Meditação da uva passa

A famosa meditação criada por Jon Kabat-Zinn, em Harvard, traz o sentido de estar desperto, imediatamente. Música: Relaxing and Meditative Atmosphere, por Lem.

Transcript

Meditação da uva passa O exercício da uva passa dissipa todos os conceitos anteriores que poderíamos ter sobre meditação.

Ele coloca a meditação imediatamente no campo do que é comum e cotidiano,

No mundo que você já conhece,

Mas que agora vai conhecer de um modo diferente.

Comer uma uva passa muito,

Muito devagar permite que você entre diretamente no conhecimento de uma maneira que é sem esforço,

Totalmente natural e inteiramente além das palavras e do pensar.

Existe nesse momento apenas o saborear.

Geralmente comemos uma mão cheia de uvas passas,

Então agora pegue uma uva passa,

Segure a uva passa,

Feche seus olhos,

Deixe a passa repousar na palma da sua mão,

Sinta o seu peso,

Sinta sua temperatura,

Se está quente ou fria,

Toque a uva passa com a sua outra mão,

Pegue a uva passa entre o polegar e o indicador,

Explore a textura externa da passa enquanto você rola gentilmente a passa entre o seu polegar e o indicador,

Esprema muito levemente e note que isso poderá lhe dar uma sensação da textura interior da passa,

Note que você pode sentir essa diferença usando apenas o seu polegar e o indicador,

Você pode sentir a textura interior e a textura exterior,

Leve a sua mão perto do seu ouvido,

Escute a passa,

Sinta com seu ouvido,

Novamente consciente do movimento de seus músculos,

Comece a mover a passa lentamente em direção ao seu nariz,

Ao chegar próximo do seu nariz talvez você se torne ciente da fragrância da passa,

A cada inspiração explore realmente essa fragrância,

Esse aroma,

Torne-se ciente agora das mudanças que possam estar acontecendo em sua boca ou no estômago,

Um pouco de salivação talvez,

Agora trazendo de volta a passa para a palma da sua mão,

Abra seus olhos,

Olhe a toda a sua atenção na passa olhando-a verdadeiramente,

Torne-se ciente do desenho que a cor e a forma que essa coisa faz enquanto repousa na sua mão,

Quase como um jogo abstrato de luz e cor,

Levante agora a passa para onde você possa realmente focar sua visão nela e comece a examiná-la muito mais detalhadamente,

Veja os brilhos e as sombras e como isso muda enquanto você a move na luz,

Note como as facetas dela aparecem e desaparecem,

Como ela parece ter vales e montes e como eles mudam e se transformam,

A passa lentamente para os seus lábios,

Explore a sensação delicada de sentir tocar nessa área,

Agora a coloque em sua boca deixando-a repousar em sua língua notando qualquer sensação que possa existir ali,

Sinta também o contato que ela faz com o céu da boca,

Agora a leve para entre seus dentes posteriores e deixe-a repousar aí,

Novamente sem mastigar,

Observe se existem vontades ou impulsos no corpo,

Agora dê apenas uma única mordida,

Apenas uma,

Note os sabores,

Agora dê apenas uma única mordida,

Apenas uma,

Note os sabores,

Depois dê mais uma mordida,

Note qualquer mudança no sabor,

Depois outra mordida e mais uma,

Agora lentamente,

Muito lentamente mastigue a sua passa,

Esteja consciente dos sons,

Das texturas,

Dos sabores e das mudanças,

Continue a mastigar dessa maneira muito lentamente até que quase não tenha mais nada para mastigar,

Experimente com toda a sua consciência as intenções do corpo,

Seu impulso de querer engolir,

Agora engula,

Siga aquilo que sobrou no movimento de descer dentro do corpo,

Como você sente o seu estômago,

Como o seu corpo inteiro se sente agora,

O que é novo para você?

Reviews

Muito interessante 🙏🏼♥ Gostei muito... gratidão por me guiar 🙏🏼♥ Namastê

Gratidão por essa experiência. 🙏🙏

Senti uma felicidade genuína, em tempos de fim de ano, a uva passa está sempre à mão.

Perfeita p percepcao sobre a vida!

Magnífica! 🙏🏻♥️

A uva mais gostosa da minha vida!

foi curioso fazer imaginando a uva passa. vou tentar fazer outra vez com uma uva passa de verdade

Atenção em cada movimento que faço, falo ou penso

Grande aprendizado: tomar consciência de cada ato!!! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Qué bella voz, muy relajante...aunque ea ñao falo portugués