La respiration carrée

Dans cette courte pratique, je vous partage la technique de la respiration carrée, qui s'avère être une excellente façon pour se préparer à la méditation. Elle permet de réguler le souffle et de faire une pause dans l'activité mentale, afin de créer de l'espace et de pouvoir s'installer plus facilement dans la pratique de la méditation. Le système nerveux est plus détendu, prêt à plonger dans la présence à ce qui est.
Bonne découverte!

Transcript

La respiration carrée.

Prends place.

Dans cet audio,

Je te partage une pratique assez simple qui s'appelle la respiration carrée.

C'est une pratique que tu vas pouvoir utiliser très facilement,

De façon complètement autonome,

Une fois que tu auras compris comment ça fonctionne.

Tu vas pouvoir imaginer un carré et te dire que tu vas inspirer sur 4 temps,

Retenir ta respiration poumon plein sur 4 temps,

Expirer sur 4 temps et retenir ta respiration poumon vide sur 4 temps.

J'inspire,

Je tire un trait vers le haut,

Je retiens,

Je tire un trait vers la droite.

J'expire,

Je tire un trait vers le bas,

Je retiens,

Je tire un trait vers la gauche.

Donc,

Un carré de 4 côtés,

De 4 temps.

Pour l'inspire,

Tu prendras une respiration par le nez et pour l'expire,

Tu choisiras par la bouche ou par le nez en fonction de ce qui est confortable pour toi.

Si ce n'était pas déjà fait,

Installe-toi confortablement.

Les yeux se ferment,

Le corps se détend.

Relâche tes pieds,

Tes jambes,

Tes mains,

Tes bras,

Ton dos et tes épaules,

Ton buste,

Ta gorge et tous les muscles de ton visage.

Et prépare-toi pour la pratique de la respiration carrée.

On commence.

Inspire,

2,

3,

4.

Pose,

2,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Inspire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Inspire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Inspire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Inspire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Inspire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Le dernier carré.

Inspire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Et lentement,

À ton rythme,

Reviens à une respiration normale,

Et observe simplement ce qui est vivant en toi et ce que la pratique de la respiration carré a pu provoquer dans ton système.

Reviens à toi,

Reviens à l'ici et au maintenant,

Et observe les bienfaits de cette pratique.

Peut-être ressens-tu une profonde détente.

Nous avons pratiqué à peine 5 minutes de respiration carrée.

C'est donc une pratique que tu peux garder précieusement dans ta boîte à outils,

À chaque fois que tu en as besoin,

Et si tu souhaites apaiser ton mental,

Apaiser ton corps,

Avant de démarrer la méditation.