Come stai oggi?

Questa meditazione in movimento ti aiuterà a sintonizzarti con te stesso e osservare come stai oggi. Tramite dolcissimi movimenti in piedi e seduti andremo a sensibilizzare ogni parte del tuo essere per scoprire cosa hai bisogno ora e cosa puoi lasciare andare. Non hai bisogno di molto spazio ne di un tappetino. Trova un luogo tranquillo ed mettiti comodo.

Transcript

Siediti in una posizione comoda e tranquilla,

Non importa in che forma ti trovi,

L'importante è che tu riesca a respirare liberamente,

Che tu riesca a sentirti a tuo agio,

Che tu possa lasciare andare tutto ciò che non ti serve e dedica qualche istante ad osservare il tuo corpo,

Ad osservare la tua mente e lasciare andare tutte le tensioni e le preoccupazioni che in questo momento non ti servono.

Puoi provare a fare una breve scansione del tuo corpo passando dalla sommità della testa,

Vai verso il basso piano piano attraverso tutto il corpo fino a raggiungere i tuoi piedi,

Osservi se c'è ancora qualcosa che ti impedisce di rilassarti completamente,

Che ti blocca in qualche modo,

Che ti rigidisce ulteriormente e prova a vedere se puoi rilassare ulteriormente un po' più in profondità.

Se vuoi puoi iniziare a fare dei micromovimenti muovendoti molto dolcemente da una parte e dall'altra,

Puoi muovere anche solo le mani,

Le spalle o le braccia o forse fai dei movimenti un po' più visibili con il tuo busto,

Con le tue spalle,

Con il petto e vai semplicemente in direzione che si sente bene,

Nella direzione che si sente come una direzione utile per te.

Lasciati guidare magari dal tuo respiro o dalla sensazione che emergono nel tuo corpo e vivi questo momento un po' come una osservazione,

Un'esplorazione di tutto ciò che sei e di tutto ciò che hai in questo momento.

Lascia che il movimento non parta dalla tua testa ma che parta da dentro di te,

Dal tuo centro.

Ti puoi muovere molto lentamente con movimenti che forse sono anche impercettibili dall'esterno o magari sono movimenti un po' più generosi.

Non importa,

Non c'è giusto e non c'è sbagliato.

Lasciati semplicemente guidare dal tuo corpo per andare a vedere cosa c'è.

Un po' come uno scienziato che vuole osservare,

Studiare una sensazione,

Un insieme di sensazioni e così in modo oggettivo puoi avere un po' una panoramica di come stai in questo momento.

Ora lascia che gradualmente questi movimenti rallentino e lascia che il tuo corpo si assesti in una posizione comoda e stabile,

Proprio come quando lanciamo un sassolino in un lago che è perfettamente piatto.

Puoi vedere le onde che si aprono verso l'esterno e gradualmente spariscono e ritorna a questa superficie piatta come uno specchio e così la tua attenzione gradualmente si sposta ad osservare tutto il corpo,

Andare un po' più in profondità.

Seguendo magari il tuo respiro puoi provare a portare gradualmente la tua attenzione un po' più verso l'interno,

Verso il tuo hara,

Il tuo centro.

Se il tuo respiro è molto alto,

Piuttosto clavicolare,

Lo senti sulle spalle,

Prova a spostarlo verso il petto e se invece il tuo respiro è molto basso,

Puoi spostarlo ancora un po' più giù verso il tuo addome e così gradualmente sposti anche la tua attenzione verso il tuo addome magari un po' più giù sotto l'ombelico,

Nel centro del tuo corpo e lasci che il tuo respiro fluisca liberamente.

E ora facciamo insieme un bel respiro profondo dal naso e lasci andare dalla bocca,

Lento e profondo,

Senza fretta.

Facciamolo ancora due volte insieme,

Un gran bel inspiro dal naso,

Senti che ti solleva,

Ti riempie e un espiro ancora più lungo e senza fretta.

Un ultimo bel inspiro,

Senti che ti solleva e crei un po' più di spazio.

E un ultimo bel espiro,

Rilassa tutto il tuo corpo intero.

E ora inizia nuovamente a fare dei movimenti spontanei con il tuo busto,

Con il tuo corpo,

In qualunque posizione ti trovi.

Vai nella direzione che senti giusta per te adesso,

Muoviti liberamente senza nessuno scopo,

Senza nessuna idea sulla direzione,

Sulla forma,

Lasciati guidare dalla tua pancia,

Dal tuo hara e trova il modo per uscire dalla tua posizione,

Per uscire dalla posizione seduta se sei seduto.

E nel modo più gentile possibile,

Più dolce possibile,

Ti sposti magari su un fianco e ti porti in quadrupedia.

Se hai gli occhi chiusi,

Tienili ancora chiusi e continua a sentire cosa ti sta dicendo il tuo corpo,

Cercando di lasciare che si muova liberamente.

Il tuo respiro e le sensazioni sono la tua guida.

Puoi provare a muoverti in qualunque direzione,

Destra,

Sinistra,

Davanti,

Dietro,

Sopra,

Sotto,

A coinvolgere le mani,

Le caviglie,

I pulsi,

I gomiti,

Il bacino,

Il collo e ti sposti molto lentamente,

Quasi come se fossi sott'acqua,

Senza fretta,

Senza un'idea mentale di dover fare o dover raggiungere.

Sposti la tua mente da una mentalità del fare,

Una mentalità produttiva,

A una mentalità puramente sensoriale,

Percettiva.

E ora magari porti un piede a terra,

Piegando un ginocchio,

Magari ti appoggi su un ginocchio e trovi il modo più gentile ora per portarti gradualmente in piedi.

Se vuoi ti puoi aiutare con una sedia o altrimenti ti metti prima con un piede a terra,

Ginocchio piegato,

Ti sostieni col gomito sul ginocchio e poi entrambi i piedi a terra inizi a srotolare la colonna verso l'alto,

Tenendo le ginocchia sempre belle piegate e respirando sempre più profondamente,

Te ritrovi in piedi nel tuo spazio,

Con gli occhi chiusi,

Con l'attenzione rivolta dentro di te verso il tuo paesaggio interiore e le braccia rilassate lungo i fianchi e tutto il corpo rilassato.

Senti la mascella e il viso che sono completamente rilassati.

Ora inizi a spostare il tuo peso da una gamba all'altra,

Iniziando ad oscillare dolcemente da un lato all'altro,

Trovando di nuovo questo leggero movimento che ti permette di sentire meglio,

Di ascoltare.

Magari inizi a fare dei piccoli passi nel tuo spazio,

Dietro di te,

Davanti a te,

Senza andare lontano,

Semplicemente ti stai muovendo,

Partendo dal tuo centro e osservando tutto ciò che emerge,

Tutto ciò che si presenta.

Osservi ogni passo,

Ogni sensazione,

Ogni movimento,

Come un semplice spostare,

Navigare da un lato all'altro,

Come se stessi fluttuando sott'acqua.

E piano piano questo movimento,

Questa oscillazione ritrova di nuovo la calma e ti ritrovi quindi in piedi,

In una posizione comoda,

Con le ginocchia rilassate,

Le spalle rilassate,

Ad osservare il tuo hara,

Il tuo centro.

E se vuoi puoi portare entrambe le mani sull'addome,

Appena sotto l'ombelico,

Per percepire meglio e portare la tua attenzione lì,

Ancora per qualche istante,

Ed osservare eventuali sensazioni,

Lasciandole entrare,

Attraversare il tuo hara,

Per poi lasciarle andare e continuare così liberamente a muoversi dentro e fuori il tuo corpo.

E quando vuoi lasci andare l'osservazione del tuo hara,

Rilassi le mani e percepisci nuovamente il tuo corpo intero nello spazio in cui si trova e fai un bel inspiro dal naso,

Bello profondo,

E lasci andare dalla bocca.

Altre due volte,

Un bel inspiro profondo ti solleva e ti alleggerisce,

E un bel espiro,

Svuoti completamente.

Un ultimo bel inspiro,

Senti che ti crea un po' di spazio,

E un bel espiro,

Senza fretta,

Rilassi completamente.

E così quando ti senti pronto,

Riapri gradualmente gli occhi e piano piano ritorni nel qui ed ora,

Nel tuo spazio.

Reviews

grazie mille

Bellissima pratica grazie di cuore
Buona giornata :)

Grazie, amo unire il movimento del corpo alla meditazione 💛