מדיטציה למיקוד, ריכוז ושיפור ביצועים

מדיטציה קצרה מודרכת, מעולם המיינדפולנס (שמתבסס על הבודהיזם).
בתרגול המונחה נתרגל יחד מדיטציה קצרה ומעולה לתלמידיםות ולסטודנטיםות, שתכין אותנו להמשך היום ממקום מכוון, רגוע, ממוקד ושלו יותר ותעזור לנו לפני מבחן, טסט, ראיון או כל בחינה אחרת.

המדיטציה נהדרת ליצירת מיקוד וריכוז ומומלצת במיוחד במקרים של הפרעות קשב וריכוז (וכך גם מדיטציה באופן כללי!) ולתחושת ביטחון ויציבות והוכחה כמשפרת ביצועים במבחנים ומטלות.

Transcript

אהלן ושלום לכולם ולכולם. כיף שהצטרפתם אליי. אני נטה והיום נתרגל ביחד מדיטציה שתעזור לנו למצוא מיקוד וריכוז, להצליח למקד ולפקס את האנרגיה שלנו, את עצמנו. היא יכולה לעזור מאוד לפני מבחן או רעיון או כל דבר כזה ביצועי שאנחנו צריכים וצריכות להיות פה מאוד מאוד מרוכזים, יציבים, למצוא את הסנטר שלנו. אז אני מזמינה אותנו למצוא תנוחה שנוחה לנו, רצוי מאוד בישיבה, אפשר גם בעמידה. אפשר באמת לשבת כנגד משהו, לישען או מומלץ יותר, דווקא להיות עם הגב ישר, אולי לשבת בקסה, הכיסא או הספה או על הרצפה על קרית. ואני מזמינה אותנו להתחיל מלעצום את העיניים, ניקח כמה נשימות עמוקות עם כל הכנסה של אוויר, אפשר ממש לדמיין איך האוויר החמצן הנקי עובר בכל איבר ואיבר בגוף, בכל החלקים שלנו, מלמעלה למטה או מלמטה למעלה, ואיך עם כל הכנסה כזאת של אוויר אנחנו מנקים עוד ועוד חלקים של עצמנו. בין הכנסה להוצאה של אוויר אפשר להחזיק את האוויר בפנים ממש לרגע או שניים, ועם כל הוצאה של אוויר היא מזמינה אותנו להרגיש איך אנחנו נפטרים מכל מה שצברנו במהלך הימים האחרונים, איך עם כל הכנסה של אוויר אנחנו מנקים, מזינים את הגוף, ועם כל הוצאה הוא הופך להיות נקי יותר, שלב יותר, נינוח יותר, נרגיש איך עם כל מחזור כזה של עוד נשימה עמוקה ועוד אחת, החוויה שלנו בתוך הגוף הופכת להיות נעימה יותר, שלבה יותר, ולאט לאט היא מזמינה אותנו להפנות את תשומת הלב לכל הגוף שלנו כיחידה אחת, שלמה, כמכלול שלם. אפשר ממש לדמיין איזשהו מעגל שעובר דרך עמוד השדרה, מעלה, וחזרה למטה, ממש אנרגיה שזורמת לנו בכל הגוף. נשים לב לגוף שלנו היציב, הבטוח, אפשר רגע לתת מודעות למשטח שכנגדו אנחנו יושבים, אם זה הרצפה, הכיסא, הספה, המיטה, נשים לב למשקל של הגוף שלנו כנגד אותו משטח. התחושה של החום, של המתח שיש בישבנים שלנו כשאנחנו יושבים ויושבות, או אם אנחנו עומדים, התחושה של כפות הרגליים שמחזיקות את כל משקל הגוף כנגד הרצפה. אפשר רגע לתת מודעות לאדמה, לקרקע שתחתינו, יציבה ובו תחת, תמיד תמיד שם, תמיד מחזיקה אותנו. ואני מזמינה אותנו מתוך המודעות הזאת לכל הגוף שלנו, לאט לאט למקד את הקשב שלנו, אפשר להגיד במרכז הגוף, באזור הלב, אזור הצלעות שלנו, בטח הזה אולי מקלעת השמש. וניקח עוד נשימה עמוקה ונרגיש את האזור הזה מתרחב, אפשר ממש לנסות להרגיש את פעימות הלב שלנו. ואני מזמינה אותנו לסיים את המדיטציה ולהניח יד על הלב ואולי יד שנייה על הבטן. נסיים בעוד שתיים שלוש נשימות עמוקות, נשים לב לאוויר שנכנס ויוצא לגוף שלנו, הגוף הגאוני הזה שרק עסוק בלרפא ולהזין את עצמו בכל רגע נתון ביום. ואפשר לסיים את המדיטציה ולהגיד תודה לעצמנו, תודה שהתיישבתי ודאגתי לעצמי, תודה על הזכות לעשות מדיטציה, תודה שדאגתי לרווחה הנפשית שלי, תודה על הזכות לנשום, תודה על הזכות להיות כאן. ונזכיר לעצמנו שכמו הגוף הגאוני שלנו, החכם, הידיע, הבותח, כך גם הנפש שלנו יודעת בדיוק את מה שהיא צריכה לדעת. מצוות בדיוק בפני האתגרים שהיא יכולה לעמוד בפניהם ואני מזמינה אותנו להזכיר לעצמנו שכל משימה שבפניה נעמוד היום, כל משימה שתוצב בפנינו היום, היא משימה שאנחנו יכולים ומסוגלים לבצע על הצד הטוב ביותר. בצורה זורמת ומתוך תחושה של כלילות ושל חיבור לעצמנו. אני מסוגל, אני מסוגלת לעשות כל מה שארצה במהלך היום הקרוב. ולאט לאט אני מזמינה אותנו לחזור למודעות לחדר שבו אנחנו נמצאים ונמצאות ולאט לאט כל אחד ואחת בזמן שלו אפשר לסיים בעוד נשימה עמוקה. להרכין את הראש, לפתוח את העיניים ולהמשיך את היום שלנו בתוך אותו מקום מחובר, מרוכז, מפוקס וממוקד. ובכל רגע שנצטרך לזכור את, נוכל לקחת נשימה עמוקה ולזכור שהתחושה הזאת תמיד נמצאת שם בפנים. תודה רבה שמדעתם איתי היום, יום מחובר במלא שלווה ושקט פנימי לכולנו. להתראות.