Práctica Para Avanzados

Práctica de meditación intermedia-avanzada con la técnica ancestral de Paramhansa Yogananda.
Energetiza tu cuerpo, practica la respiración medida o controlada, utiliza la técnica del Jhong So (¡Importante!, si no la conoces, sólo repite el mantra Yo soy Espíritu durante ese tiempo); Visualización y expansión en calma. Cierra tu sadhana con gratitud y atención plena. Namasté!!!

Transcript

Espalda herida,

Hombros ligeramente hacia atrás,

Barbilla paralela al piso,

Mirada elevada,

Ojos cerrados,

Respiración diafragmática.

Integra los sonidos que nos rodean,

Son parte de nuestro momento y de nuestro presente.

Si algún pensamiento ajeno llega a ti,

Agradecelo y déjalo pasar,

Como cuando viertes un vaso de agua en el río y se va.

Oh espíritu infinito,

Recarga mi cuerpo con tu energía cósmica,

Mi mente con tu concentración,

Mi alma con tu dicha siempre nueva.

Oh eterna juventud de cuerpo y mente,

Permanece en mí para siempre.

Visualiza como una luz cósmica entra por tu coronilla,

Desciende por tu espina dorsal,

Baja por tu pierna izquierda y por tu pierna derecha,

Llega a tu pie izquierdo,

Lo llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Pie derecho,

Llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Pantorrilla izquierda,

Llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Pantorrilla derecha,

Llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Muslo izquierdo,

Llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Muslo derecho,

Llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Glúteo izquierdo,

Llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Glúteo derecho,

Llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Abdomen bajo,

Llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Estómago,

Llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Antebrazo y mano izquierda,

Llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Antebrazo y mano derecha,

Llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Parte alta de tu brazo izquierdo,

Llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Parte alta de tu brazo derecho,

Llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Pectoral izquierdo,

Llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Pectoral derecho,

Llena de luz,

Visualiza,

Tensa,

Tu cuello,

La parte izquierda se llena de luz,

La parte derecha también,

Tu garganta,

Tu nuca,

Todo tu cuello lleno de luz,

Visualiza,

Tensa,

Y de una forma muy gradual,

Poco a poco va relajando el cuello,

Relaja pectoral derecho izquierdo,

Brazo derecho izquierdo,

Antebrazo y mano derecha izquierda,

Estómago,

Abdomen bajo,

Glúteo derecho izquierdo,

Mutlo derecho izquierdo,

Pantorrilla derecha izquierda,

Pie derecho izquierdo,

Siente todo tu cuerpo,

Siente como está lleno de energía,

Tu mirada sigue elevada con ojos cerrados,

Doble inhalación,

Tensa tu cuerpo desde los deditos de los pies hasta tu rostro,

Como si estuvieras debajo de una ola y exhala,

Una vez más,

Doble inhalación,

Tensa tu cuerpo,

Siéntalo vibrar y exhala,

Última vez,

Doble inhalación,

Tensa tu cuerpo,

Siéntalo vibrar un poquito más y exhala,

Permítete sentir tu cuerpo,

Siente la energía como se canaliza hasta tu entrecejo,

Tu cuerpo se está relajando cada vez más,

Pies,

Piernas,

Glúteos y cadera relajados,

Tu torso relajado,

Manos,

Brazos y hombros relajados,

Cuello,

Cabeza,

Rostro relajados,

Los músculos de tu rostro y todos los músculos de tu cuerpo relajados,

Cerebro relajado,

Todo tu cuerpo está relajado,

Inhala,

Exhala,

Continúa respirando con naturalidad,

Mirada elevada,

Ojos cerrados,

Asegúrate de que tu espalda esté erguida,

Tus hombros ligeramente hacia atrás,

Brazos cerca del torso igual que tus manos,

Las manos descansan sobre los muslos con las palmas viendo al cielo,

Barbilla paralela al piso,

Lengua tocando el paladar,

Iniciamos con respiración medida o controlada en nueve tiempos,

Inhala,

Detén,

Exhala,

Inhala,

Detén,

Exhala,

Continúa,

Recuerda mantener tu mirada elevada,

Respiración diafragmática,

Último ciclo,

Recuerda soltar todo control a tu respiración,

Relaja la parte interna de tu nariz,

Permítete sentir la temperatura con la que el aire entra en tu cuerpo cuando inhalas,

Siente la temperatura con la que el aire sale de tu cuerpo cuando exhalas,

Vuélvete un testigo de tu respiración,

Integra el movimiento del dedo índice derecho,

Cuando inhalas ligeramente va hacia la palma de tu mano,

Cuando exhalas se retira,

Siente tu respiración,

Obsérvala,

Siente tu energía al inhalar y al exhalar,

Ahora integra la técnica del Hong Song,

Mantén tu mirada elevada,

Ojos cerrados,

Respiración diafragmática,

Siente la libertad de ausencia de aire en tus pulmones y cuando el aire quiera regresar,

Permite que regrese de forma natural,

Tu mirada continúa elevada con ojos cerrados y por respiración diafragmática,

Visualiza un mar sin límites,

Tranquilo y expansivo,

Este mar tranquilo se expande hacia el horizonte en todas direcciones,

Nada lo limita,

Se expande cada vez más hacia la eternidad,

Siente esa tranquilidad,

Tu vida está en calma como ese mar,

Fluye en mil direcciones,

Siempre moviéndose,

Con calma y tranquilidad,

Y en esa cualidad divina de cánua permanece.

Toma conciencia de tu respiración,

Toma conciencia de tu cuerpo,

Rostro,

Cabeza,

Hombros,

Cuello,

Brazos,

Manos,

Torso,

Cadera,

Piernas,

Pies,

Mueve los dedos de tus pies,

Mueve los dedos de tus manos,

Mueve tus manos y lleva tus manos en un mudra de oración de namasté a la altura de tu corazón,

Integra tu sadhana,

Que puedes agradecer,

Agradece tu sintonía con esta cualidad divina de calma,

Y este momento que te has dedicado a ti,

Reconociéndote como la persona más importante en tu vida,

Namasté,

Regresa tus manos a los muslos,

Escucha tu cuerpo,

Se quiere mover,

Quiere mover la cabeza,

Los hombros,

Brazos,

Manos,

Piernas,

¿qué quiere tu cuerpo?

Si quieres tirar,

Escúchalo y muévelo con gentileza,

Siente cada movimiento que das,

Acompáñalo con tu respiración,

Nada profundo,

Con esa profundidad exhala,

Regresa por completo a este momento y abre tus ojos.