Seguimiento a la Respiración Basico

Ésta es una meditación básica, ideal para principiantes. Con ella vas a aprender a usar tu respiración como ancla en el momento presente y vas a ejercitar tu concentración y la habilidad de hacerte consciente de lo que sucede dentro de ti.

Transcript

Hola,

¿qué tal?

Mi nombre es Juan Silva y esta es una meditación básica de seguimiento a la respiración.

Vamos a comenzar.

Busca un lugar tranquilo donde te puedas sentar y busca una posición cómoda.

Puedes sentarte en una silla,

En un banco,

Un cojín de meditación o un banquito de meditación.

No pasa nada,

Cualquiera funciona.

Muy bien,

Toma por favor cinco respiraciones profundas para poco a poco ir asentando nuestra atención.

Inhala profundo,

Exhala profundo.

Poco a poco pon tu atención en tu respiración.

Nota como cuando entra el aire enfría tus fosas nasales y como cuando el aire sale tus fosas nasales se ponen tibias.

Toda tu atención está en tu respiración.

Cada inhalación y cada exhalación te coloca en un profundo estado de relajación.

Cada inhalación y cada exhalación te coloca en un profundo estado de relajación.

Toda tu atención está en tu respiración.

Puedes sentir el aire entrar por tus fosas nasales,

Enfriarlas un poco,

Recorrer tu cuerpo,

Inflar tu tórax.

Puedes sentir como cuando el aire sale tu tórax se desinfla,

El aire recorre su camino de regreso,

Sale por las fosas nasales y las pone tibias.

Poco a poco toda tu atención está en tu respiración.

Cada inhalación y cada exhalación te coloca en un profundo estado de relajación.

Ahora eres muy consciente del proceso de tu respiración.

Cada que tu mente se distraiga con algo,

Con mi voz,

Con un pensamiento,

Con una sensación física,

Puede ser comezón,

Incomodidad,

Puede ser un sonido del entorno.

Cada que tu mente haga eso,

Amablemente devuelve tu atención a tu respiración.

No necesitas juzgar ni criticar el proceso.

Cada que tu mente se distraiga,

Amablemente,

Regresa tu atención a tu respiración.

Cada inhalación y cada exhalación te coloca en un profundo estado de relajación y sólo escuchas mi voz.

Ahora vamos a contar de manera muy sencilla.

Vas a inhalar profundo y al exhalar vas a contar 1.

Inhalas profundo y al exhalar vas a contar 2.

De nuevo,

Inhala profundo y ahora vas a contar 3.

Inhala profundo.

Ahora estamos en el 4.

Inhala,

5.

Inhala profundo,

6.

Inhala profundo,

7.

Inhala profundo,

8.

Inhala profundo,

9.

Inhala profundo,

10.

Muy bien.

Ahora vas a hacer otro ciclo de 10 respiraciones contando en la exhalación por tu cuenta.

Aquí voy a estar respirando contigo pero no voy a hablar.

Te voy a acompañar en silencio por el siguiente ciclo de 10 respiraciones y después continuamos juntos.

Comenzamos ahora.

Inhala profundo.

Muy bien.

Vamos ahora a hacer un último ciclo de 5 respiraciones contando en la exhalación y lo vamos a hacer juntos.

Inhala profundo.

1.

Inhala profundo.

2.

Inhala profundo.

3.

Inhala profundo.

4.

Inhala profundo.

5.

Muy bien.

Ahora voy a contar hasta 5 para que poco a poco regreses a tu percepción externa del mundo.

1.

Estás mucho más en paz,

Mucho más en calma y muy feliz.

2.

Te llevas esa calma,

Esa paz y esa alegría a tu vida diaria.

3.

Cada una de tus células está llena de ese mismo bienestar,

Alegría y calma.

4.

Tienes una gran sonrisa y estás lista o estás listo para regresar a tu día a día con energía renovada.

5.

Estás de regreso y te sientes muy bien.

Muchas gracias por meditar conmigo.

Mi nombre es Juan Silva.

Hasta pronto.

Reviews

Sencilla y muy práctica para que mi hijo inicie. Gracias

Excelente!!

Muchas gracias, Juan

Me gustó, se sintió muy bien. Namaste 🙏🏻