Méditation Anti-Stress : Calme et Détente

Je vous propose une méditation de pleine conscience pour créer un moment de calme et apaiser stress et angoisses. Cette pratique se base sur la visualisation, la respiration et la musicothérapie. Par moments la guidance se fait plus légère pour vous donner deux espaces de "silence musical" et vous permettre de vous reposer tranquillement dans la pleine conscience.

Ce voyage méditatif est accompagné d'une musique qui invite au calme et qui est agrémenté de sons de la nature.

Crédits Musique : C. L. Clarke - Pure of Heart - Tranquil forest Edition

Transcript

Bienvenue à vous qui écoutez cette méditation,

Je vous invite à vous installer dans une position confortable,

Que vous soyez debout,

Assis ou couché,

Dans un endroit qui vous permet de méditer en toute tranquillité.

Votre posture incarne l'intention de rester éveillé dans l'espace infini de la pleine conscience.

Prenez le temps de bouger et de faire des ajustements à votre position,

Pour que cette pratique soit la plus agréable possible.

Vous pouvez laisser fermer les paupières si elles en ont envie,

Ou les laisser ouvertes en regardant un point au loin,

Et laisser reposer vos yeux.

Je vous propose de prendre conscience de votre corps et des sensations qui sont ici et maintenant.

Permettez à votre conscience de se promener le long de votre corps,

Le long de la tête,

De la nuque,

Des épaules,

De la poitrine,

Du ventre,

Des bras,

Des jambes et enfin des pieds.

Quelles sont les sensations que vous ressentez ?

Chacun de nous a ses propres sensations,

Du chaud,

Du froid,

Des picotements.

Si vous percevez des tensions,

Je vous propose de respirer tranquillement et de porter votre attention sur la sensation de relâchement liée au souffle.

L'inspiration nous apporte de l'énergie,

De l'oxygène et le souffle de la détente.

J'inspire et je me ressource,

Je souffle et je me relaxe.

J'inspire la vitalité,

Je souffle et je me détends autant que possible,

Sans pression,

Sans un but de réussite quelconque.

En ce moment,

Il n'y a rien à faire de particulier,

Je vous propose ainsi de faire l'économie de toute votre énergie.

Je vous propose de porter votre attention sur cette sensation agréable que la respiration vous apporte,

Cette inspiration nourrissante et ce souffle apaisant.

Je vous invite maintenant à poser une main sur votre cœur ou sur une partie de votre corps qui vous réconforte,

Qui vous relaxe et qui vous apaise.

Ressentez les sensations qui se dégagent de la main,

Peut-être de la chaleur,

De la fraîcheur ou alors un toucher agréable et doux qui transmet une sensation de réconfort,

D'apaisement et de soulagement.

Avec ce geste,

Nous créons ainsi notre cocon de douceur dans lequel nous pouvons nous reposer en pleine conscience.

Peut-être en ce moment,

Vous avez envie de prendre davantage soin de vous en vous disant de mots d'appréciation comme par exemple je m'accueille comme je suis,

Je suis une personne digne d'amour,

Je me donne plein de tendresse,

J'ai de la bienveillance envers moi.

Je vous invite à trouver votre propre affirmation dans les instants qui vont suivre.

Tout en respirant naturellement,

Ressentons la vie qui est en nous et qui se manifeste à travers cette respiration douceur.

Maintenant,

Vous pouvez relâcher votre main,

Cette partie de nous qui observe les sensations,

Les émotions,

Les pensées et la pleine conscience,

Un espace de tranquillité,

De clarté et de stabilité auquel nous pouvons toujours nous connecter.

C'est un espace vaste comme un ciel sans nuages,

Brillant et cristallin.

Des fois,

Il y a des pensées et cela c'est tout à fait normal puisque c'est propre de l'esprit de vagabondé.

Les pensées sont comme des nuages,

Plus ou moins épais,

Ils arrivent et ils répartent.

Et même derrière des nuages orageux,

La pleine conscience,

Cette partie de nous qui observe dans le non-jugement,

Elle demeure claire,

Stable et calme.

Je vous propose de vous reposer dans cette pleine conscience ouverte et bienfaisante pendant quelques minutes avant de terminer cette méditation.

Voilà,

Nous arrivons gentiment à la fin de cette méditation et je vous propose de la terminer tout en douceur en vous lisant une citation de Thich Nhat Hanh.

Chaque respiration que nous prenons,

Chaque pas que nous faisons peut être rempli de paix,

De joie et de sérénité.

Nous avons seulement besoin d'être éveillés et vivants dans le moment présent.

Revenons maintenant en pleine conscience à l'espace qui est autour de nous,

Doucement,

En toute tranquillité et peut-être en s'étirant pour inviter notre corps à un éveil plus actif.

Je vous souhaite une bonne continuation et je vous dis à très bientôt.

Reviews

Bonjour ma chère Genki , merci pour ce moment de bonheur partagé . Je te souhaite une très belle journée . 🙏☀️🌻

Je découvre vos meditations pendant un long voyage en train 🚃 c’est un bonheur absolu 🙏 Merci

Très belle méditation de pleine conscience, Merci bcp.