Respiración Mindfulness: Respirar Con Atención Consciente

Mindfulness, traducido sería atención plena, es decir focalizarse en el presente, y practicarlo te permite crear un estilo de vida basado en la conciencia y la calma. Imagina poner atención plena en el aquí y ahora sin analizar, sin juzgar, simplemente observar y vivir aceptando tal cual esta ocurriendo el momento presente, sin querer cambiar nada, pero sabiendo que tu tienes el poder de decidir donde vas a focalizar tu atención y hacia donde deseas dirigir tu vida. Eso sería lo ideal verdad, pero sin ir a buscar la perfección, mi objetivo, trayéndote este ejercicio, es que pares, respires y sientas el momento presente, luego con el tiempo y la práctica puedes llegar hasta donde tu te propongas. la atención plena te puede ayudar a simplemente ser y aceptar el momento presente tal cual es.

Espero te ayude, un abrazo!

Transcript

Práctica de respiración mindfulness.

Encuentra la postura correcta que te sea más cómoda.

Puedes sentarte en una silla con las piernas cruzadas en el suelo o incluso acostarte.

Cierra los ojos si lo deseas y relaja las partes de tu cuerpo donde notes tensiones.

Mantén una sonrisa en tu cara y siente qué efecto hace en esta práctica.

Este es un momento para ti.

No tienes que ir a ningún sitio.

No tienes que hacer nada.

No te fuerces.

No hay que lograr nada.

Simplemente experimentar el momento presente.

Sea como sea.

Te sientas como te sientas ahora.

Pienses lo que pienses.

Lo mejor que puedas.

Experimentar momento a momento.

Esta es una oportunidad para aceptar el momento.

Dejar ir y simplemente ser.

Llega tu atención a tu respiración sintiendo cómo el aire entra y sale por la nariz.

Siente cómo tu pecho y abdomen se alzan al llenarse de aire y cómo se vacían luego volviendo a su posición.

No fuerces la respiración.

Deja que fluya el aire naturalmente hacia adentro y hacia afuera.

Y cuando estés cómoda con tu respiración quédate concentrada en ella,

Lo más aquietada posible.

Tu mente te traerá pensamientos,

Ideas,

Sueños,

Fantasías y planes.

Está bien.

Es totalmente normal.

Cuando te des cuenta que esto pasa,

Sonríe y vuelve tu atención a la respiración.

Intenta no criticarte cada vez que tu mente hace eso.

En vez,

Celebra que te das cuenta y vuelves tu atención a la respiración,

Dejando ir esos pensamientos y no apegándote a ellos.

Continúa con la meditación sin querer controlar nada.

Si tu respiración cambia el ritmo,

Está bien.

Si se queda igual,

Está bien también.

Todo está bien.

Si notas que hay demasiado ruido en tu mente y no te deja concentrar,

Puedes si lo deseas en cada inhalación imaginar el aire entrando en tu cuerpo y entonces dices mentalmente dentro.

Y en cada exhalación dejas ir todo el aire mientras dices fuera.

Focalízate en tu respiración,

No sólo en la repetición de estas palabras.

Que éstas sean una ayuda para concentrarte más en tu respiración.

Continúa con esta práctica el tiempo que desees o puedes finalizarla lentamente al oír el sonido.

Reviews

Gracias 💜

Tan simple como directa y profunda...para cualquier momento de mi día..... gracias! gracias! gracias!

Espectácular

Cortito, pero efectivo. Gracias!