Respiración Completa

La respiración completa aúna la respiración abdominal, torácica y clavicular. Tiene múltiples beneficios, entre ellos:
- Aprovecha y amplía nuestra capacidad pulmonar.
- Proporciona una gran oxigenación.
- Activa la circulación y tonifica el corazón.
- Masajea los órganos.
- Mejora la percepción de uno mismo, y por ende la autoestima.
- Proporciona serenidad y concentración.

Transcript

Respiración completa,

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas o con los pies estirados.

Coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre el pecho.

Comienza vaciando todo el aire de tus pulmones con una exhalación profunda.

Inhala de una manera lenta y profunda,

Llenando en primer lugar el bajo abdomen.

Continúa inhalando y progresivamente vas llenando la zona de las costillas hasta llenar finalmente la zona del pecho hasta las clavículas.

Retén unos instantes el aire,

Procurando no tensar el rostro,

El cuello o los hombros.

Comienza ahora la exhalación haciendo que el aire salga primero de la parte superior,

El pecho,

Luego de la zona costal y finalmente del abdominal,

Expulsando el aire totalmente.

De esta manera,

Mientras inhalas,

Tu cuerpo se va llenando de abajo hacia arriba,

Llevando el aire del bajo vientre al pecho,

Que se mueve hacia afuera sin levantar los hombros.

En la exhalación vacías primero la parte de arriba,

El pecho y por último el bajo abdomen.

Repite varias veces siguiendo los pasos anteriores.

Inhala lenta y profundamente,

Llenando tu abdomen y tu pecho,

Notando cómo se eleva la mano.

Y exhala suave vaciando primero tu pecho y después tu abdomen,

Notando cómo tus manos descienden.

La respiración siempre es suave,

Silenciosa,

Cómoda y continuada,

Sin forzar.

Llenamos de abajo hacia arriba,

Soltamos desde arriba hacia abajo en un movimiento fluido y suave,

Como una ola en el mar de energía que se eleva y que desciende,

Que se eleva y que desciende,

De una manera rítmica y armoniosa.

A continuación suelta este tipo de respiración y respira ahora de una manera natural para ti,

Observando los cambios internos que ha propiciado este tipo de respiración.

Continúa en esta posición por unos instantes,

Disfrutando del estado de relajación y de conexión contigo.

Reviews

Hermoso ejercicio

¡Realmente me gustan tus meditaciones! Son fáciles de seguir y entender. ¡Sigue así! Buena energía de Canadá. 👌👍👏🙏

Gracias!!! Excelente ejercicio