Rimpeling in het water (eindontspanning)
Deze oefening gebruikt de adembeweging om tot ontspanning te komen. Heel geschikt als ontspanningsoefening of eindontspanning aan het einde van de yogales. Door de instructie om de adem te laten uitwaaieren kan een gevoel van ruimte ontstaan.
Transcript
Hallo,
Ik ben Mirjam,
Van Yoga met Mirjam,
En ik ga een oefening met je doen,
Waardoor je je mogelijk wat rustiger,
Wat meer ontspannen gaat voelen.
En doe deze oefening liggend,
En als je zo ligt,
Beweeg dan wat met je voeten,
En laat ze als vanzelf wat naar buiten vallen.
Breng dan de aandacht naar de heupen,
Rol de linkerheup wat los,
Leg hem ruim en breed neer,
En rol dan de rechterheup wat los,
En leg hem ruim en breed neer.
Breng dan de aandacht naar je schouders,
Rol je linkerschouder wat los,
Leg hem ruim en breed neer,
Rol je rechterschouder wat los,
En leg hem ruim en breed neer.
Breng dan de aandacht naar het hoofd,
Til het hoofd een stukje op,
Kijk tussen je voeten door naar de muur,
En leg dan het hoofd weer terug op het achterhoofd.
De nek is ruim,
En dan volg je nu met je aandacht het ritme van jouw adem,
De inademing,
De uitademing.
En word je dan eens gewaar,
Hoe op elke inademing het gebied van de buik wat uitzet,
Waardoor je navel een beetje omhoog wordt gedeeld.
Op elke uitademing laat je de buik weer wat los,
Waardoor die wat afplat.
En terwijl je dit doet,
Laat je de adem wat langer,
Wat trager worden,
En neem vooral de tijd voor de uitademing,
Mogelijk is die wat langer dan de inademing.
En terwijl je de adem nu zijn eigen trage tempo laat vervolgen,
Kun jij je voorstellen een steen die in de vijver wordt gegooid.
Dan ontstaan er rimpelingen,
Die zich steeds verder uitbreiden,
En zo kan ook jouw adem op elke inademing een rimpeling geven,
Die zich in het lichaam uitbreidt naar alle kanten.
En op elke inademing zet er weer zo'n nieuwe rimpeling in,
En die breidt zich steeds verder uit.
En tot hoever waaiert de beweging uit?
Misschien wel helemaal tot aan de huid,
En misschien wel tot net daar buiten.
En dan volg je met je adem nog een minuutje deze beweging van uitzetten en uiteenrimpelen.
En dan rond je deze oefening af,
Je geeft de aandacht en de adem weer vrij.
En als je nu wat actiever wil worden,
Beweeg dan wat met je voeten,
Je handen,
Je kunt je wat uitrekken,
De ogen openen,
En neem dan een moment om helemaal weer wakker te worden,
Zodat je helder en wakker aan de slag kunt gaan met dat wat je nu wilt doen.
Namasté
Maak kennis met je leraar
3.6 (11)
Recente Beoordelingen
Nancy
October 24, 2023
Ik
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app