Meditación para la MIGRAÑA (versión corta)

Si sientes que una migraña está iniciando o ya estás en un pico de dolor intenso, este ejercicio de respiración te puede servir para aliviar un poco el dolor. Esta meditación va directo al ejercicio sin preámbulos ni demasiadas instrucciones.

MÚSICA DE FONDO: "Our Peaceful Ocean" compuesta por Music Of Wisdom - Licencia de uso de Meditation Music Library.

Transcript

Esta meditación es para que practiques en el momento en el que te das cuenta que una migraña está empezando a hacer presencia o si la migraña ya está en su máxima expresión y te sientes abrumado por el dolor y por los síntomas físicos,

También puedes practicarla.

Te invito entonces a que encuentres una postura cómoda.

Puedes sentarte en el piso o en una silla o puedes acostarte sobre una alfombra,

Sobre un tapete de yoga o en tu cama.

Encuentra la postura que en este momento sea más cómoda para ti.

Vas a empezar a traer toda tu atención hacia tu respiración y puedes ubicar tus manos sobre tu abdomen bajo y enfocarte en el movimiento que involuntariamente hace tu abdomen cuando inhalas y tu abdomen se infla,

Se expande a su máxima expresión y al exhalar observa cómo tu abdomen se desinfla y tus manos descienden lentamente.

Inhala llenando tu abdomen al máximo,

Exhala soltando todo el aire y dejando tu cuerpo vacío.

Sigue allí respirando lento y profundo por unos minutos e intenta que cada respiración que haces sea más larga,

Más lenta y más profunda.

Desea que se encuentre tu respiración en este momento,

Exhala y suelta todo el aire y a continuación vas a hacer una inhalación por la nariz,

Inhala y llénate de aire al máximo,

Llénate,

Llénate,

Llénate,

Retienes el aire adentro,

Tres,

Dos,

Uno y por la boca exhala,

De nuevo por tu nariz,

Inhala y llénate,

Llénate,

Llénate al máximo,

Retienes el aire adentro,

Tres,

Dos,

Uno,

Por la boca exhala,

Dos veces más por tu nariz,

Inhala y llénate,

Llénate,

Llénate al máximo,

Retienes el aire adentro,

Tres,

Dos,

Uno,

Por la boca exhala,

De nuevo por tu nariz,

Inhala,

Inhala,

Inhala,

Llénate y retienes el aire,

Tres,

Dos,

Uno,

Por la boca exhala,

Y ahora voy a guardar silencio y te voy a dar unos minutos para que repitas esta misma respiración tres veces más a tu propio ritmo,

Inhalando por nariz,

Exhalando por la boca con un suspiro,

Continúa respirando de manera normal,

Inhalando y exhalando lento y profundo y vamos a hacer un ejercicio de respiración,

Vamos a inhalar durante cuatro segundos,

A retener el aire adentro cuatro segundos,

A exhalar durante cuatro segundos y a quedarnos sin aire durante cuatro segundos.

Vamos a comenzar,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retienes cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Exhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Quédate sin aire cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retienes cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Exhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Sin aire cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retienes cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Exhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Sin aire cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retienes cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Exhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Sin aire cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retienes cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Exhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Sin aire cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retienes cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Exhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Sin aire cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retienes cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Exhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Sin aire cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retienes cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Exhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Sin aire cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retienes cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Exhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Sin aire cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retienes cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Exhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Sin aire cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retienes cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Exhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Sin aire cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retienes cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Exhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Sin aire cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Inhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Retienes cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Exhala cuatro,

Tres,

Dos,

Uno,

Sin aire cuatro,

Tres,

Dos,

Uno.

A partir de este momento soltamos el conteo y continúa respirando de manera natural,

Lento y profundo.

Y aquí podemos dar por terminada esta meditación,

Si quieres continuar haciendo el ejercicio de respiración puedes hacerlo o si prefieres puedes quedarte allí donde estás respirando normalmente,

Si puedes tomar una siesta hazlo y espero que esta meditación te permita sentirte un poco mejor.

Que tengas lindo día.