¿Qué Es Meditar?

En mi experiencia meditar es una experiencia, una habilidad y una tecnología, en este episodio explico cada uno de esos aspectos y te guio a través de un pequeño ejercicio básico de meditación ideal para aquellas personas que nunca han meditado.

Transcript

Hola mi nombre es Juan Silva y hoy quiero platicar contigo acerca de qué es meditar.

Dependiendo a quién le hagas esta pregunta es la respuesta que vas a recibir.

Si le preguntas a un maestro budista tibetano su respuesta va a ser una,

Si le preguntas a un budista zen la respuesta va a ser otra,

Si le preguntas a un practicante de yoga la respuesta va a ser diferente.

Todas van a compartir algunos aspectos pero van a ser respuestas diferentes.

Entonces número uno no luches por encontrar una sola respuesta que sea universalmente aceptada porque va a ser muy difícil.

Tampoco se trata de solamente crear tu respuesta y tener una idea a la mejor errónea o alejada de lo que es.

Trata de encontrar un punto medio.

Muy bien en ese espíritu de encontrar un punto medio de entre todas las posibles respuestas es que hago este pequeño audio para ti para poner mi granito de arena.

Para mí meditar es una habilidad,

Una tecnología y una experiencia.

Es una habilidad en el sentido de que cuando meditas o meditar tal cual se trata de desarrollar la habilidad de estar presente 100% en el momento presente,

En este momento sin permitir que la mente de manera natural brinque al pasado o al futuro.

Y esta habilidad no sólo aplica para quedarse en el momento presente,

Aplica también para poder visualizar algo,

Aplica también para poder visualizar algo,

Para contemplar algo,

Para reflexionar,

Para ir a las capas profundas de nuestra psique,

De nuestra mente.

Entonces es una habilidad que desarrollas.

Meditar también es una tecnología.

Para mí es una tecnología interior que está integrada en nuestra mente y es una tecnología a través de la cual nuestro cerebro descansa de estar ejerciendo el sistema ataque huida que también está integrado en nosotros.

Es una tecnología a través de la cual trascendemos nuestra percepción del mundo para no quedarnos solamente con lo que vemos,

Tocamos,

Escuchamos,

Olemos y probamos con la boca.

Es una tecnología también para reducir el estrés obviamente,

Para mejorar la oxigenación del cuerpo y también es una tecnología para autoconocimiento.

Es una tecnología para conocernos más a nosotros mismos y es una experiencia porque meditar es 100% experiencial.

No importa cuánto leas acerca de meditar es como nadar.

Necesitas meterte al agua,

Necesitas hacerlo para terminar de comprenderlo.

Es de esas cosas o de esas partes de la vida o del universo que necesitas vivir para poderla comprender al 100% y que para comprenderlo al 100% vas a necesitar dedicar bastante tiempo a ella.

Entonces es una experiencia en ese sentido.

Meditar es una experiencia,

Es la experiencia de vivirte o de experimentarte a ti misma o a ti mismo a través del silencio.

Qué bonito se escuchó eso,

Muy poético.

Lo voy a repetir.

Meditar visto como una experiencia es la experiencia de experimentarte a ti misma o a ti mismo a través del silencio.

Por experimentarte a ti misma y a ti mismo me refiero a hacerte consciente de todo lo que está sucediendo dentro de ti,

De cómo surge una experiencia,

De cómo surge un objeto mental,

Cómo surge una emoción,

Cómo surge una sensación y cómo estas sensaciones,

Emociones y objetos mentales pueden ser agradables,

Desagradables o neutros y cómo surgen despacio,

Después toman un montón de fuerza,

Son muy intensos y después van desapareciendo y se van desvaneciendo como una ola.

Entonces espero esta pequeña explicación te ayude.

A mí me gusta mucho verlo así,

Como una habilidad,

Como una tecnología y como una experiencia.

Y de una vez ya que estamos aquí,

Ya que me estás escuchando y me estás regalando unos minutitos,

Vamos a tener nuestro primer acercamiento con con meditar te parece?

Vamos a hacer algo muy sencillo solamente vamos a seguir nuestra respiración con la atención,

Nada más.

Voy a contar un minuto y ese minuto lo vamos a dedicar a seguir nuestra respiración.

Es uno de los ejercicios básicos de meditación,

Se llama seguimiento a la respiración.

En este caso vamos a hacer una versión muy pequeñita,

Solamente como una pequeña probadita para que empieces a meditar si no has empezado.

Si ya sabes meditar esto va a ser muy sencillo para ti.

Muy bien Comenzamos.

Inhala profundo y al exhalar pon toda tu atención en el aire saliendo y en la sensación que hay en tus fosas nasales.

Y lo mismo ahora al inhalar.

Inhala,

Nota cómo tus fosas nasales se enfrían,

Exhala y nota cómo tus fosas nasales se ponen tibias cuando el aire sale.

Vamos a poner toda tu atención en esa sensación,

En la sensación de frescura cuando inhalas y en la sensación tibia cuando exhalas.

Y ambas sensaciones suceden en tus fosas nasales.

Muy bien.

Inhalamos entonces con toda la atención en las fosas nasales y la sensación,

Exhalamos con toda tu atención en las fosas nasales y en la sensación de temperatura.

De nuevo inhalamos,

Exhalamos,

Toda tu atención en la temperatura de tus fosas nasales y en el acto de inhalar y exhalar.

Muy bien.

Continúa.

Nos faltan sólo 30 segundos.

Muy bien.

Última inhalación,

Toda tu atención en la sensación de frescura en tus fosas nasales y exhala ahora toda tu atención en la sensación tibia en tus fosas nasales.

Muy bien.

Ese fue un mini acercamiento a lo que puede ser meditar.

Espero te haya funcionado y espero la explicación que di hace un momento te haya servido.

Mi nombre es Juan Silva.

Aquí mismo,

No en este audio,

Perdón no en este audio sino en los demás audios que tengo aquí,

Vas a encontrar algunas meditaciones básicas para que puedas comenzar a meditar o para que puedas probar otros sabores de meditación.

Vas a encontrar seguimiento de la respiración,

Un par de ejercicios.

Te recomiendo que los pruebes y espero te sean útiles en tu día a día.

La mínima mínima dosis efectiva que recomiendo de una meditación de seguimiento a la respiración son tres minutos.

Es súper poquito de tu día así que date una prueba.

Muchísimas gracias.

Repito mi nombre para que nos conozcamos mejor.

Mi nombre es Juan Silva y ya creo que nada más.

Hasta pronto.

Reviews

Buenos tips

Buena explicación. Gracias 🙏

Q agradable, sencilla y forma de explicar... Me dió risa tu simpleza. Gracias