ונתחיל מלקחת כמה נשימות עמוקות אולי אפילו דרך האף ונרגיש איך כל סבב כזה של נשימה עמוקה מחזיר אותנו קצת יותר לגוף שלנו מקרקע אותנו מחבר אותנו על עצמנו ובהתאם למדיטציית קשב פתוח נעבור להפנות את הקשב שלנו את תשומת הלב שלנו לכל מה שחי עכשיו לכל מה שקיים ומתרחש ממש ברגע הנוכחי הזה מסביבי אני יכולה בבת אחת להכניס פנימה את כל המידע שסביבי בין אם זו ההנחיה שאני מקשיבה לה עכשיו בין אם זו המוזיקה אולי קולות אחרים שעולים אולי אני אשמע אפילו קולות של מכוניות,
כלי תחבורה,
שכנים,
שכנות נרשה לעצמנו להמשיך ולפתוח את הקשב שלנו,
את תשומת הלב אולי נחקור את הריחות שקיימים כרגע בסביבה שלנו אולי נפנה את הקשב לגוף אולי לאזור ספציפי בגוף אולי לגוף כולו כמכלול,
כיחידה אחת שלמה אולי נרגיש את הבגדים שעל הגוף שלנו,
את השיער אם אנחנו בחוץ אולי את הרוח כנגד האור,
כנגד הבגדים שלנו אולי נביא את המודעות שלנו למשטח שכנגדו אנחנו יושבים אם זה כיסא,
אדמה,
ספה,
קרית איך מרגיש המרקם,
הלחץ אולי נרגיש תחושה של חמימות נשים לב,
איך הלב שלנו מרגיש מה קורה כשאנחנו לוקחים ולוקחות נשימה פנימה אם אנחנו רוצים ורוצות אפשר מעט לפקוח את העיניים אולי אפילו לגמרי לפקוח את העיניים,
להביט סביבנו לראות מה נמצא באזור שלי אולי אפילו להתפעל מכל דבר שאני רואה,
רואה כאילו אני רואה את זה פעם ראשונה בחיים גם אם זה הבית שלי,
גם אם זה אזור מוכר ואני יכולה לבחור לשחק בין כל מה שהחושים שלי יכולים לקלוט אולי אפילו מעבר לתחושים,
לחושים,
נשים לב לתחושות שלנו מה חי כרגע בי?
מה חי כרגע בסביבה שלי?
אפשר בבת אחת,
סימולטנית,
בו זמנית לתת להכל,
להיכנס פנימה,
להיספג,
להיקלץ בחושים שלנו,
בתודעה שלנו אפשר אולי אפילו לשחק תופסת רגע להקשיב,
רגע להרגיש,
רגע להריח והנה ציו ציפורים אולי והנה עוד צליל שאולי לא נזהה מה המקור שלו ובכל פעם שמגיעה מחשבה מבפנים נקבל אותה,
נשחרר אותה ברקות כי היא חלק מהרגע הנוכחי ונחזור להפנות את הקשב לכל היבט של המציאות העכשווית של הרגע הנוכחי שלנו בנו בסביבה שלנו אולי אפילו ננסה להנות פשוט מלהיות ברגע הנוכחי איך זה מרגיש להיות כאן עכשיו?
מה חי בי כאן עכשיו?
אני מזמינה אותנו להמשיך ולבחור לאן נרצה לנתב את הקשב שלנו ובכל פעם שהוא קצת בורח ובכך נקבל את המחשבות ולאט לאט נחזור להפנות את תשומת הלב שלנו לרגע הנוכחי ננסה לקבל את כל מה שקורה כאן ועכשיו ואני מזמינה אותנו נסיים את המדיטציה בהודעה תודה לעצמי שעשיתי מדיטציה שדאגתי לרווחה הנפשית שלי לבריאות שלי,
לשלווה שלי אולי אפשר להגיד תודה על הזכות לעשות מדיטציה על הזכות לנשום על הזכות להרגיש מוגנים ומוגנות במרחב תודה על האוהב ועל הרגע הנוכחי עם כל מה שחי בו ועם כל מה שהוא בא ללמד אותי ותודה לכם ולכן שמדת אתן איתי נחזור לאט לאט לגוף שלנו אני מזמינה אותנו לקחת נשימה עמוקה ולאט לאט לפקוח את העיניים אולי להמשיך את היום הקרוב מתוך התכווננות מתוך כוונה להמשיך ולהיות כאן ברגע הנוכחי תודה רבה מאחרת לנו יום מלא בנחת שלווה ומודעות נוכחת להתראות
