3 min Ademruimte Coping

Meditatie bedoeld voor momenten waar je met iets zit. Stop- en check up moment. We stellen ons de vraag "Hoe is het met mij Nu?". Benoemen en bewust worden van wat er zich mentaal, emotioneel en lichamelijk afspeelt. Kijken en niet meegesleept worden. Stabiliteit uitbouwen.

Transcript

Voor deze drie minuten ademruimte nodig ik je uit een zithouding aan te nemen die gemakkelijk en ontspannen is en tegelijkwaardigheid en stabiliteit uitdrukt.

Je begint met even te stoppen en richt je aandacht op je ervaring en merk op welke gedachten,

Gevoelens en welke lichamelijke gewaarwordingen er zijn.

En observeer,

Observeren zonder iets weg te duwen of te onderdrukken.

En hoe je je ook voelt,

Hoe eftig het ook is,

Met een open,

Milde aandacht daar even bij stilstaan,

Zonder meegesleept te worden.

Het kan helpen om de ervaring te benoemen,

Onder woorden te brengen.

Bijvoorbeeld ik voel boosheid,

Of ik ben zo kritisch op mezelf,

Of ik voel angst,

Of misschien heb je er geen woorden voor.

Maar dat is ook een manier om het te benoemen.

Beschrijven en erkennen hoe het met jou nu is.

Vervolgens op een vriendelijke manier je aandacht naar je ademhaling brengen.

Voel hoe je ademhaling is.

Volg de stroom van je ademhaling.

En je kan je ademhaling tellen of benoemen.

In en uit.

En als je merkt dat je afgedwaald bent,

Kom je terug naar de ademhaling.

En nu de aandacht uitbreiden naar het hele lichaam.

Naar de plekken waar je spanning of weerstand voelt.

Voelen wat er is en niks daarvan wegduwen.

Even niets onderdrukken.

Alleen maar voelen.

En het is belangrijk om daarbij te beseffen dat wat je ook voelt,

Je lichaam kan dit hebben.

Creëer ruimte in jezelf waar alle sensaties,

Hoe moeilijk ook,

Een plaats krijgen.

Adem naar je gewaarwordingen toe.

En als je uitademt,

Maak je jezelf zachter.

En je stelt je open.

Zeg tegen jezelf terwijl je uitademt,

Het is oké.

Wat het ook is,

Het is oké.

En weet je je misschien ook bewust van je houding en je laatste uitdrukking.