Méditation pour Calmer ses Pensées et se Recentrer

Bonjour ! Ceci est une méditation guidée pour calmer ses pensées et se recentrer. Parfois nos pensées discutent - d'un coté, puis de l'autre - et s'amassent - l'une sur l'autre. Vous pourrez trouver dans cette méditation un court moment de calme pour recentrer votre esprit.

Transcript

Bonjour à tous,

Moi c'est Guillaume,

Bienvenue dans cette courte méditation guidée.

Aujourd'hui,

Pour votre moment calme,

Nous allons expérimenter une méditation pour calmer et clarifier ses pensées.

Si vous en appréciez le contenu,

Merci de considérer vous abonner ainsi qu'aimer cette vidéo.

Nous allons maintenant nous focaliser sur vous et votre bien-être.

Installez-vous confortablement en position allongée ou assise,

Le dos bien droit,

Les épaules légèrement en arrière pour laisser votre buste respirer librement.

Vos mains reposent sur vos cuisses et vous pouvez fermer vos yeux doucement si ce n'est pas déjà fait.

Laissez toute votre conscience se concentrer sur votre respiration.

Prenez conscience des sensations lorsque vous respirez.

Vous sentez l'air entrer dans votre corps et l'air sortir de votre corps.

Remarquez ce phénomène inconscient qui opère sans même qu'on ait à y penser.

Votre respiration est toujours là pour vous,

Toujours là pour vous permettre une autre respiration.

Et pour une fois,

Vous vous synchronisez avec elle.

Vous sentez l'air entrer dans votre corps et l'air sortir de votre corps.

Pensez à votre respiration comme un pont vers un lieu de relaxation.

Toujours accessible et toujours à portée de main.

Observez vos respirations sans jugement.

Lors de la prochaine inspiration,

Vous vous concentrerez sur votre estomac qui s'étend à l'inspiration et s'apaise à l'expiration.

Vos inspirations sont de même durée que vos expirations.

Vous pouvez peut-être même les ralentir légèrement,

Toujours à un rythme qui est confortable pour vous.

Laissez toute votre conscience reposer sur votre souffle.

Si au long de cette méditation,

Vous sentez votre esprit vagabonder,

Ne vous inquiétez pas,

C'est parfaitement normal.

Une des meilleures façons de faire un peu de calme dans votre esprit et de se focaliser sur vos respirations.

On laisse les pensées aller et venir sans s'y attacher.

Si une pensée vient vous distraire,

Pas de soucis,

On la laisse venir et on ramène tranquillement l'attention sur la respiration.

Chaque inspiration et chaque expiration avec une durée égale.

Vous pouvez ressentir la durée de votre respiration,

Pas nécessairement en comptant,

Même si vous pouvez si vous le voulez.

Toutes les pensées qui viennent s'inviter sont les bienvenues.

Vous faites tout simplement le choix de ne pas vous y attacher.

Vous leur permettez juste de disparaître aussi naturellement qu'elles sont venues.

Plus vous restez dans l'état où vous êtes,

Vous concentrant sur votre respiration,

Plus vous vous sentez détendu.

Et plus vous sentez que votre esprit se vide des pensées négatives.

Et plus vos pensées s'éclaircissent.

Il n'y a plus rien à faire,

Mis à part continuer de ramener votre attention sur votre respiration.

Vous pouvez remarquer une sensation de légèreté ou de lourdeur dans votre corps.

Et cette sensation vous est très agréable.

Plus vous respirez,

Plus votre corps est détendu et plus votre esprit devient clair.

Vous pouvez penser,

C'est vrai que mon esprit est détendu,

Cela fonctionne.

Mais puisque c'est aussi une pensée,

Laissez-la aller et ramenez votre attention sur votre respiration.

A partir de là,

Vous pouvez continuer votre voyage méditatif.

Vous remuez tout doucement vos jambes et vos mains pour vous préparer à vous lever si vous êtes attendu.

Vous pouvez vous remercier,

Vous féliciter d'avoir créé ce havre de paix avec juste un peu de temps et d'air frais.

Il est temps pour moi de vous remercier et vous souhaiter une excellente journée ou une nuit avenue.

A bientôt dans une prochaine méditation.

Reviews

Méditation courte et efficace :)

Wow! Très bon et très efficace!