Méditation pour les moments difficiles

Méditation à utiliser dans les moments difficiles. La mindfulness / pleine conscience est un juste milieu entre le refoulement de ce qui est et être submergé par ce qui nous arrive. Cet outil vous permet d'apprendre à faire de l'espace pour vos pensées et émotions au lieu d'être emporté par celles-ci.

Transcript

Ceci est une méditation qui est prévue pour ces moments où vous vivez quelque chose de difficile.

Peut-être dans d'autres méditations vous avez été perturbés par quelque chose de difficile,

Mais dans cet exercice ce n'est pas une perturbation,

C'est l'essence de l'exercice.

Dans cette méditation l'intention est de s'ouvrir pour cette chose difficile que vous vivez,

Pour le ressentir tel que ça vous apparaît.

Sans en faire quoi que ce soit d'autre que la recevoir,

La laisser exister dans un grand espace de votre conscience.

Et ça peut vous mener à des prises de conscience libératrices et curatrices.

Par contre,

Il est essentiel dans la pleine conscience de ne pas aller chercher ces prises de conscience.

Je voudrais donc vous inviter à adopter une attitude d'ignorance,

Ne pas savoir quel sera le message,

Ne pas savoir quand il se manifestera et néanmoins faire confiance au processus en restant présent moment après moment de vos expériences,

Sans attente,

Sans rechercher quoi que ce soit.

Je vous invite à prendre une posture confortable,

Ouverte et qui incarne la dignité.

Amenez votre attention à la respiration et soyez attentivement présent avec bienveillance.

Suivre le flot naturel des inspirations et des expirations,

Sans y changer quoi que ce soit.

Et prendre conscience des sensations liées à la respiration,

Du nez jusque dans le ventre.

La pleine conscience est un juste milieu entre deux obstacles ou dangers.

Le premier danger est nier ce qui est.

Ne pas voir,

Ne pas vouloir voir ou faire comme si on ne voyait pas.

L'autre danger est d'être emporté,

Submergé par ce qui est.

J'aimerais donc vous inviter à porter votre attention à ce qui vous occupe pour le moment,

Une chose difficile que vous vivez en ce moment.

Sans le nier,

Mais aussi sans réagir.

Ne rien en faire là,

Maintenant.

Peut-être s'est-il passé quelque chose qui vous préoccupe.

Peut-être une personne avec qui la relation est difficile.

Peut-être une ancienne affaire qui est remontée à la surface.

Ou le futur qui vous préoccupe.

Peut-être un sentiment dont vous n'arrivez pas à définir la signification.

Ou un problème que vous n'arrivez pas à résoudre.

Quoi que soit la chose qui vous donne des soucis,

Laissez venir,

Ouvrez-vous,

Acceptez-la et laissez-la être.

Ne rien faire d'autre qu'observer avec douceur et bienveillance.

Ne pas nier,

Ni repousser.

Au contraire,

Créez un espace ouvert dans lequel ce qui vous préoccupe puisse être présent.

Sans être emporté,

Sans juger,

Sans vouloir y changer quelque chose.

Tout simplement avec bienveillance,

Donnez de l'espace à ce qui vous préoccupe pour le moment.

Vous donnez le droit d'exister tel que vous êtes en ce moment.

Ne rien faire d'autre qu'observer avec douceur et bienveillance.

Je vous invite maintenant à porter votre attention aux pensées qui appartiennent à ce qui vous occupe en ce moment.

Observez vos pensées telles qu'elles vont et viennent sans les analyser,

Sans les repousser ou être emporté par celles-ci.

Peut-être n'y a-t-il presque pas de pensées,

Peut-être les pensées apparaissent en masse.

Quoi qu'il en soit,

Donnez-leur de l'espace,

Donnez-leur le champ libre.

Il y a un monde de différence entre penser à quelque chose et remarquer qu'on pense à quelque chose.

Dans remarquer,

Il y a de l'espace.

Donc remarquez vos pensées comme elles vont et viennent.

Donnez-leur de l'espace sans réagir,

Sans juger,

Sans vous laisser emporter.

Dès que vous observez que vous vous y perdez complètement,

Que vous êtes totalement parti ailleurs,

Revenez à la respiration.

Et quand vous vous sentez prêt,

Créez à nouveau un espace dans lequel vous pouvez remarquer comme vos pensées vont et viennent.

Dans une prochaine étape,

Je vous invite à porter votre attention aux émotions.

Les sentir,

Remarquer que vous avez des émotions.

Cela peut vous aider de décrire vos émotions.

Par exemple,

Je sens de la tristesse ou de la colère ou de l'angoisse pour vous permettre de l'accepter et de reconnaître l'émotion.

Remarquez que vous avez ces émotions,

Les autoriser et les accepter.

Restez présent à vos émotions et observez ce qu'elles engendrent dans votre corps.

Pendant que vous méditez sur cette chose difficile,

Vous remarquerez peut-être de la résistance ou des jugements et c'est ok.

Prenez-en conscience et observez avec cette même bienveillance et ouverture d'esprit.

Ne rien repousser et quand vous vous sentez prêt dans la mesure du possible,

Observez à nouveau ce qui vous préoccupe et les émotions qui vont de pair avec vos soucis.

Dès que vous remarquez que vous êtes distrait ou emporté,

Revenez un moment à votre respiration.

Revenir avec votre attention en présent et puis devenez à nouveau un grand espace et remarquez que vous pouvez voir vos pensées et remarquez que vous pouvez ressentir vos émotions.

Dans une prochaine étape,

Laissez vos émotions telles qu'elles sont et portez votre attention cette fois sur le corps,

Sur ce qui se passe dans votre corps,

Les sensations corporelles qui accompagnent ce qui vous préoccupe.

Quoi qu'il se passe dans votre corps,

Acceptez-le sans réagir,

Sans y répondre.

Il y a un monde de différences entre ressentir quelque chose et remarquer qu'on ressent quelque chose.

Dans le fait de remarquer,

Il y a de l'espace,

Donc créez de l'espace dans lequel peuvent réagir ces sensations physiques aussi dures que ça puisse être.

Ces sensations ont aussi le droit d'exister sans devoir réagir de suite,

Sans être emporté par ces sensations.

Simplement restez là avec bienveillance et sans jugement.

Dès que vous remarquez que vous êtes distrait ou emporté,

Revenez un moment à votre respiration.

Revenez avec votre attention dans l'instant présent et puis créez à nouveau un grand espace dans lequel les sensations ressenties ont le droit d'exister sans être emportées par celles-ci.

Devenez un grand espace bienveillant dans lequel les pensées,

Émotions,

Sensations physiques se produisent.

Respirez avec elles telles qu'elles sont,

Peu importe leur intensité,

Aussi violente ou désagréable qu'elles soient.

Acceptez vos expériences sans les rendre plus ou moins importantes.

Les regardez simplement avec bienveillance.

Pour terminer cette méditation,

Je vous invite à laisser vos expériences pour ce qu'elles sont en ce moment.

Ramenez votre attention à la respiration,

Au flux de la respiration et puis élargir votre attention.

Et si vous avez les yeux fermés,

Je vous invite à les ouvrir et rester encore un instant assis avec une grande ouverture d'esprit sans fixer le regard sur quelque chose mais simplement être présent,

Présent dans votre corps où toutes ces choses se produisent et ont le droit d'exister.

Reviews

Approche de la souffrance intérieure interessante
Merci

Très souvent on oublie de créer l’espace nécessaire pour nos émotions. Merci

Merci, 💙

tres utile. merci.