Relajación Guiada - Escaneo del Cuerpo

Meditación de relajación plena para conectar con tus sensaciones, con tu interior y con el momento presente. Podrás liberar la tensión causada por estrés o ansiedad y lograr una paz y tranquilidad profunda.

Transcript

Busca un lugar tranquilo en donde no hayan interrupciones.

Siéntate con la espalda recta adoptando una postura cómoda y ahí toma respiración profunda.

Inhala y al exhalar suelta todo el aire o cualquier tensión que haya en tu cuerpo.

Eso es.

Tu objetivo será mantener la tensión en tu respiración.

No trates de eliminar o de rechazar cualquier pensamiento que llegue a ti.

Solo obsérvalo como si estuvieras viendo nubes en el cielo que vienen y se van.

Pensamientos que llegan y así como llegan se van.

De nuevo haz una respiración bien profunda llenando de oxígeno tus pulmones y al soltar el aire deja que tus ojos se cierren.

Ahora con tus ojos cerrados quiero que sigas entrando tu atención en tu respiración y cómo entra el aire en tus pulmones y cómo sale soltando cualquier signo de tensión o de estrés que haya en tu cuerpo.

Deja ir cualquier preocupación que hayas acumulado hoy o durante varios días.

Eso es.

Toma de nuevo una respiración profunda y suelta el aire dejando que se relaje todo tu cuerpo.

Observa cómo tus párpados pesan más y más.

Siente el peso de tu cuerpo.

Inhala y exhala soltando cualquier signo de ansiedad.

Puedes notar cómo cada una de tus respiraciones ayuda a que tus ojos se relajen más y más.

Incluso notas que cada respiración tu cuerpo y tu mente se van relajando más y más profundamente.

Muy bien.

Ahora vas a llevar toda esta relajación al resto de tu cuerpo.

Quiero que te imagines cómo una ola de intensa relajación te moja la cabeza pasando por tus ojos que ya están muy relajados.

Por tu cara notas cómo tu lengua está completamente relajada.

El cuello.

Empapa los hombros.

Imagina esa ola bajando al resto de tu cuerpo.

Mojándote de esa agua tibia y relajante.

Llevando toda esa relajación a cada uno de tus músculos.

Soltando cada uno de ellos.

Notando cómo cada célula,

Cada fibra se relaja completamente.

Tus brazos totalmente relajados.

Tu pecho.

Tu cintura.

Y ahora centra la atención en tus piernas.

Y siente cómo cada célula,

Cada fibra se va relajando cada vez más todavía.

Muy bien.

Ahora deja que esa ola intensa y de profunda relajación que relaja todo tu cuerpo comienza a llegar a las rodillas.

A tus gemelos.

A tus pies.

Hasta que toda la tensión de tu cuerpo haya desaparecido.

Ahora escanea todo tu cuerpo.

Observa detenidamente que no quede ninguna parte sin relajar en tu cara.

Y si queda,

Respira profundamente.

Inhala.

Y al exhalar suelta el aire.

Se va esa tensión.

Muy bien.

Ahora comprueba que tu cuello está profundamente relajado.

Y si hay cualquier tensión,

De nuevo inhala.

Y al soltar el aire esa tensión desaparece.

Eso es.

Ahora hará lo mismo con tu pecho.

Con tu cintura.

Con tus gemelos.

Con tus piernas.

Muy bien.

Con esto es probable que sientas una profunda relajación.

Que sientas tu cuerpo pesado por lo relajado que está.

E incluso tu mente se encuentra totalmente relajada y oxigenada.

Ahora en ese estado de relajación puedes comenzar a tomar conciencia del lugar en el que estás.

Y con tres respiraciones lentas y profundas a tu ritmo.

Puedes ir abriendo los ojos sintiéndote totalmente renovada.

Bienvenida.

Reviews

Muy bonita meditación... gracias 🙏

Gracias 🫂🫂

Gracias 🙏🏻

Gracias🙏

Muy relajante, gracias

Muchísimas gracias una meditación muy bella que me ha permitido relajar todo mi ser.

Namaste 🧘🏼‍♀️🌟

El tono suave de voz me ayudó mucho a relajarme.

¡Estuvo muy bonita la meditación! Muchas gracias prim ¡Un abrazo! 🌞🙏🏻🔥

Me encantó esta meditación! Justo lo que necesitaba para mí día. La voz de la guía es muy relajante y me transmite mucha paz.