,

Freundliche Haltung zu deiner Erfahrung,

Egal wie sie gerade ist.

Und beginne damit,

Dir jetzt kurz vorzustellen und dir bewusst zu machen,

Wie du dich dieses ganze Jahr um alles gekümmert hast,

Was dieses Leben,

Dein Leben,

Dir Aufgaben an Themen geschenkt hat.

Werde dir bewusst,

Wie du dich darum gekümmert hast.

Und dann mache dir auch bewusst,

Wer dir dabei geholfen hat,

Wer dich unterstützt hat.

Gedenke voller Dankbarkeit den Menschen,

Tieren,

Pflanzen,

Insekten,

Die dir mit aller Freude Tag für Tag dein Herz bereichert haben.

Voller Dankbarkeit gedenken wir der Fürsorge und Mühe,

Die meine Vorfahren,

Meine Familie aufgewandt haben,

Sodass ich jetzt so leben kann,

Wie ich lebe.

Und lass dieses Gedenken nicht so sehr vom Kopf,

Sondern vom Herzen oder gefühlt im Bauch sich ausbreiten.

Schau mal,

Wo es bei dir ist.

Und dann danken wir weiter für die Sicherheit und das Wohlbefinden,

Das uns geschenkt wurde in diesem Jahr.

Wir danken für unsere Gesundheit,

Die uns geschenkt wurde.

Wir danken für unsere Familie und Freunde,

Die uns begleitet,

Erinnert haben auf unserem Weg in diesem Jahr.

Und wir danken auch für die Lehren und Lektionen,

Die wir uns dieses Jahr zuteil wurden,

An denen wir wachsen konnten.

Und dann danken wir auch dem Leben,

Das uns geschenkt wurde.

Und von der Dankbarkeit bewegen wir uns jetzt zur Freude,

Atmen weiter,

Gleichmäßig und ruhig,

Spüren unseren Körper.

Und dann denken wir an eine Person,

Die uns am Herzen liegt,

Bei der es leicht ist,

Dankbar zu sein,

Für ihr Dasein.

Laden diesen Menschen innerlich ein.

Und dann wünschen wir diesem Menschen von ganzem Herzen,

Möge dein Glück weiter wachsen.

Möge immer mehr Freude in dein Leben kommen.

Spüre deine Fürsorge und Mitfreude für diesen Menschen in jedem Satz.

Mögest du gesund und voller Vitalität sein.

Mögest du heiter und gelassen durch dein Leben gehen.

Und dann öffne dich weiter für die anderen Wohltäter in deinem Leben und wünsche ihnen von ganzem Herzen,

Möge sich dein Glück und deine Freude weiter ausdehnen.

Mögest du dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest du gesund und voller Vitalität sein.

Mögest du heiter und gelassen durch dein Leben gehen.

Und dann spüren wir auch wieder unseren Atem,

Unser Herz,

Was die Fähigkeit zur Dankbarkeit und Freude hat und auch zur Mitfreude.

Kommen zur Ruhe in unserem Herzen.

Spüren dessen Kraft aus diesem dankbaren,

Freudigen Herzen heraus,

Wird es uns auch möglich sein,

Die Menschen und Ereignisse,

Die schwierig waren,

Die uns herausgefordert haben oder noch herausfordern,

Auch dankbar als Übung,

Herausforderung anzunehmen.

Und hier geht es erstmal darum,

Ganz in der Dankbarkeit für uns und diejenigen,

Die wohlwollend sind,

Mit uns Wohltäter zu sein und darauf zu vertrauen,

Dass wir darin unsere Kraft finden für das,

Was herausfordernd ist.

Und wir kommen weiter in uns zur Ruhe.

Lassen uns von der Dankbarkeit und Fähigkeit zur Freude tragen.

Und es gibt sonst nichts zu tun.

Lass dich in diesem Moment gegenwärtig ganz von Dankbarkeit,

Freude und Mitfreude nur darin umhüllt sein,

Getragen fühlen.

Lass dich ganz und gar ausfüllen von diesen Qualitäten des Herzens,

Dankbarkeit und Freude.

Und dann hörst du gleich den Ton der Klangschale,

Der dir das Zeichen gibt,

Langsam loszulassen von dieser inneren Welt.

Reviews

Herzlichen Dank für diese wertvolle Meditation!
Liebe Grüße Hanna

Ganz herzlichen Dank fur diese wunderbaren Worte, von denen jedes meine Seele erreichte. Danke für all die wunderbaren Meditationen, die mein Leben besser gemacht haben.