Météo intérieure (= Espace de respiration MBCT)

Quelques minutes pour faire une pause dans la journée, sortir du mode automatique en s'arrêtant, juste un instant. Correspond aux "3 minutes" du programme MBCT.

Transcript

Nous pouvons commencer cet exercice par ajuster éventuellement notre posture,

Afin que celle-ci soit digne et incarne l'éveil et l'attention à notre expérience.

En fermant les yeux,

La première étape consiste à être conscient,

Vraiment conscient de ce qui se passe en nous pour le moment.

Devenez conscient de ce qui se passe dans votre esprit,

Des pensées qui sont là en ce moment,

Et du mieux que vous pouvez,

Considérez-les comme des événements mentaux.

Notez également les sentiments qui sont présents en vous en ce moment,

En particulier ceux qui seraient désagréables.

Notez peut-être le mélange de sentiments,

Voire l'absence de sentiments particuliers en ce moment.

Simplement se dire,

Ah ok,

C'est ce qu'il y a là pour le moment.

Et de même pour les sensations corporelles,

Notez les sensations présentes en vous en ce moment,

En ce compris les sensations de tension qui sont peut-être là.

Simplement notez-les.

Nous avons maintenant une idée de l'état dans lequel nous sommes pour le moment,

Nous sommes sortis du pilote automatique.

La seconde étape consiste à rassembler toute notre attention pour être conscient des mouvements de la respiration et des sensations du corps engendrés par chaque inspiration et chaque expiration.

Il ne s'agit pas de changer la respiration,

Simplement de lui accorder toute notre attention et de se servir de la respiration comme d'un ancrage dans le moment présent,

Pendant environ une minute.

Quand vous êtes prêt,

Après vous être concentré sur vous-même en ayant focalisé la respiration,

En ayant focalisé l'attention sur la respiration,

Permettez à votre conscience de s'étendre et depuis l'attention aux sensations de la respiration,

Étendre votre conscience à votre corps comme un tout,

Incluant les sensations générées par votre posture,

Votre dos,

Votre cou,

Vos épaules,

L'expression de votre visage et accompagner cette conscience de votre respiration comme si votre corps entier respirait.

Quand vous êtes prêt,

Permettez à vos yeux de s'ouvrir.

Reviews

Merci

Idéal pour des petites poses dans la journée court efficace voix très agréable merci

Merci très agréable ❤️

Simple et efficace ! Merci pour cette pause ^_^

Super petite pause!

Excellente méditation, très apaisante...la voix est très agréable, les "consignes" sont claires et cette courte meditation permet un rapide recentrage qui fait beaucoup de bien, merci :-)

Courte méditation de recentrage. Vous avez une voix agréable. Merci🍀✨🙏