Para Começar Bem o Dia

Uma breve meditação guiada para fazer ao acordar. Durante 5 minutos, respire fundo e olhe pra dentro, se acolha e se prepare para olhar para a vida com outros olhos. Comece o dia se maravilhando pelas coisas simples!

Transcript

Sente-se confortável,

Feche os olhos,

Relaxe os seus ombros,

Apoie as suas mãos confortavelmente,

Comece a observar a sua respiração,

O ar que entra,

O ar que sai,

O movimento do seu corpo respira,

Cada detalhe da sua respiração,

O barulhinho da sua respiração,

Enquanto observa o ar entrando e saindo de olhos fechados,

Olha bem entre as suas sobrancelhas,

Um olhar leve,

Mas entre as sobrancelhas de olhos fechados,

Como se você pudesse levar todo o seu ser nesse pontinho,

Enquanto olha para esse pontinho,

Respira profundamente,

Percebe que a inspiração expande o seu corpo e a expiração te faz encaixar melhor,

Aterrar melhor na sua posição,

Nesse momento,

A respiração é a mesma,

Mas o olhar para ela é que muda,

Em sânscrito existe uma palavra que é Chamatikara,

Significa maravilhar-se e é isso que nós vamos fazer com a nossa respiração,

Se maravilha pelo ato de respirar,

Por sentir o ar passando pelas narinas,

Por sentir o movimento da sua respiração,

Saboreie a sua respiração,

A sua respiração que acontece o tempo todo e às vezes nem dá para perceber,

A gente até esquece dela,

Olha para ela com maravilhamento,

Olha para a sua respiração como esse ato importante que sustenta a vida no seu corpo,

Leva esse maravilhamento,

Esse olhar para as coisas simples da vida,

Para o seu cotidiano,

Se maravilhar por enxergar a cor do céu,

Por ver uma pessoa querida,

Por fazer o que gosta,

Leva esse maravilhamento para cada cantinho da sua vida,

Nós não vamos ignorar todas as outras experiências,

Porque todas as experiências fazem parte do nosso crescimento,

Do nosso caminho de se conhecer melhor,

Mas nós vamos levar aquela energia especial para as coisas simples que nós nos maravilhamos,

Respira bem profundo,

Bem grande,

Segura o ar o quanto puder,

Quando terminar,

Solta o ar pela boca,

Fazendo um som de alívio,

Enquanto solta o ar,

Solta mais ainda o ombro,

Deixa o ombro leve,

O coração leve,

A mente leve,

Se prepara para um dia,

Enxergando tudo que há de maravilhoso em cada detalhe.

Reviews

Linda Meditação! Ótima para começar o dia. Gratidão!

Excelente que quando a gente aprende a olhar e controlar a nossa respiração muda tudo pra melhor!! maravilhosa meditação para começar o dia !!

🍃 ✨ 🌹 Maravilhoso ❤️ Namastê 🧘‍♂️ 💐 Gratidão 💛 ✨

Linda prática… boa música, condução e voz suave. Gratidão por compartilhar conosco 💝🙏

Adorei. Me trouxe muita paz e “maravilhamento”
Gratidão 🙏

Amazing, thank you for sharing this meditation with us

Prática curta e muito bem conduzida. É o que eu preciso em vários momentos. Já está como favorita!

Gratidão!!! 🌼🙏🏽

Maravilhada. Gratidão.

Maravilhoso 🙏♥️

Excelente experiência, obrigada!

Muito bom

Otima meditação, vou incluir na minha prática matinal

Gratidão tranquilidade

Leve

Muito bom!! Voz suave e tranquila guiando a meditação para um dia maravilhoso.

Muito relaxante. Gratidão 🙏🏻

obrigada por essa prática

Linda meditação... eu preciso enxergar as maravilhas simples que vivo todos os dias... Muito Obrigada