אהלן,
שלום,
איזה כיף שהצטרפתם אליי,
אני נת דרוקמן והיום נתרגל ביחד מדיטציה קצרה שתעזור לנו להתחיל את היום ממקום רגוע,
מחובר וממוקד יותר.
אז בואו נתחיל,
אני מזמינה אותנו למצוא מרחב נעים,
אפשר לרגע לעצור את הסרטון,
להדליק נר,
גטורת,
לחבות את האור,
כל דבר שיעשה לנו תחושה נעימה בזמן הדרגול.
אני מזמינה אותנו לעצום עיניים,
נוודא שהתנוחה שלנו נוחה,
בין אם בישיבה,
בין אם בשקיבה,
נשים לב שהגב ישר,
שאין מתח באזור הלסת,
באזור המצח.
אם אנחנו מרגישים את איכות אפשר לרגע לקבץ את כל השרירים בגוף חזק חזק,
כל השרירים ממש מתקבצים ובבת אחת נרפא אותם.
ורק לנשום עמוק,
נכניס פנימה חמצה נקי,
אפשר ממש לדמיין איך הוא עובר בין כל התאים בגוף,
נזין אותם,
נפנה מהם את כל הפסולת שהצטברה במהלך האנימה האחרונית.
ואיך עם כל הוצאה של אוויר אנחנו משחררים ומשחררות עוד מות הפסולת.
נשים לב איך עם כל נשימה הגוף הופך להיות קל יותר,
נינוח יותר,
שלב יותר.
ומתוך הנשימה שלנו היא מזמינה אותנו להרחיב מעט את הקשב ולנסות רק להיות עם מה שקורה ברגע זה.
מה קורה לגוף שלנו ברגע הנוכחי?
אילו תחושות יש לנו בגוף,
רק נהיה איתן,
נתבונן בהן,
ננסה לשים לב אילו תחושות יש לנו באזור הבטן,
באזור בית החזה,
באזור הראש.
ונמשיך ונשאל את עצמנו איך אני מרגיש או מרגישה כרגע?
איך קמתי היום?
מה חי בי ברגע הנוכחי?
אין כאן נכון ולא נכון.
יש מקום לכל רגש,
לכל תחושה.
נאפשר לעצמנו להיות עם אותה תחושה שחיה בנו כרגע,
בין אם היא נעימה יותר או נעימה פחות,
ננסה לקבל את אותה תחושה או תחושות.
ומכאן אני מזמינה אותנו לחשוב על המשך היום,
מהמקום שאני נמצא או נמצאת בו ברגע זה,
איך אני מתכוון או מתכוונת לבלות את היום שלי.
אם אני אנרגטית,
מלאת מוטיבציה,
אולי אני אנצל את זה ואשתמש בזה בהמשך היום.
אפשר לדמיין את כל המשימות והמטלות שאני אבצע,
את תחושת הסיפוק שלי בסוף היום.
ואם אני ביום עם פחות אנרגיות או אולי עם רגשות קשים,
אולי הגוף עייף,
ננסה אולי לדמיין איך בהמשך היום ננוח כמה שיותר,
נהיה קשובים וקשובות לעצמנו.
ואולי נעשה פעולות שהתמחו בנו במהלך היום,
כמו תנועה,
כמו מוזיקה,
כמו כתיבה,
שיחה עם אדם קרוב או קרובה.
ונסיים ונסים כוונה להמשך היום,
כיצד אנחנו מתכוונים לנהוג בעצמנו היום,
אולי בחמלה או רכות,
אולי באהבה,
לדמיין את עצמנו בסוף היום אחרי שהגשמו את הכוונה.
אולי נדמיין את עצמנו מחר בבוקר,
אחרי שקמנו בידיעה שהגשמנו את מה שרצינו להגשים,
או אחרי שנחנו כפי שהיינו צריכים וצריכות לנוח.
ונסיים בהודיה.
תודה על הזכות לקום להתעורר בבוקר.
תודה על יום נוסף ועל כל מה שמחכה לנו בהמשך היום.
תודה על לי שעשיתי מדיטציה,
דאגתי לגוף שלי,
לנפש שלי,
לרווחה שלי.
תודה על הזכות לנשום ונגיד תודה על כל מה שעולה.
נסיים עם כמה נשימות עמוקות אחרונות,
ובכל פעם שנצטרך תזכורת במהלך היום,
כל מה שנצטרך לעשות זה רק לנשום עמוק והנשימה תחזיר אותנו לאותה כוונה ששמנו.
ומהמקום הזה אפשר לאט לאט להרכין את הראש ולפקוח את העיניים.
שיהיה לכם יום נפלא.
תודה שמדעתם איתי.
להתראות.
