Escaneamento Corporal (Mindfulness)

A prática de Escaneamento Corporal pode ser realizada na postura sentada ou deitada, proporcionando a sensação de relaxamento. Aproveite esse momento com você mesmo(a) e se observe com atenção e compaixão!

Imagem Unsplash | Música Artlist

Transcript

Esta é a prática de escaneamento corporal,

Uma prática que pode ser feita regularmente para ajudar a desenvolver um papel ativo e poderoso em relação à sua própria saúde e bem-estar.

Escolha um lugar confortável onde possa estar livre de interrupções.

Aproveitando essa oportunidade para estar consigo,

Se abrindo para experienciar o potencial da força e da cura que existem em você.

Essa prática é uma oportunidade para se conectar com o próprio corpo.

Esse instrumento sensorial maravilhoso que pode te aproximar de si mesmo e do mundo.

Uma suave exploração de cada momento presente.

Nesse momento,

Seja exatamente como você é,

Sem críticas ou julgamentos.

Tenha uma postura confortável,

Deitado ou sentado,

Para estar com o que está acontecendo agora.

Deitado de costas,

Com os braços e mãos ao lado do corpo e as pernas estendidas.

Com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão,

Se assim for mais confortável.

Sentado em uma cadeira,

Em uma postura relaxada.

Fazendo a escolha de se permitir ser exatamente como você é neste momento.

Começando gentilmente a notar sua respiração.

Ela é um aspecto tão constante da vida,

Que é fácil de ser experienciada.

Então,

Ficando um tempo com ela agora.

Finalmente,

Sentindo as sensações conforme a respiração entra no corpo e deixa o corpo por conta própria.

Permitindo o movimento no ciclo da inspiração e da expiração,

Sem controlá-la.

Se você se sentir bem,

Preste atenção na barriga,

No abdômen.

Notando que ele pode estar subindo e descendo com o ciclo da respiração.

Se quiser,

Colocando as mãos sobre a barriga.

Sentindo o movimento da respiração,

O ritmo,

As ondas.

Simplesmente indo com as ondas da respiração,

De momento a momento.

Enquanto escuta este escaneamento,

Se em algum momento as sensações do corpo se tornarem muito desconfortáveis,

Ou surgirem emoções muito difíceis,

Fique sabendo que é sempre possível retornar para a respiração.

Como um lugar seguro,

Um porto,

Um retiro,

Onde você pode repousar.

Até que esteja pronto para se aventurar novamente na consciência corporal.

Sempre que esta gravação estiver acontecendo.

Se você colocou as mãos sobre a barriga,

Retire-as agora e leve a atenção para o topo da cabeça.

Notando quais sensações podem surgir quando você leva a atenção para uma parte específica do corpo.

Talvez uma sensação de formigamento suave.

Talvez de pressão.

Talvez uma sensação da respiração ou de pulsar afetando essa área.

Ou talvez não haverá sensação.

Tudo bem,

Essa é simplesmente a experiência desse momento.

E quando estiver pronto,

Mova a atenção para a testa,

Observando qualquer sensação.

Talvez sucos de tensão,

Ou formigamentos,

Ou a sensação de relaxamento.

Permitindo a si mesmo sentir o que for que estiver sentindo.

Mudando a atenção da testa para os olhos e pálpebras.

Notando como os mantém.

Quanta pressão é necessária para mantê-los fechados.

Experienciando os olhos por dentro,

Por trás das pálpebras.

O globo ocular está parado ou se mexendo.

Existe escuridão,

Luz,

Cor,

Como a respiração afeta essa área.

Quando se sentir pronto,

Comece a prestar atenção às bochechas.

Sentindo os ossos,

Os músculos e a pele das bochechas.

Notando o jogo do ar,

As sensações de frescor e de calor.

Talvez que algumas das sensações permanecem um tempo,

Outras passam rapidamente.

E esta intensidade pode mudar de um modo quando você traz a sua atenção a elas.

Agora,

Pondo a atenção no nariz.

Desde o alto do nariz até as bordas das narinas.

Talvez sentindo a respiração nas narinas ao entrar e ao sair.

Notando temperatura,

Umidade,

Sensações no lábio superior,

Talvez.

Dando atenção para o maxilar,

Ficando ciente de tensões ou de suavidade.

Permitindo ao maxilar,

Soltar um pouco e notando qualquer mudança nas sensações dos músculos da face e do pescoço.

Ou em outras partes do corpo que esse pequeno movimento possa criar.

Expandindo seu foco de atenção para incluir a boca,

Os lábios.

Dentro da boca,

A língua contra os dentes,

Contra o céu da boca.

E se quiser,

Respirando pelo nariz e expirando pela boca.

Permitindo o ar de brincar na saída.

Observando as sensações de molhado,

Seco ou frescor.

Expandindo a atenção para incluir a face inteira.

Não uma imagem de sua face na mente,

Mas realmente sentindo as sensações na área que chamamos de face.

O que está aí para você?

Ciente de qualquer pensamento e emoções também.

E se pensamentos e emoções surgirem,

Permita que eles simplesmente venham à consciência e passem como nuvens no céu.

Dá atenção para o pescoço,

Notando como ele está agora.

Os grandes músculos na parte de trás do pescoço.

Desde a base do crânio até os ombros.

A garganta,

Ciente talvez do ar ou do toque da roupa.

Estando presente nessa experiência.

Agora para os ombros,

Checando a condição neste momento.

As tensões ou suavidades.

Reconhecendo que esta é a condição agora.

Aceitando-a,

Sabendo que não é necessário ser de outra forma.

E sabendo também que as condições mudam.

Notando se existe uma sensação da respiração nos ombros.

Quanto do corpo é afetado pela respiração.

Permitindo que a atenção vá para a parte superior e o meio das costas.

Sentindo os músculos tensionados ou soltos.

Ciente talvez das sensações do peso do corpo.

A pressão contra o chão ou contra o encosto da cadeira.

Sensações da textura da roupa.

Notando como a respiração se move nessa área.

Levando a atenção para a lombar.

Para a sensação de contato ou de falta de contato com o chão ou com a cadeira.

A sensação de ceder para a gravidade ou de resistir.

Qualquer tensão ou suavidade.

Notando qualquer tendência de evitar ou de ir ao encontro de qualquer sensação,

Pensamento,

Sentimento ou julgamento que possam surgir.

Lembrando-se que assim é,

Que é na lombar neste momento.

Indo além dos conceitos e da linguagem.

Experienciando as costas inteiras agora.

Dos ombros à base da coluna.

Ciente dos movimentos sutis e não sutis das costas enquanto respira.

Residindo nas sensações das costas,

Não observando a partir da cabeça.

Simplesmente conhecendo o que as costas conhecem.

Para os braços,

Para a parte superior dos braços e para os antebraços.

Siente do puxar da gravidade,

Do peso dos braços.

Sentindo os músculos e juntas,

O toque e a textura da roupa.

E expandindo a atenção para incluir os pulsos e as mãos.

Sensações de calor,

De frescor,

De formigamento,

Umidade ou de secura.

Como a respiração afeta os seus braços e mãos.

É possível sentir o pulso aí?

Simplesmente estando com o que está aqui agora.

Quando você estiver pronto para o peito,

Siente dos pulmões e do coração nesse espaço.

Talvez sentindo dentro,

Enquanto os pulmões se enchem e se esvaziam.

Talvez notando o batimento do coração,

O ritmo do coração e a respiração juntos.

Estando presente para essas sensações da vida.

E sentindo a superfície,

O toque da roupa,

Qualquer sensação de movimento.

Agora,

Estendendo a atenção para o abdômen,

A barriga.

Sentindo dentro primeiro.

Esse lugar onde sentimos pressentimentos ou intuições.

Existem aí realmente nervos que sentem e sabem.

Sentindo o movimento do diafragma,

A sensação da respiração na barriga.

Mude a atenção para a região pélvica.

De um lado do quadril ao outro.

Ciente dos efeitos da gravidade.

O peso da parte inferior do corpo.

Os glúteos pressionados contra o chão ou contra a cadeira.

A sensação nas juntas do quadril.

A região dos genitais.

A parte inferior do abdômen.

Sentindo a sensação da respiração do pulso.

Até onde vai essa sensação?

E notando os pensamentos e os sentimentos que possam surgir.

Ciente de julgamentos e como for possível,

Deixando-os ir.

Para a parte superior das pernas.

As coxas.

Ciente do trabalho da gravidade,

Da pressão contra o chão ou cadeira.

A sensação da roupa contra a pele e indo para dentro.

A qualidade dos músculos,

Coxas,

Tensionados ou soltos.

É possível sentir o osso no meio?

Estendendo a atenção agora para a parte inferior das pernas.

A panturrilha e a canela.

Notando os pontos de contato ou a falta de contato com o chão ou cadeira.

Ciente da gravidade.

Ciente também de que as pernas são vivas.

Como a respiração as afeta?

E o pulso?

Existe uma sensação do sangue fluindo?

Quando você estiver pronto,

Continuando a exploração.

Para os pés,

Sentindo onde estão.

O chão,

Talvez uma sensação de temperatura.

Calor ou frescor.

Uma sensação da respiração e da batida do coração,

Talvez.

Expandindo a atenção para incluir o corpo inteiro.

Das solas dos pés ao topo da cabeça.

Estando presente para a totalidade da experiência de estar sentado ou deitado aqui neste momento.

Talvez sentindo a respiração.

Como ela tem sido uma companheira constante.

Como ela faz o corpo se sentir unido.

Assim como o pulso,

A batida do coração.

Sentindo a sensação da gravidade.

A sensação de estar sendo segurado,

Gentilmente.

Junto,

Constantemente.

Residindo no que o corpo sente,

Sabe.

Nos últimos momentos dessa prática,

Congratule-se por ter gasto tempo e energia nutrindo-se a si mesmo desta forma.

Continuando a fazer escolhas para viver uma vida mais saudável e com satisfação.

E sabendo que poderá levar essa consciência da sabedoria profunda de corpo,

Além desta sessão de prática.

E para cada momento do dia,

Onde for que estiver.

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Foi excelente! Gratidão.