Dénouer l'anxiété

Lorsque nos pensées deviennent répétitives, elles peuvent rapidement nous plonger dans un état de négativité et d'anxiété. Méditer peut alors nous aider à pacifier un esprit agité, se libérer de l'inquiétude et sortit de l'anxiété, déloger les tensions physiques et retrouver enfin un sentiment de paix intérieure.

Transcript

Bonjour,

Ici Nicole Bordeleau.

Il me fait vraiment plaisir de vous offrir cette méditation en cadeau.

Elle est particulièrement efficace lorsque nous sommes fatigués physiquement,

Dispersés mentalement,

Inquiets ou angoissés.

Trouvez un endroit dans lequel vous vous sentirez tranquille et en sécurité.

Asseyez-vous confortablement de manière à vous sentir alerte,

Stable et confortable dans votre corps.

Détendez votre visage.

Commencez par détendre votre front,

Vos tempes,

Vos yeux derrière vos paupières,

Vos lèvres,

Votre langue.

Détendez la mâchoire,

La nuque et le cou.

Tout en conservant le dos droit,

Abaissez vos épaules.

Détendez le torse.

Détendez les bras,

Les mains et les doigts.

Détendez le ventre,

Les hanches,

Le bas de votre dos.

Détendez les cuisses,

Les genoux,

Les jambes,

Les pieds et les orteils.

Détendez votre corps tout entier,

L'entièreté.

De votre corps.

Tenez-vous l'autorisation de vous détendre.

Si cela peut vous aider,

Posez une main sur votre ventre et l'autre par-dessus.

Inspirez lentement par le nez et en expirant,

Laissez aller tout ce qui s'est passé avant cet instant,

De bon ou de moins bon.

Inspirez lentement,

Consciemment,

Doucement et en expirant,

Relâchez les tensions,

La résistance,

Le stress et la fatigue.

Inspirez profondément,

Lentement et consciemment par le nez et en expirant,

Ralentissez intérieurement vos pensées,

Votre souffle,

Vos émotions,

Ralentissez encore et encore.

Sentez la stabilité du siège qui vous porte et la solidité du sol.

De nouveau,

Accordez-vous la permission de relâcher toute tension,

Toute résistance.

Déposez maintenant les mains sur les cuisses.

Il n'y a rien à faire.

Il n'y a rien à faire.

Accordez-vous la permission de simplement être tel que vous êtes en cet instant même.

Ne changez rien,

Mais laissez aller ce qui s'est passé avant cet instant.

Le passé n'existe plus et en ce moment même,

Nul besoin de réfléchir ou de planifier pour le futur.

Il n'est pas encore là.

Alors,

Si ce n'est que pour cet instant,

À la prochaine expiration,

Lâchez prise sur vos craintes,

Vos inquiétudes,

Vos attentes,

Vos peurs.

Mettez tout cela de côté afin de vivre pleinement l'expérience de cet instant,

Ici et maintenant,

En respirant naturellement,

En respirant naturellement,

En respirant lentement.

Prêtez attention à votre corps,

Aux sensations corporelles qui s'y trouvent.

Donnez-lui la permission de se détendre intérieurement.

Et pour cela,

Il n'y a aucun effort à fournir,

Aucun effort à produire.

Un peu comme un glaçon se met à fondre au soleil,

Laissez décanter toute agitation physique et mentale.

Et surtout,

Ne vous forcez pas à être calme et ne soyez pas pressé.

Laissez la décantation se faire naturellement.

Si vous ressentez des nœuds de tension,

Des raideurs,

Des douleurs ou toute forme de résistance,

Respirez calmement.

Contentez-vous de ressentir physiquement ce qui est là ?

Observez mentalement mais sans jugement ce qui se passe en vous en cet instant.

Ce n'est ni une lutte ni un combat.

Simplement un accueil,

Un accueil de la vie.

Un ressenti de nos sensations,

De nos émotions et de notre respiration.

S'il y a des pensées,

Laissez-les être.

Laissez-les apparaître,

Puis disparaître,

Mais ne suivez aucune d'elles.

Ne les nourrissez pas avec votre attention.

Ne cédez ni à l'anxiété ni au découragement.

Il n'y a rien à craindre.

Ce ne sont que des pensées,

Que des sensations,

Que des émotions.

Et elles sont toutes éphémères.

Alors détendez-vous.

Que vous ressentiez soit présentement agréable,

Neutre ou inconfortable,

Ces sensations sont passagères.

Tout comme vos pensées.

Ces ressentis sont temporaires.

Avec le temps,

Tout change,

Tout se transforme et tout passe.

Alors en pleine conscience et avec bienveillance,

Respirez en chacune d'elles.

Respirez à l'intérieur de ces sensations.

Respirez entre les pensées.

Respirez au centre de chaque émotion.

Laissez-vous bercer par le mouvement de votre souffle.

Ouvrez-vous à chaque inspiration et détendez-vous avec chaque expiration.

Qu'il y ait de l'anxiété,

Des tensions,

De la pression,

Des serments ou des palpitations,

N'ayez crainte.

Ce ne sont que des courants d'énergie.

Autant que possible,

Ne nourrissez pas ces états d'âme avec des mots,

Des histoires,

Des scénarios,

Mais faites simplement rester avec le souffle.

Ressentez son mouvement.

À présent,

Tout en respirant calmement,

Répétez en silence pour vous-même,

Après moi,

Les mots qui suivent.

Dans le moment présent,

Je m'accepte telle que je suis.

Dans le moment présent,

Je m'accepte telle que je suis.

Dans le moment présent,

Je m'accepte telle que je suis.

Dans le moment présent,

Je m'accepte telle que je suis.

Ici,

Maintenant,

Il n'y a aucun problème,

Aucun souci,

Aucun danger.

Ici,

Maintenant,

Il n'y a aucun problème,

Aucun souci,

Aucun danger.

Ici,

Maintenant,

Il n'y a aucun problème,

Aucun souci,

Aucun danger.

J'inspire et j'expire calmement.

J'inspire et j'expire calmement.

J'inspire et j'expire calmement.

Ici et maintenant,

Je suis en sécurité et je suis bien.

Ici et maintenant,

Je suis en sécurité et je suis bien.

Ici et maintenant,

Je suis en sécurité et je suis bien.

Ramenez maintenant votre attention à votre corps.

Notez l'état de détente qui s'est installé en vous-même.

Grâce à cette expérience méditative,

Votre esprit lui aussi s'est clarifié et pacifié.

Ressentez maintenant cette sensation d'unité entre votre corps,

Votre souffle et votre esprit.

Sentez la force intérieure qui émerge de cette sensation d'être rassemblée et unifiée en vous-même.

Vous pouvez faire confiance à cette sensation d'unité que rien ne peut ébranler,

Ni les changements,

Ni les imprévus,

Ni les turbulences de la vie.

Prenez maintenant une longue,

Lente et profonde inspiration.

Et en expirant,

Avec calme et confiance,

Ouvrez lentement les yeux.

Vous savez maintenant comment apaiser l'anxiété et retrouver votre centre dans un monde agité.

Revenez chaque jour à cette pratique.

À demain.

Namasté.

Reviews

J'ai adoré. Exactement ce qu'il me fallait, de la peine conscience merci

Un grand merci c’était une très belle méditation apaisante

Merci pour cette méditation très bienfaisante. C'est exactement ce dont j'avais besoin.

Très belle et sensible méditation, sans fioritures et délicate a la fois. Et efficace. Merci pour cette présence rassurante. 💛

Merci beaucoup pour cette belle expérience, j’ai été émue en faisant cette méditation tout en prononçant les trois affirmations. Je reviendrai l’écouter, j’en ai besoin en ce moment 💜

Merci !

Merci pour cette seance dont j ai apprécié la qualité. A suivre...

Très apaisant et recentrant. Cela m’a fait beaucoup de bien. Merci du fond du Coeur.

Merci pour ce moment si apaisant , méditation à faire et refaire 🙏

Wouahou! Merci beaucoup pour cette méditation qui m'a bien apaisé après une nuit d'insomnie et d'angoisse. Je me sens plus légère. Merci

Je découvre cette méditation à un moment de ma vie ou je ressens beaucoup de tristesse et d'inquiétude. Elle correspond parfaitement à ce que je cherchais pour traverser cette période... Il n'y a pas de hasard ☺️. Merci 🙏

Une merveilleuse méditation qui apaise. Un rendez-vous avec nous-même. On a envie d’y revenir souvent.
Merci énormément pour ce précieux moment!

Merci pour cette méditation. Fort utile pour se recentrer et revenir au calme.

Excellente... merci beaucoup !!!

Bien j ai bien relâcher merci beaucoup

Ça m a fait beaucoup de bien.

Cela m'a fait le plus grand des biens en ce matin un peu tumultueux. Merci infiniment

Merveilleux ✨✨
MERCI 🙏!!!

Voix et agréable, très bon guide pour se débarrasser de l'anxiété et des angoisses... À pratiquer régulièrement pour cela soit vraiment efficace sur la durée... Merci infiniment pour tout...

Très beau voyage, très profitable. Merci